Bedste svar
At spise to måltider om dagen er en af de bedste beslutninger, du kan tage.
Her er hvorfor:
- Du oplever et sundt vægttab og vedligeholdelse .
Mange af os, da vi, hvor unge, fik at vide, at vi skal spise 3+ måltider om dagen for at være sunde.
I virkeligheden kunne dette ikke være længere væk fra sandheden.
Vores kroppe er designet til sporadisk spisning. Vi gør det bedst, hvis vi har færre måltider hele dagen.
Dette er almindeligt kendt som intermitterende faste (IF). IF giver dig mulighed for at forbruge den nødvendige mængde kalorier om dagen, mens du giver dig mulighed for at forbrænde mere kropsfedt.
Den mest effektive måde at gøre dette på er at springe morgenmaden over.
Når du spiser dit første måltid senere på dagen, skal du:
- Tillad mere stabile insulinniveauer (et fedtopbevaringshormon)
- Forbrænd mere fedt, mens du opretholder din muskelmasse .
- Har højere niveauer af det humane væksthormon (HGH), som er afgørende for muskelvækst og konservering.
At spise to måltider om dagen kaldes 16: 8-protokollen. Dette mønster af IF blev populært af fitnessguruen Martin Berkhan.
I det væsentlige faster du i 16 timer om dagen og har et 8-timers spisevindue. De fleste mennesker spiser to måltider under deres spisevindue.
A daglig fastestudie udført ved University of Illinois i Chicago fandt, at:
- 16: 8 hjalp deltagerne, der havde et gennemsnitligt BMI på 35, med at miste 3 procent af deres kropsvægt på 12 uger.
- HVIS hjalp deltagerne med at forbruge i gennemsnit 350 færre kalorier om dagen.
- Faste bidrog også til at forbedre deres blodtryk.
Hvis deltagerne holdt fast ved at faste efter undersøgelsen, ville deres positive resultater stige over tid.
- Færre måltider kan forlænge din levetid.
I de senere år er forskere begyndt at undersøge sammenhængen mellem faste og forlænget levetid.
A 200 3 musestudie foretaget af Mark Mattson leder af National Institute of Aging så, at:
- Mus, der fastede regelmæssigt, havde lavere insulinniveauer og glukose i deres blod. Øget insulinfølsomhed, som reducerer hurtigt risikoen for diabetes.
Artiklen fortsætter med at sige, at andre undersøgelser blev udført på frugtfluer og andre pattedyr. Nogle af undersøgelserne oplevede mere end en tredjedel af en forlænget levetid.
En anden undersøgelse udført i 2011, Mus som en mammalian model for Research on the Genetics of Aldring gik i detaljer med, hvordan kaloriebegrænsning også kan øge levetiden hos mennesker.
Kaloribegrænsning hos mus blev fundet til:
- Reducer forekomsten af aldersrelaterede sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft.
- Forbedre immunforsvaret (personligt oplever jeg dette)
- Forøg musenes levetid uanset køn.
Mus deler 99\% af dets gener med mennesker, så resultaterne fra kaloribegrænsning og mus er tæt knyttet til det, som forskere finder ( og findes) hos mennesker.
Undersøgelser som ovenfor fortæller os, at kaloriebegrænsningen fra at spise færre måltider om dagen giver os mulighed for at nyde et længere og sundere liv.
- En diæt til hele fødevarer er nøglen til at gøre at spise to måltider om dagen bæredygtig.
Hvis din diæt er fyldt med ultraforarbejdede fødevarer som fødevarer, der findes i Standard American Diet (SAD), er det naturligvis vil ikke være sund at spise to måltider om dagen.
Du behøver ikke gå på en fad diæt som Keto eller blive veganer for at spise sundt.
Forbrug mad som:
- Laks, vild Rejer, havtaske, muslinger og vilde havkat
- Bison, græsfødt oksekød, and og kalkun
- vilde ris, quinoa, sort bønnepasta og sød kartoffel
- Grønkål, ruccola, spinat og brøndkarse
- Hvidløg, svampe og løg
- Honning, ahornsirup og organisk mørk chokolade
Hele fødevarer vil støtte dig i din faste periode. Hvis du spiser SAD, oplever du trang, ekstrem sult og irritabilitet, mens du faste.
Kaloribegrænsning ved at spise to måltider om dagen vil kun være sund, hvis din diæt er.
Hvis din diæt ikke er den bedste, skal du arbejde først på det, inden du går ud på en fastende rejse .
Din oplevelse bliver sjovere.
Du vil omgå mange af de forhindringer, som folk står over for, når de går fra at spise 3–6 måltider om dagen til 2 måltider om dagen.
Sult er den første årsag til, at folk fejler ved at faste
Download vejledningen til Stop sult under faste og implementer de 5 foreslåede tip.
Du kan spise to måltider om dagen med succes på lang sigt!
