Bedste svar
Muskelopbygning eller muskeltonus har bare at gøre med løftevægter. Det har intet at gøre med protein, som kun er en kilde til samlede kalorier for dagen. 20 gram protein om dagen er mere end nok til at opbygge muskler. Den bedste måde at få 20 gram på er hovedsageligt at overleve på frugtsaft som appelsinjuice og druesaft og derefter få resten af proteinet fra hvid ris og sauterede grøntsager som kartoffel eller okra.
1000 kalorier frugt juice (med tilsat sukker) er 2,5\% protein, så 25 kalorier / 4 = 6 gram protein. 1000 kalorier mad har 400 kalorier fra olie som jordnøddeolie. Så det er kun 60 kalorier / 4 = 15 gram protein, fordi olie ikke har noget protein i sig. Så nu er det samlede antal 15 fra mad + 6 fra frugtsaft (tilsat sukker), hvilket svarer til 21 gram protein. Jeg er vegetar, så jeg er vant til lavt proteinindtag, så det er hvad jeg foreslår: frugt + ægte mad. Du kan også spise nødder og junkfood som kiks og chips og kaffe for at få en variation.
Svar
Her er en bedre måde at komme ud af det vildledte offentlige billede af protein og muskler bygning: Fokus ikke på protein. Jeg siger det igen. Du behøver ikke bekymre dig om protein!
Desværre er alle hurtige til at begynde at kaste tal på dig, xy gram pr. Xy enhed kropsvægt.
Nej. Dette er forældet ernæringsvidenskab og ærligt talt dårligt råd til at gøre dig til at fokusere på individuelle makronæringsstoffer såsom protein. Gæt hvad? Der er over 90 næringsstoffer, som din krop har brug for. Meget mange af dem på daglig basis. Protein er blot en af dem … Bare i de sidste 50 år blev den anbefalede daglige indtagelse af protein skåret i HALV. Ja. Hvorfor? Vores kroppe kan ikke gemme protein. Vi er ikke proteinbanker.
Faktisk spiser det gennemsnitlige menneske op til det dobbelte af den mængde protein, de har brug for på en given dag. Fra normal spisning. Ja, selvom du træner meget .. dobbelt så meget nødvendigt protein dagligt. Det er simpelthen for meget.
Så hvorfor tvinger alle i det væsentlige alle andre og forvirrer dem ved at bede dem om at fokusere på noget, de konsekvent og farligt spiser alt for meget af? Det giver ikke mening, gør det?
Hvor mange mennesker kender du, der lider af proteinmangel? Sandsynligvis ingen. Alligevel har amerikanere generelt konstant og farligt mangel på en række forskellige næringsstoffer… blandt andet som vitaminer, fytokemikalier, Fiber, hormoner osv. Osv.
Alligevel er der ikke tale om dette blandt alle bros i gymnastiksalen. Hvorfor? Fordi de simpelthen ikke er vidende om emnet og citerer forældet ernæringsvidenskab. Og .. fordi det er virkelig let at fokusere på et enkelt næringsstof. Noget, som vi spiser for meget uden at tage kosttilskud.
Så .. mit råd i den seneste litteratur, for at besvare dit spørgsmål, skal du spise nok hele, naturlige fødevarer hver dag – inden for disse fødevarer som naturen havde til hensigt, vil forholdet mellem ALLE dine næringsstoffer være lige der, hvor det er nødvendigt. Absolut intet behov for at fokusere på protein. Overhovedet .. virkelig.
Men husk, det handler ikke kun om indtagelsen. Den sande cyklus indeholder 3 hovedstykker. Du skal sikre, at du holder hver enkelt i skak, og så snart en af dem mangler, vil dine “gevinster” være lige så gode som dit svageste led:
- Spis god mad og spis nok ( fokuser ikke på makroerne. Overhovedet!)
- Træn godt og træn nok (kom ud af din komfortzone hver gang)
- Sov godt og sov nok (uanset andre to ovenfor, hvis dette ikke fungerer, vil dine gevinster lide meget tid. Sammen med dit generelle helbred)
Jeg håber, det hjælper. Det er et kursus i nutidens ernæringsvidenskab på et meget højt niveau, men hovedpunkterne er der.
Skål.