Bedste svar
At gå i seng med tom mave kan påvirke din søvn betydeligt. Det hele har at gøre med de naturlige kemikalier i din krop. For at sige det enkelt holder sult din hjerne opmærksom. Det er dens måde at fortælle dig “ikke sove, gå i stedet for mad! Kan du ikke se, at vi er sultne? ” Det er en nyttig mekanisme, der er beregnet til at sikre, at din krop til enhver tid får de næringsstoffer, den har brug for, til at fungere ordentligt og i sidste ende overleve.
At nedbryde videnskaben lidt, når vi spiser, frigives leptin i organismen, og det signalerer til hjernen, at sulten var tilfreds. Forskere mener, at Leptin har magten til at undertrykke udskillelsen af ghrelin, almindeligvis kendt som “sulthormonet”. Normalt er disse to hormoner i balance. Men når vi sulter os selv, kan denne delikate ligevægt kastes, hvilket kan resultere i subtile tegn, der vækker os flere gange om natten. Så selvom du måske ikke føler sult, eller du måske ikke nødvendigvis føler dig meget sulten, evaluerer din krop konstant dens stash af energi, og hjernen sender signaler, når den føler, at den tømmes. Og det kan holde dig oppe om natten.
Om hvad man skal spise for at nyde en afslappende søvn, har jeg skrevet mere i mit svar på et andet spørgsmål her.
Svar
Mange mennesker tror, at det at gå i seng med tom mave er en god måde at tabe sig på, men det er ikke sandt, fordi mad er nødvendigt for at kroppen skal have en god hvile. Der er ikke noget værre end at vågne op fra støj i maven, når spasmerne i tom mave ikke tillader at sove.
Denne fejlagtige teori er baseret på hypotesen om, at “alt, hvad vi spiser til middag, vil forvandles til ekstra pund, “derfor er det bedre at sove med tom mave. Følelsen af sult vil imidlertid føre til, at vi tømmer køleskabet om morgenen eller endda står op midt om natten for at “spise”. Alt dette har en negativ effekt på kroppen, fordi modtagelsen ikke er begrænset til for eksempel kun et Apple. Tværtimod vil en person i en sådan situation ønske sig en temmelig rig stegt mad eller anden mad med højt kalorieindhold. Funktionen af menneskekroppens systemer giver det bedste svar på spørgsmålet om, hvilken mulighed der skal vælges. Eksperter støtter ikke ekstreme situationer og råder dig til at vælge det gyldne middelværdi: middag et par timer før sengetid. Hvis aftenmåltidet er for sent, nægt ikke dig selv ønsket om at spise. På samme tid i stedet for sandwich og andre snacks lettere produkter: en lille mængde suppe, yoghurt med korn, toast og te osv. Men gå under alle omstændigheder ikke i seng med tom mave.
Undersøgelser viser, at det ideelle hul mellem slutningen af middagen og sengetid er halvanden time. På dette tidspunkt kan du vaske op, læse, vie sig til at studere, se noget tv (ikke nødvendigt at blive alt for båret væk), tale med familiemedlemmer for at rense, forberede tøj til næste dag osv. Foretrukket middag, rig på kulhydrater, lavt fedtindhold. Giv op mættede fedtstoffer i mad, da de bremser fordøjelsesprocessen og fører til tyngde, oppustethed og gasdannelse, hvilket vil komplicere din søvn. Beslutningen om at gå i seng med tom mave har alvorlige konsekvenser, især hvis det gentages konstant.
Hvis du kommer sent hjem fra arbejde eller skole, og du er usikker på, om du skal vælge en sen middag eller at modstå fristelsen til at gå i seng med det samme, vælg den første. Overvej at det er bedre at spise noget lys lige inden du går i seng end at falde i sult. Ifølge videnskabelig forskning kan sidstnævnte fremkalde søvnløshed og problemer med dannelsen og gendannelsen af muskelmasse i løbet af natten. Sult får vores hjerne til at være i en tilstand af spænding og angst. Manglen på ordentlig søvn fører til et fald i stofskiftet og en stigning i niveauet af hormonet ghrelin, som forårsager appetit. Så om morgenen risikerer du at spise meget mere end normalt, uden at være opmærksom på mængden og kvaliteten af mad. i stand til at regenerere muskler. Vores krop er designet på en sådan måde, at når den ikke modtager nok næringsstoffer, bruger den proteinmassen i sine egne muskler til at genopfylde energi. Så hvis du vil tabe dig, skal du ikke opgive middagen og springe andre måltider over. Det kan være farligt.