Svar
I 2017 blev det konstateret, at over 60\% af den britiske befolkning blev klassificeret som overvægtige.
I Amerika er krisen den samme. For mange vestlige kulturer er overvægt og fedme satser stiger hvert år med en alarmerende hastighed.
Denne tendens begynder også at tage fat på udviklingslande.
En af de bedste måder at bekæmpe overvægt er at reducere måltidsfrekvensen.
Dette er almindeligt kendt som intermitterende faste . Når du spiser et måltid om dagen i det faste samfund, kaldes det OMAD.
- Du oplever hurtigt vægttab og fedtreduktion
Hvis du spiser ofte hele dagen og derefter går ned til at spise en eller to måltider om dagen, vil du se et dramatisk vægttab og kropsfedt.
Dette er naturligvis kun muligt, hvis du spiser en diæt fyldt med minimalt forarbejdede hele fødevarer.
Overvej at spise mad som:
- Græsfodret kød -Bison og lam er populære alternativer til oksekød.
- Rodgrøntsager – Søde kartofler, majroe, pastinak og rutabaga er fyldt med nødvendige vitaminer og mineraler. Efteråret og vinteren er bedst til at spise dem.
- Grønne grønne- Grønne som arugula og mælkebøtte har fytokrone, som du ikke finder i andre fødevarer. Arugula er høj i magnesium, som kan hjælpe med angst.
- Bælgfrugter- Røde bønner, sorte bønner, garbanzo bønner og videre. Der er så mange muligheder. Bønner fylder dig hurtigt og giver dig langvarig energi. Plus, de er normalt billige.
- Frugt- At spise frugt kan være et godt alternativ til en sød tand. Plus hvis du ikke er bekymret for kulhydrater, er de en god glutenfri mulighed.
- Nødder og frø – kan hjælpe med at slippe af med af trangen til at gumle på chips og andre uønskede fødevarer.
- Sunde drikke – Økologisk te og kaffe (uden sukker eller fløde) i moderation kan hjælpe med at holde dig energisk. Kambocua er også et godt alternativ til sodavand, hvis du er sodavand.
Konstant forbrug af mad er en af hovedårsagerne til, at så mange mennesker kæmper med vægten.
Når du reducerer måltidsfrekvensen, skal du:
- Tillad fuldstændig fordøjelse
- Reguler hormonerne ghrelin (signalerer at du er sulten) og leptin (signalerer at du er fuld)
- Bliv insulinfølsom. Dette reducerer din risiko for type 2-diabetes
- Forbrænd fedtforretninger mere effektivt
Langs med en god træningsrutine, spiser to m eals eller gør OMAD gør dette muligt.
2. Du har chancen for at forbedre vigtige biomarkører
I de senere år er der kommet undersøgelser, der viser positive forbedringer i deltagernes blodarbejde, når de praktiserer en fasteprotokol.
A 4-måneders undersøgelse fandt ud af, at deltagerne, der praktiserede OMAD:
- havde en forbedring af glukosetolerance
- Reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde
- Forbedrede insulinniveauer
Mange undersøgelser, der fokuserer på forskellen mellem deltagere, der indtager 1 eller 3 måltider om dagen, er ikke lange nok.
Mens det er 4 måneder som en tilstrækkelig tid, er det nødvendigt at se langsigtede studier for at se alle fordelene ved OMAD for at se en positiv ændring.
Generelt vil din krop reagere positivt på OMAD. Uanset om du er overvægtig eller fit. Færre måltider om dagen har en positiv indvirkning på dit liv.
3. Energi og samlet velvære øges
Det er bedst at reducere til at spise 2 måltider om dagen, før du starter OMAD. Men når du først er vant til OMAD, oplever du samlet set mere energi.
En af grundene til er, at dit sympatiske nervesystem er engageret. Dette er kendt som værende i kamp eller flyvetilstand.
Dit parasympatiske system er din hvile- og fordøjelsestilstand.
Mens du har brug for en balance mellem begge stater, ikke konstant fordøjelse giver dig mulighed for at opleve øget årvågenhed og energi.
Jeg bemærkede, at da jeg startede OMAD, blev mine reflekser meget skarpere.
Din krop vil også degenerere i en langsommere hastighed.
Bulletproof Blog (en populær sundhedsblog centreret omkring faste) citerer en undersøgelse , der fortæller os, at OMAD reducerer risikoen for hjernesygdomme som Alzheimers og Parkinsons.
Fordelene ved at spise 1 eller to måltider om dagen er ubegrænsede. Prøv det. Du vil ikke gå tilbage til at spise 3+ måltider når som helst snart.
Her er en guide, der hjælper dig med sult, når du starter OMAD
Download Stop Guide til sult under fasten . Gennemfør de 5 foreslåede tip. Du vil se en positiv ændring på kort tid.