Bedste svar
Jeg går bare ud og siger det:
Jeg vil ikke anbefale det.
Jeg er ikke nogen, der virkelig bor i et fitnesscenter, ikke engang tæt på et niveau med et fitnesscenter eller fitnessinstruktør , men ud fra hvilken erfaring jeg har, er der virkelig ikke noget behov for ham at gå i gymnastiksalen. I øjeblikket er han 12 år gammel. Hans krop er en pulje af vilde hormoner, der arbejder på helt underlige måder og i sidste ende fører til hans udvikling til en fuld voksen. Da jeg var 12, var jeg virkelig høj og slank. 5 år senere var jeg lidt højere og stadig slank. Det var først, da jeg ramte 21 og begyndte at lave kampsport (og kropsvægtøvelser involveret), da jeg begyndte at se temmelig stor ud, i øjeblikket er jeg 203 cm høj, 102 kg tung, stærk, relativt slank og fleksibel fyr. Alt dette, mens han ikke tilbragte mere end 6 måneder i gymnastiksalen.
Først og fremmest vil han ikke se nogen reel gevinst fra gymnastiksalen nu. Selvfølgelig ville jeg også se godt ud efter 12 år, men faktum er, at vægtløftning ikke får ham meget resultater nu. Han vil sandsynligvis ikke se de resultater, han håber på. For det andet udvikler hans knogler. Jeg husker stadig min røntgen, da jeg forstuvede min ankel. Der var knogle, og der var en struktur, der havde form som en knogle, men var langt mindre tæt – den syntes langt mørkere på røntgen. Som læge forklarede, var det faktisk min knogle, der stadig voksede, kun at den stadig ikke var fuldt udviklet – og som sådan var den mere tilbøjelig til skader og deformation. Bortset fra større risiko for skade i den alder (som sandheden kan mildnes ved korrekt træningsregime), er der langt større chance for, at vægte forstyrrer hans naturlige vækst – i det væsentlige reducerer hans højde. Jeg tror, det er bedst at lade ham vokse først naturligt. Han er, simpelthen sagt, alt for ung til at forvente nogle store gevinster eller noget højdepunkt – en rimelig alder, hvor han kan være virkelig seriøs med at gå i gymnastik er efter 20 år gammel, da kroppen endda allerede har taget form, omend det stadig er ikke færdig. At udføre bestemte øvelser kan hindre hans naturlige form (hvilket sandsynligvis er korrekt, han kan bare ikke se det endnu), og hans sener er ikke fuldt udviklede endnu – at lægge unaturlig stress på dem kan have nogle konsekvenser.
Jeg er enig med hans senpai. Kropsvægt øvelser er mere end nok for ham, og i denne alder er det sandsynligt, at han vil vinde det samme med pushups, som han ville med vægte. At gøre pullups er for eksempel kendt for at give et bredere udseende, såvel som mange tror, at det faktisk fremmer knogler til at udvides – skuldre og torso generelt. Alt dette med mindre risiko for skade og mindre risiko for at afbryde den naturlige vækst.
Han er sandsynligvis også for ung til at forstå (jeg var også), at en funktionel muskel er bedre end enorme muskler. Jeg forstår, at han vil have æstetik, men jeg forsikrer dig om, at han kan se rigtig godt ud med vægtøvelser og kampsport – oven på det vil han være fleksibel og stærk.
Jeg vil generelt ikke kalde ordentlig ( korrekt program og teknik) vægtløftning “farlig”, men jeg synes ikke, han skulle gå i gymnastiksalen i mindst 6-7 år til. Simpelthen er der ikke noget behov, og han kan gøre meget bedre for sig selv ved hjælp af kropsvægtøvelser og kampsport.
Svar
Én – han er et barn, han er kun 12, han har højst sandsynligt ikke de nødvendige hormoner endnu at pakke i størrelse. Dette vil selvfølgelig ændre sig, når han først rammer i slutningen af puberteten, men indtil videre vil han højst sandsynligt ikke blive større med nogen form for vægttræning, selvom han kunne prøve at spise mere.
For det andet fordi han ” s så aktiv allerede, er det højst sandsynligt, hvorfor han er “i hans eller i dine” øjne, for tynd. Han vokser stadig, sådan som han er nu er en naturlig del af vækst og udvikling og repræsenterer ikke på nogen måde form eller form, hvordan hans krop vil se ud, når han er 14, 16 eller endda 18, selvom han ikke gør noget bevidst forsøg på vægttræning.
Her er nogle andre ting at se på og overveje:
www.canadiansportforlife .ca
Dette er en fremragende ressource for forældre, der er nysgerrige efter forskellige holdninger til træning af unge atleter.
Her er holdningsstanden om modstandstræning og unge fra Canadian Society for Exercise Physiology. (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Jeg ville endda overveje at arbejde med en person, der er certificeret gennem IYCA (www.iyca.org).
I en nøddeskal har modstandstræning i ungdommen mange misforståelser omkring sig. Modstandstræning, vægttræning eller styrketræning indebærer simpelthen at bevæge sig mod en modstand, det kan betyde en vægtstang eller det kan betyde, at din egen krop vejer t.
Hvis du overvejer det faktum, at spring kan have så meget som 9x styrken af en persons kropsvægt og løbe op til 6x. Det ville få en til at tro, at vægttræning er sikker, når den udføres korrekt i små børn, da de allerede lægger stor vægt på deres kroppe, bare med deres kropsvægt.
For en 12-årig ville her være mine anbefalinger:
- Ansæt en kvalificeret træner til at arbejde lidt med ham – ikke en atletisk træner, en styrke- og konditionstræner. Slå et træningscenter op som “Atletisk revolution”, “Parisi”, ” Velocity, “eller” Athletes Performance. “
- Træn først med kropsvægt på en organiseret måde, han skal lære at kontrollere sin kropsvægt, før han virkelig styrer ekstern vægt. Dette betyder, at han skal lære at udføre korrekt kropsvægt lunges, squats, push-ups, pull-ups osv … Disse er tilfældigvis nogle af de bedste træningsøvelser alligevel, og vil hjælpe ham senere, når han tilføjer ekstern belastning. Han vil være i stand til at tilføje en mærkbar størrelse (når hans hormonprofil er rigtig, og hans spisning overstiger hans udgifter) med intet mere end kropsvægt øvelser som fødder forhøjede push-ups / håndstand push-ups / pull-ups / chin-ups / single ben squats / single ben glute broer / bulgarsk split squats / forskellige spring. Forudsat at de bruges korrekt.
- Han kan begynde på vægttræning, men forsøger ikke at belaste for meget, han har brug for at øve bevægelserne med en dyvel, nogle lette håndvægte og måske bare en vægtstang højst, når han har perfektioneret de største bevægelsesmønstre med en dyvel. Dette betyder at øve sig på rensninger, snatches, deadlifts, squats osv … men mest med en dyvel på dette niveau.
- Teknik er virkelig det, du vil arbejde på på dette tidspunkt. Øvelse af bevægelser med let vægt vil sætte ham i den bedst mulige position, når hans hormonprofil faktisk giver ham mulighed for at få en muskuløs størrelse.
- Når han er 13-14, vil du kan overveje at tilføje noget vægt. 14 er, når jeg begynder at indlæse ungdomsløftere til enhver form for mærkbar belastning, forudsat at det gøres på en sikker måde med solid teknik. Man skal også overveje biologisk alder (ikke kun kronologisk) nogle børn rammer puberteten hurtigere og kan starte vægttræning tidligere i livet, andre må muligvis vente.
- TEKNIK TRUMPER ALT ANDET