Bedste svar
Ligesom ethvert medicinsk spørgsmål … det afhænger.
Hvis du har diabetes eller nogen form for nedsat cirkulation, har dine ekstremiteter fordel af, at du har dem på niveau med dit hjerte. Dette gør det lettere for dit hjerte at få blod hele vejen til dine fingerspidser og tæer.
Hvis du har hjerteproblemer, og du ender med hævelse i fødder og ankler, kan det være til gavn du sover med dine fødder let forhøjede.
Der er også risiko for at sove med dine ben hævede, hvis du ikke har brug for det. Det kan forårsage irritation i dine knæ, hvis det ikke gøres ordentligt. Det kan holde dig fra at vende om eller bevæge sig om natten, som din krop muligvis har brug for. Du kan vende dig til din side, som muligvis krydser dine ankler og lægger pres på den knoklede fremtrædende rolle … kan forårsage et sår. SÅ … medmindre du virkelig har brug for det (skadet ankel eller noget), er det generelt ikke gavnligt.
Svar
Overvej denne anatomi-tegning:
Nu vil for meget bøjning af knæet blokere mange af nerverne og blodgennemstrømningen fra overkroppen ind i underbenet.
At bidrage til dette er den konstante spænding, som meget af dette område allerede er under, på grund af vores konstante siddende i stole, og kortslutningen af hamstrings og især sartorious og gracilius. Spænding i disse områder vil skabe meget af det, du er taler om.
Mit forslag er naturligvis at tage fat på disse med siddende fremadbøjning og halve spinal drejninger samt øget praksis med at sidde på tværs af benene.
Især jeg fandt oprindeligt, at det var den eksterne rotation af lårbenet, der præsenterede mig for det mest vanskelige, som er relateret til lænden; og der i lænden finder vi meget af problemerne, da disse problemer kaskader op og ned th kroppen i et mønster.
Meget af det, du spørger om, er meget almindeligt, men løsningerne afhænger stort set af dine særlige måder at sidde på.
Jeg underviser i at sidde i fire sektioner:
- Opsætning af basen knæ, hofter, fødder.
- Placer hovedet fremad, tilbage osv.
- Indstil skuldrene bedst hvis tilbage og ned – uanset om du nemt kan gøre det eller ej – er relateret til problemerne med fødderne, der falder i søvn, er det i den yderste ende af mønsteret fra lænden, går op ad kroppen.
- Lav Tilbage – Ofte er dette det sidste sted, du komfortabelt kan slappe af, og alt dette er et spørgsmål om at arbejde på for- / bagbalancen og opnåelsen af den korrekte kurve i ryggen, som ALTID skal svare til den normale kurve i tilbage, når man står. For meget siddende i stole har en tendens til at skubbe vores ryg ud PRÆCIS det sted i lænden, der ville give et problem for resten af kroppen. Vedligeholdelse af den blide naturlige kurve i ryggen bør være en primær holdning, der opretholdes i alle asanas, ikke kun når man sidder – selv i den forreste bøjning, når det ofte er hårdest. Jeg har set taiwanske studerende fastholde dette, selv når de er foldet helt frem, så jeg ved, at det er muligt!
Alt dette er også relateret til den generelle mentale spænding i kroppen.
Normalt om 15-30 minutter kan jeg få nogen til at sidde komfortabelt på tværs af benene, selv når jeg er en selvbeskreven “ufleksibel person”.
Når mit yoga-websted er oppe, vil jeg være at lave videoer om dette emne præcist, da det er svært at skrive det hele ned.
En generel klasse i Sivananda-stil hjælper dig med at sidde let bagefter.