Bedste svar
Nogle frosne middage er fyldt med fedt, natrium og kalorier. At holde fast i de lettere versioner (såsom Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) er normalt et sikkert spil. Men der er ingen garantier. Du er stadig nødt til at læse etiketten for at være sikker.
Gå en tur gennem frosne madgange i supermarkedet, og beviset er klart: frosne måltider er store sælgere og hævder mere hyldeplads end næsten enhver anden type frosne fødevarer. Ud over de gamle tv-middage finder du etniske (især asiatiske), vegetariske, kaloriefattige, supersized, naturlige og økologiske måltider.
Udfordringen er at finde frosne måltider, som du nyder, der vil tilfredsstille din sult og vil ikke sabotere din vægttabsindsats.
Der er ingen vej omkring det. Når du vælger et frossent måltid, skal du læse panelet “Ernæringsfakta” på pakken for at sikre, at dit valg er sundt. Så tillad dig lidt ekstra tid på gangen med frosne fødevarer (eller brug min praktiske liste) af valg nedenfor).
Vægttab Klinikens spiseplaner foreskriver to niveauer af frosne måltider: en let frossen middag med mindre end 300 kalorier og ikke mere end 8 gram fedt og en regelmæssig frossen middag med 360-400 kalorier og maksimalt 25 gram fedt.
Skriv disse tal ned og henvis til dem, når du kontrollerer etiketter. Det er selvfølgelig bedst at vælge et lettere frossent måltid med færre kalorier og fedt.
Her er et tip til etiketlæsning: Sørg for at kontrollere portionsstørrelsen, der er anført øverst på ernæringsetiketten. Nogle smarte producenter måler en portion som noget mindre end hele kasseindholdet.
Som hovedregel skal du kigge efter hovedretter, der indeholder masser af grøntsager. Disse har tendens til at være lavere i kalorier og højere i vitaminer og mineraler samt fibre (som hjælper med at fylde dig). Vælg brun ris eller fuldkorn, når det er muligt, og vælg magert kød, fisk eller kylling.
Type 2-diabetesmedicin – Klik her for at læse
Svar
Hvordan vælger du en sund frossen middag? Med så mange muligheder at vælge imellem kan du føle, at du stirrer på sagen med frossen mad i timevis. Brug følgende tip som vejledning:
Vælg frosne middage, der indeholder mellem 300 og 500 kalorier. Noget mindre end det, og du vil sandsynligvis ende med at blive sulten en time eller to senere, plus du måske ikke får nok af visse næringsstoffer.
Vælg måltider med ikke mere end ca. 30\% kalorier fra fedt (du kan finde disse oplysninger i panelet Ernæringsfakta).
Mål for et måltid, der ikke har mere end 2 gram mættet fedt og 0 gram trans fedt.
Det frosne måltid skal have mindst 15 gram protein.
Husk at overveje det samlede kulhydrat gram. Pasta- og risbaserede måltider vil have højere kulhydratindhold end måltider med fjerkræ, fisk eller kød. Husk dit kulhydratmål for dit måltid, og husk at regne med andre fødevarer, du måtte spise ved det måltid, såsom frugt, brød eller mælk.
Se natrium. Du kan ikke (og behøver ikke) undgå det, men nogle frosne måltider er fyldt med natrium. Forsøg at holde det på højst 600 milligram pr. Måltid.
Se efter fiber. Vælg frosne middage med mere end 2 gram fiber pr. Måltid.
Undgå eller begrænse “Hungry Man” -typerne af middage og valg som frosne gryderetter, paneret fisk eller pizza med ekstra ost.
De fleste frosne middage giver ikke nok grøntsager og giver dig virkelig ikke alle de næringsstoffer, du har brug for. Afrund din middag ved at tilføje en salat eller ekstra grøntsager og et stykke frugt.
Bedste valg til frosne måltider
Nogle mærker af frosne middage er naturligvis et bedre valg end andre. For at spare tid, når du handler, skal du overveje følgende mærker:
• Sundt valg • Magert køkken • Smarte • Kashi • Amys
Det er stadig en god ide at kontrollere ernæringen Fakta mærkes, fordi middage varierer i kalorier og næringsstoffer, selv inden for et brand.
Oplev den 1 grønne VEGGIE, som WORSENS Diabetes Type 2-symptomer, du spiser muligvis denne veggie hver dag – Klik her for at læse