Nejlepší odpověď
Barbell Rows vs. T-Bar Rows
Kdysi dávno byly řady T-barů králem cvičení pro stavbu širokého zad. Nahradila je řada činek? Ne nutně; cvičení, které si vyberete, závisí na dostupném vybavení a na tom, které části zad se chystáte rozvíjet.
Seznamte se s řadou činek:
Ohnuté řady činek vám poskytují snadné a přizpůsobitelné zařízení pro vzpírání spousty tělesné hmotnosti a fungování všech vašich hlavních hned zadní svalové skupiny – stačí uchopit vhodně váženou tyč a jít. To znamená, že při tomto i při jiných cvicích, které vás umístí do ohnuté situace, je zásadní forma. Takže vždy začněte s nižší hmotností, která vám umožní pokračujte ve skvělém vývoji a poté pokračujte ve své cestě, jak vytvoříte trvanlivost a synchronizaci.
1- Zdůrazněte tyč rovnoměrně na obou okrajích a pomocí límců tělesné hmotnosti zajistěte misky s extra hmotností na svém místě. za hospodou, od sebe vzdálenou kyčlí, a uchopte holí uchopením rukou (dlaněmi dolů).
2- Zatlačte prsty dolů na povrch (nebo plošinu), abyste zvedli zatlačte a přemýšlejte o udržení hladkého zad, protože byste mohli tlačit boky dopředu a kolena zase tahat dozadu.
3- Pažte dopředu přes boky, změkčení kolen je nezbytné, abyste se mohli znovu vyrovnat když máte nízký obsah tuku vpřed. Vaše horní část těla by měla být co nejblíže ke straně na stranu, abyste ji získali, aniž byste ji zaoblili nebo škubali, protože byste se mohli zvednout, věřte, že váš trup je vzhůru a otevírá se plus vaše zadek faktory znovu za vámi, jako jsou světlomety a zadní světla na automobilu .
4 – Vystrčte holí proti gravitaci směrem k vyššímu pasu. Zmáčkněte své primární a také odolné oblečení. torzo stabilní, když to zkusíte, neotáčejte se zády nahoru, aby vám pomohlo zvednout břemeno.
5- Udržujte stabilní umístění klíčů při rozšiřování rukou a snižováním polohy hospody na úroveň nohou rep.
Jak poznamenává ExRX.web, situace s přepínáním rukou trochu upravuje hlavní zaměření tohoto cvičení – a to může přesně změnit, jakou váhu těla dokážete zvednout. Použitím široké trakce směřující dopředu má tendenci soustředit se na obecný růst zad, stejně jako na malé svaly horních ramen a zad, což by mohlo znamenat, že budete muset zvedat spíše menší váhu.
Řádek T-Bar:
T- pro srovnání, řada barů vyžaduje buď speciální výbavu, nebo snad DIY nápravu s činkou: Vydejte se na vysokou školu a chyťte jeden konec své činky do rohu místnosti, abyste vytvořili svůj osobní DIY T-noční klub. Závěr hole v rohu zůstává stacionárním materiálem a poskytuje závěs, když zvednete druhý konec tyče.
Protože toto cvičení obvykle skrývá obě ruce blízko sebe, zdůrazňuje účast vašich vlastních lat přes svaly horní části zad.
1- Vyplňte vyčnívající konec baru (nebo vybavení T-nočního klubu) váhovými pokrmy. Postavte se v nočním klubu a čelte jeho zcela volnému závěru.
2 – Ohněte se dolů, sklopte se dopředu s boky a nechte si záda opět naladit perspektivu 20 až 30 diplomů ze strany na stranu nebo rovnoběžně na místě baru po jeho mobilitě, je perfektní. Uchopte hospodu v úzkém držení, ruce zažívají druhou osobu.
3- Stiskněte dolů proti podlaze spolu s vaší nohou, řídit auto vaše boky dopředu a trhnutím kolenmi, abyste mrtvou tyč zvedli do správné polohy.
4- Udržujte hladce vyztužené umístění, horní část těla nahoru a otevřenou a boky směřující dozadu, když budete hýbat směrem k vašemu systému. malé zvýšení bicepsu a tricepsu, snížení hospody bez uvolnění tohoto zesíleného umístění.
Klíčové společné rysy a rozdíly
Jak řada T-bar, tak řada s činkami pracují každý hlavní sval ve vašich zádech – i když často různé svaly nesou hlavní nápor zatížení. Důvodem jsou posuny v poloze paží, nikoli samotné vybavení – takže pokud máte přístup ke stroji s řadou tyčí s několika různými držadly, z nichž si můžete vybrat, můžete vyladit zaměření na zádové svaly více než vy „Budu schopen s činkou.
Odpověď
Trap Bar Deadlift je rozhodně jednou z lepších možností, ne-li nejlepší. To platí zejména pro lidi se špatnou flexibilitou nebo špatným držením těla.
Je zřejmé, že Trap bar Deadlift vyžaduje použití Trap-Bar také známý jako Hex-Bar.Ve výchozí poloze budete muset stát uprostřed přístroje a uchopit obě rukojeti. Stejně jako ostatní varianty (konvenční a sumo) by vaše holeně měly být ve výchozí poloze v úhlu 90 stupňů k zemi. S hlavou, která se dívá dopředu a hrudníkem vzhůru, zahajte pohyb projížděním podpatků a prodlužte boky a kolena.
Ze všech 3 variant je to můj osobní favorit. Navzdory svému nepříjemnému vzhledu je trap trap jedním z největších předmětů, které můžete v tělocvičně mít.
V roce 2011 zkoumal výzkum Swinstona a spol. (1) biomechaniku trap trapu Deadlift vs straight netopýr mrtvý tah. Zjistili, že ve srovnání s přímým proužkem byly s trap barem vytvořeny výrazně vyšší úrovně špičkové síly, rychlosti a výkonu. Zjistili také, že odchylka trap trapu byla bezpečnější, protože způsobovala nižší vrcholové momenty na páteři a bocích.
Takže, pokud má vaše tělocvična jeden z těchto barů, máte štěstí a měli byste to využít. A teď, co když nemáte přístup k mrtvému tahu trap trapu. Kterou variantu byste měli zvolit.
Obecně platí, že nejlepší varianta Deadlift bude záviset na délce trupu a paží.
Délka trupu
Krátké trup: Můžete táhnout konvenční nebo Sumo Průměrné torzo: Pull Sumo Dlouhé torzo: Pull Sumo
Délka paže
Krátká paže T-Rex: Pull Sumo Dlouhé paže: Pull konvenční.
Takže identifikujte délku trupu a paží a vyberte variantu, která vám nejlépe vyhovuje. Věřte mi, toto může být hra, která změní vaše budoucí zisky v Deadlift.
DOBRÉ ŠTĚSTÍ