Bedste svar
Jeg synes det er sikkert at sige, at 3-6 mg melatonin er omkring den dosis, der er mest enkeltpersoner tager for at hjælpe med at fremkalde søvn. En anden ting, der skal løses, er at melatonin i kroppen er i meget små mængder. Desensibilisering på melatoninreceptorer kan også forekomme ved større doser og til sidst blive ineffektiv for søvn.
Hvis du er eskaleret op til 20 mg, hvad skal du gøre?
Jeg vil prøve at tage en melatoninpause og prøve valerianrotte (meget lav dosis) eller Passion Flower (mild beroligende middel) 30-60 minutter før sengetid. Efter ca. 2 uger skal du starte en lav dosis melatonin (ikke mere end 6 mg pr. Nat).
Hvis melatonin ikke hjælper, hvad laver du ?
Nå, dette er et komplekst spørgsmål, der skal tages i betragtning; din livsstil, diæt, motion, søvnhygiejne, dit humør omkring søvn, diagnose og medicin. Jeg finder en stor del af personer med søvnløshed, der bruger medicin til søvnløshed, har også masser af livsstilsvalg, der ikke befordrer søvn. Du kan få hjælp ved at tale med din læge om at finde en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed. Du kan måske betale dig selv for dette, men det er det hele værd. Der er også voksne søvnkonsulenter, der hjælper dig med disse problemer. Dette er en god vej, hvis du ikke har en alvorlig mental sundhedstilstand, men vi er trætte af disse. Nogle af disse mennesker får en certificering efter et 3-dages kursus, der tildeler dem en “certificeret søvnkonsulent.” Jeg vil spørge dine venner, hvis de kender nogen, de har brugt, eller leder efter virksomheder med gode anmeldelser af mennesker, der har brugt den pågældende terapeut.
Til sund søvn
Svar
Billedkilde: Wunderstock Free Photos
At tage 20 mg melatonin om natten er for meget. For at forstå hvorfor, lad os se på, hvad melatonin er, hvordan det fungerer, og hvor meget du virkelig har brug for.
Melatonin og dets naturlige rolle i krop
Melatonin er et hormon, der udskilles af din hypofyse, der signalerer til din krop, at det er tid til at sove. Din krop producerer naturligt ca. 0,1 mg pr. Dag – ca. 1/200 af din foreslåede dosis.
Nogle gange er dette melatonin ikke nok, og det er da melatonintilskud kan være nyttige.
Risici ved at tage for meget melatonin
Det er usandsynligt, at du oplever alvorlige bivirkninger ved at tage for meget melatonin, men selv i en dosis på 20 mg kan du opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme eller angst.
Den optimale dosis melatonin
Supplerer med 0,2 mg til 5 mg melatonin er den sikreste og mest effektive løsning ( kilde ). Spørgsmålet om at bestemme den optimale dosis melatonin er noget, jeg personligt beskæftigede mig med, da jeg lavede min egen søvnhjælp, Cosmo . Vi besluttede på baggrund af undersøgelser og brugerrapporter, at 3 mg er den bedste dosis for de fleste.
Husk, at indtagelse af mere melatonin ikke har en additiv effekt. Mens drikke mere alkohol vil gøre dig mere beruset, vil det ikke nødvendigvis gøre dig mere søvnig at tage mere melatonin ud over den anbefalede dosis.