Bedste svar
Træning fastet om morgenen er meget gavnligt for fedtreduktion. Her er et par undersøgelser.
Hvis dit mål er at tabe fedt, er træning fastet et værktøj, du kan følge.
Det er ikke den eneste måde at tabe fedt på, men jeg find det til at fungere meget godt.
Husk, at træningens faste i sig selv ikke fører til tab af fedt, hvis resten af dagen er i et kalorieoverskud.
Du kan lave intermitterende faste alt hvad du vil, men hvis du spiser for meget i dit fodringsvindue, går du op i vægt. Vær forsigtig.
Mange mennesker tror, at træning i faste er, når din mave er tom, men det er meget mere end det. Det har meget at gøre med, hvordan din krop nedbrydes og absorberer mad.
Når du spiser mad, opdeles de i forskellige slags molekyler. Disse molekyler frigives i blodstrømmen og får også insulin til at spike. Insulins opgave er at skubbe disse molekyler ind i cellen. Insulinniveauerne kan hæves i flere timer afhængigt af, hvor meget mad du spiser.
Så snart du spiser mad, behandler din krop og absorberer dem, hvilket resulterer i, at de er i fodret tilstand. Når din krop er færdigbehandlet mad, begynder insulin at falde til et lavere niveau eller basislinjeniveau.
Når insulin falder, går din krop tilbage til en fastende tilstand. Så på en måde går din krop fra fastet til fodret hele dagen afhængigt af hvor meget du spiser hele dagen.
- Når du træner i en fodret tilstand, din krop stadig nedbryder maden, mens insulin er forhøjet.
- Når du træner i fastende tilstand, er din krops insulinniveauer lavt eller på basisniveau.
Som du kan se, er træning fastet fantastisk til fedtreduktion, men ikke så god til muskelopbygning.
Muskel har brug for kalorier til at opbygge
Jeg anbefaler normalt aldrig nogen at spise lige efter en træning på grund af forskellige årsager ( se undersøgelse ), men hvis du træne i en fastende tilstand, det anbefales stærkt at komme i en protein shake af en eller anden art efter træningen for at stoppe muskelkatabolisme.
Dette er den ENESTE undtagelse at spise lige efter en træning. Hvis du allerede har spist før træningen, anbefales det, at du venter mindst en time.
Læs undersøgelsen her> 3 studier debunking 1 times post ernæring Vindue
For at se hele artiklen om fordelene ved at træne fast kan du læse denne artikel på min TurnAroundFitness-blog her> Mænd og kvinder, der Gjorde det ikke, før de trænede tabt mave fedt hurtigere.
Svar
Da vi spiser hele dagen, siger vi at vi er nødt til at træne imellem vores måltider. Hvad du skal fokusere på er tiden mellem disse måltider og træning.
Der er mange faktorer, man skal overveje, når man prøver at finde ud af, hvornår man skal træne / spise. Nogle af disse inkluderer, hvor mange måltider om dagen du spiser, hvor store disse måltider er, og tidspunktet på dagen, du træner.
For mig træner jeg mest om eftermiddagen eller sen eftermiddag. Jeg spiser 4/5 måltider a dag, og jeg prøver at fokusere på at holde mit måltid forud til træningslampe på maven. Dette er vigtigt, fordi vores kroppe arbejder under 2 forskellige nervesystemer, vores Sympatiske og Parasympatisk nervesystemer.
Vores sympatiske nervesystem er vores “kamp eller flugt” svar. Vi får fokus, vores hjerte slår hurtigere, blod strømmer til vores muskler, og adrenalin pumpes gennem vores kroppe. Dette er naturligvis den tilstand, vi ønsker at være i, når vi træner.
Vores parasympatiske nervesystem er det modsatte. Det er den automatiske “hvile og fordøje” version af vores krop. Vores blod bruges af vores organer til at holde os i sund homøostase (balance). Dette er vigtigt at vide, for hvis du spiser et måltid for stort eller for tæt i tide til din træning, vil din krop være i denne afslappede tilstand for at fordøje din mad ordentligt og effektivt.
Nu hvis du møder op i gymnastiksalen i denne tilstand, er det meget sværere at komme ind i den “kamp eller flugt” -tilstand, fordi din krop kører automatisk og tager sig af det, den var designet til at tage sig af. Der er ikke længere en stor mængde blod til rådighed for musklerne, fordi det deles hele resten af kroppen. Dette kan få dig til at føle dig træt og træt, mens du træner.
Det er dog vigtigt at spise et ernæringsmåltid inden du træner. Det er op til dig at eksperimentere med, hvor længe du skal spise inden din træning, baseret på hvordan du føler . Dette tager tid og opmærksomhed. At spise måltider med et højt indhold af kulhydrater fungerer bedst, fordi kulhydrater er vores krops mest effektive måde at producere energi til motion, meget mere end fedt eller protein.
Så jeg ville prøve at blive opmærksom på, hvad du spiser, før du træner og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Hvad angår efter træning, vil jeg forsøge at gøre dette så hurtigt som muligt. Afhængigt af dine egne fitnessmål kan størrelsen på dit måltid efter træningen variere fra et fuldt måltid til bare en snack. Det, der er vigtigt at være opmærksom på, er, hvor meget protein du indtager, og hvornår.
Debatten om “post-workout” -vinduet er stadig i live og fumling, men jeg giver dig råd, som jeg bruger selv og det fungerer bedst for mig, så det kan for dig. Indtagelse af mindst 25 g protein efter din træning inden for et vindue på 30–120 minutter er nøglen. Dette er når din krop er mest følsom over for aminosyrer (proteiner). Jeg vil også råde dig til at blive opmærksom på den gren-kædede aminosyre (BCAA) leucin. Leucin er den “udløser”, der sikrer, at din krop begynder at genopbygge dine muskler, fordi det faktisk er muligt at indtage protein og ikke bruge det til den bedste effekt.
Jeg håber, hvad jeg har tilbudt dig, kan bevise værdi for dig og hjælpe dig med at vokse som individ. Hvis du ønsker at begynde at træne, vil jeg med glæde give dig et nybegynderstyrke- og konditioneringsprogram, som du kan bruge til at komme i gang. Jeg er for nylig collegeeksamen i motionsvidenskab og studerer i øjeblikket til min NSCA-certificering. Hvis du er interesseret, kan du sende en besked til mig gennem quora.
Held og lykke for dig!