Bedste svar
Søvn er ikke dårlig, men ønskeligt og nødvendigt, men IKKE når det bruges som flugt.
Du forveksler din arbejdsrolle med din sovende rolle. Miljøet bør ikke forsætligt blandes.
Det er derfor Jeg anbefaler i 10 tip til søvnhygiejne, der findes i min bog, Toolkit for Wellness, ikke at skabe et soveværelse med flere formål.
Dit soveværelse skal reserveres til søvn og sex – ikke som en arbejdsstation, tv / videounderholdningsteater og ikke som en spisestue.
Hvad angår den langsigtede virkninger af bevidst at sove i en stol … Jeg tror, din ryg begynder at klage. Derudover tillader den vandrette position, at dit hjerte ikke arbejder så hårdt, fordi det ikke behøver at pumpe mod tyngdekræfterne. Få mere blod til din hjerne, og giv dit hjerte en pause ved at ligge!
Derudover tror jeg, at din tankegang skal undersøges igen. Du synes at tro, at sove ved dit skrivebord på en eller anden måde forlænger dine produktive timer. Det gør ikke. Du er heller ikke helt udhvilet af ovennævnte grunde, og du er faktisk MINDRE produktiv, når du arbejder.
Del dine roller i to, ikke en, der ser ud til at bløde over den ene til den anden. Du prøver at være mere effektiv, hvilket er beundringsværdigt, men dette er en kontraproduktiv tilgang.
Indstil en alarm væk fra din seng, så du bliver nødt til at forlade sengen for at slukke for den. Følg min 15 minutters morgenrutine som følger for ægte energi og top produktivitet første ting hver morgen. Gør dit arbejde først, og se ikke engang på e-mails eller sociale medier inden middagstid. Du vil også sætte verden i brand OG hvile også.
Her er min rutine:
Hvordan man er en morgenperson
Sådan vågner man rolig og forfrisket med et smil på læberne.
Vågner op om morgenen, fokuser på det, du vil nyde i et par minutter, ikke hvad du efterlader (varm seng og glemsomhed) – du skal leve, og det er en gave!
Stænk vand i ansigtet, skub kolberbanerne ud i munden, og drik et fuldt glas vand, når du er den tørsteste. Se, du har allerede gjort noget godt for dig selv!
Åbn straks gardinet for at lade lyset komme ind og fortsæt til et sted, hvor du kan udføre øvelser i 3 minutter (eller mere): 1 minut helkropsplanke , 1 minut halv planke fra knæ, 1 minut skrå. Hvis du ønsker at tilføje nogle push ups, skal du prøve det! Du har gjort en anden god ting!
Så du har været op i mindre end 10 minutter, og du samler gode ting!
Lav noget skudsikker kaffe (fransk presse blandet med en klat af ghee eller kokosolie) eller noget grøn te. Mens tingene brygger, gør nogle flere bevægelser i køkkenet. Jog på plads, køkkenbænk-push-ups, squats, strækninger, kettlebell-gynger, frie vægte eller ballet-stil ben / tåspidser.
Nyd opmærksomt dit bryg. Kom i noget sollys, luk øjnene; brug alle dine sanser, og nyd brygge og lysets følelse. Fyld dit hjerte med taknemmelighed.
Find et sted i nærheden af eller i lyset, læs noget inspirerende – bekræftelser, Bibelen, inspirerende skrifter – og nyd roligt ensomheden. Luk med opmærksom vejrtrækning, meditation og / eller taknemmelig bøn.
Tag den rolige, selvsikker og centrerede følelse og gå videre!
Motivationen til at gentage dette holdes i hvor FABELOST du har det.
Du kan let gå ind i de mest produktive 90-120 minutter på din dag!
Spis derefter et protein- og veggie-centreret måltid. Spring de stivelsesholdige kulhydrater over. Du vil være klar til en dejlig dag!
Jeg håber, det hjælper!
Svar
… efter et par år har du en kandidatgrad i medicin .
Dog seriøst velkommen til verden for en hel del erhverv i løbet af deres universitetsår.
Du mister sandsynligvis nogle mentale og fysiologiske forsvarssystemer. Gradvist vil den tid, du ikke bruger søvn, komme tilbage i negativt udbytte, når dit immunforsvar falder, dit opmærksomhedsspænd bliver mindre og mindre, og din knogletæthed og sårheling reduceres kraftigt. tid, hvile og sove, bruges faktisk af din krop til at arbejde overarbejde. Det skaber nye celler med en højere hastighed, kopierer mere RNA i det endoplasmatiske retikulum for at fremstille proteiner (vigtigst af alt enzymer), retter intern skade og styrker det indre af dine celler (cytoskeletet). I din hjerne foretages omlægninger (støvet, dette kaster opleves som drømme), og data omorganiseres, slettes eller gemmes i dybere indlæringsniveauer.
Som at være overvægtige eller ikke træne, ryge, drikke, eller udsættelse for stråling, søvnmangel er dog en stokastisk skade.Med andre ord er der intet bestemt punkt når du vil se konsekvenserne, men der er en konstant stigende chance at du kan se dem. Hvilket er ret farligt i sig selv: folk, der ikke sover nok, fortæller dig ofte, at de har det godt. Nogle formår at gå 20, 30 år med den slags opførsel. Andre vil vakle efter seks måneder. Som at ryge, drikke, være overvægtig osv. Er det også noget, som nogle mennesker glorierer med overlevende bias og tænker: “Jeg sover ikke meget, og jeg er …”
Med andre ord: hvis du sover mindre end seks timer om natten bliver du sandsynligvis syg på et eller andet tidspunkt. Nogle former for kræft er mere tilbøjelige til at besøge dig, fordi p53, et stort protein i DNA-reparationsveje, ikke produceres i tilstrækkelige mængder. Du vil lide af tidligere hårtab, vil sandsynligvis se problemer med sårheling, kan have problemer med at opretholde din vægt på et eller andet tidspunkt, er mere tilbøjelige til at få slagtilfælde og hjerteanfald, er længere og hårdere syge, hvis en lille bug får dig og mere .
Måske ikke i dag eller i morgen, men med hver dag, du udvider denne torturistiske adfærd mod din krop, øges sandsynligheden for, at det sker.
Og nej, det er ikke “nogle mennesker er, nogle mennesker ikke. ” Vores kroppe, forskellig som de måtte være, er stadig bundet af fysik. Og fysik, bortset fra slangeolie, kan observeres, fastgøres og gælder for alle ens.