Nejlepší odpověď
Thrustery jsou zajímavá cvičení, řeknu hned teď, že si nemyslím, že jsou optimální metodou pro trénink svaly, které jsou zpracovávány a jsou lepší pro jiné účely, ale to znamená, že zde není vyčerpávající seznam pracujících svalů:
- čtyřkolky
- glutes
- Hams
- Core
- ramena
- triceps
inherentním problémem trysek je, že nikdy nemůžete dostatečně těžké na to, aby nedovolili skutečné svalové zisky v kterékoli z těchto svalových skupin – konkrétně když mluvíme o svalech dolní části těla.
Pro dolní část těla je propouštění 95 liber prakticky zbytečné, zejména proto, že většina lidí může dřepět tu váhu bez problémů. Pokud nemůžete dřepnout více než zdvojnásobit tuto váhu, pravděpodobně byste neměli dělat trysky s tak velkou hmotností.
I přes ramena není hmotnost pro hypertrofii skvělá, protože trysky nejsou Neprovádí se pro maximální váhu, ale provádí se pro čas nebo maximální opakování. Jistě, opakování může být v rozmezí hypertrofie, ale hypertrofie není čistě funkcí opakování, je to také funkce celkového objemu a svalového napětí. Tyto dva faktory jsou do značné míry ovlivněny intenzitou (přemisťovanou hmotností).
Pokud chcete použít trysky, pak bych velmi doporučil jejich použití pro úpravu. Vezměte prázdnou činku (nebo jakoukoli lehkou váhu, která se vám líbí) a opakujte po dobu 60 sekund rovně, poté odpočívejte 60 a pak několikrát opakujte. Až budete hotoví, budete mít pocit, že vás dostane do hrobu.
Odpověď
Vzhledem k tomu, že se spoléhají na hybné síly, funguje ego efektivněji než pracuje s jakýmkoli zapojeným svalem. Lepší by bylo, kdybyste provedli dřep a stisknuli samostatně, pomocí pomalé a kontrolované rychlosti pohybu a zaměřením se na to, jak efektivně můžete zatížit cílové svaly váhou, spíše než váhu, kterou můžete odhodit.