Bedste svar
Faktisk skal du slet ikke fokusere på kalorier ..
Hovedpointen er ikke det beløb, du spiser, men HVAD du spiser!
Du kan tabe fedt ved at være på et kalorieunderskud, hvilket betyder at du bruger mere kalorier, end du spiser. Sådan gør du det:
Først og fremmest skal du kende din BMR (Basal Metabolic Rate). Dette er det samlede antal kalorier, som din krop har brug for for at udføre grundlæggende kropsfunktioner såsom vejrtrækning, fordøjelse af mad eller tænkning.
Så skal du kende din TDEE (Total Daily Energy Utgifter). Dette er det samlede antal kalorier, du bruger til dine aktuelle daglige aktiviteter som at gå på arbejde eller rengøre huset.
Når du kender din BMR og TDEE, kan du øge din indsats for at tabe fedt ved at indstille en lavere daglig kaloriegrænse og lave en plan for at øge din fysiske aktivitet.
For eksempel:
Din BMR er 1.700 kalorier.
Din TDEE er 2.600 kalorier.
En sund måde at sænke kalorier på uden at lægge for meget pres på dig selv er at trække 500 kalorier fra din TDEE. Dette sikrer, at du ikke sulter og mangler energi. Det vigtige er, at du er i stand til at opretholde dit program.
Så dine daglige kalorier til fedtreduktion er 2.100 kalorier.
Der er mange online kalorieberegnere, du kan bruge til at beregne for disse. Der er formler, men jeg synes personligt, at manuel beregning af dette ikke er særlig nøjagtig.
Sørg for, at du spiser en balance af hele fødevarer. Sunde kulhydrater, protein og sundt fedt – disse kaldes makroer. Jeg vil ikke gå i detaljer med dette, da vi kun taler om kalorier.
Nu hvor du har fået den nedadgående pat, er det tid til at tilføje motion for at øge dine kalorieudgifter endnu mere. Det er vigtigt at kombinere cardio med vægttræning. Cardio hjælper med at forbrænde fedtforretninger, og vægttræning hjælper dig med at opbygge muskler.
Da vores kroppe tilpasser sig ændringer, skal du genberegne dig BMR, TDEE og kalorier, der er nødvendige for fedt tab hver 2. – 4. uge, eller når du bemærker, at du taber ikke længere. På denne måde vil du løbende gøre fremskridt.
Så igen fungerer kaloritælling ikke for nogle mennesker. Her er en interessant læsning om emnet: Hvorfor skal du stoppe med at tælle kalorier? – Mind And Body
Svar
Jeg indtog engang 5000 kalorier kage i et møde. Næsten meget carb og fedt bombe af det hele. Den sidste bid var jeg træt af kage, ville ikke længere.
I de næste 30 minutter havde jeg en masse energi, jeg følte mig utrolig stærk, alt sukkeret flød ind. Så stoppede det, jeg følte lidt syg og fuld og min krop sagde stop med mad eller sukker eller noget andet for dagen. Jeg gjorde de ting, jeg altid gør, følte mig måske lidt syg, havde mindre bekymringer for, om jeg skulle blive diabetiker, spurgte, hvorfor jeg ønsker at få ting, jeg godt kan lide, gjort på én gang, så jeg ikke spiser dem konstant. Jeg følte mig mæt ikke spiste resten af dagen, den næste dag følte jeg en smule flab på mine mavemuskler for at være ærlig, dette skete måske 2 timer i. Følte mig lidt bedre, ville stadig ikke spise meget. Spiste middag sov, følte mig lidt bedre, men stadig ikke som mit sædvanlige selv. Normal dag, næste dag var jeg normal igen bare med flab lidt tilbage.
Ja, jeg spiste måske en af de værste ting i mere end dobbelt så mange kalorier på en enkelt placering, det gjorde jeg ikke Du får ikke engang diabetiker, fløde chokoladekager (trøffel), vanille cheesecakes, chokoladeostkager. For at være retfærdig følte flødekagen dem lysere, selvom det ikke er det.
Er det sikkert, ja. Er det garanteret sikkert, nej. Vil du føle dig godt, lidt derefter ikke. 2000 kalorier har ikke engang den samme indvirkning, men din krop vil reagere, det er værre end at spise 2000 kalorier spredt over tid af mange biokemiske grunde. Husk, at det kun er 2000 kalorier, men det er ikke engang et kilo i vægt. nogle 2000 kalorier af visse giftstoffer dræber dig ikke, mad bliver ikke værre. Menneskekroppen er overraskende holdbar, men når du bliver ældre, kan den være mindre.