Er det usundt at spise 2 måltider om dagen, og hvor dårligt kan det være?

Bedste svar

Det er usædvanligt, men så længe du får alle de næringsstoffer, du behov pr. dag, er det ikke nødvendigvis usundt. Jeg har hørt, at det mandlige stofskifte er sådan, at nogle mænd undertiden kan tabe sig naturligt ved bare at springe over frokost og spise sund morgenmad og middag. Jeg har gjort det før, da jeg var yngre. Hvad du vil finde ud af er, hvis du fylder disse kalorier ved at spise mere i de to måltider, der er spredt længere fra hinanden. I så fald lukker din fordøjelse sandsynligvis imellem, hvilket aldrig er en god ting, hvis du vil tabe dig.

En ting at overveje er, at den egentlige fordøjelsesproces giver en jævn kalorieforbrænding i din legeme. Da jeg spiste seks små måltider om dagen, der bestod af voluminøse fødevarer, der var mindre kalorietætte, følte jeg, at der altid skete noget i min mave hele dagen – min krop arbejdede hårdt for at holde trit med al salat og fiber og grøntsager med mere bulk og færre kalorier end en slikbar, og jeg gjorde næsten ingen øvelse. Små mængder sund mad regelmæssigt holder dette i gang. Din krop lærer at give dig sultesignalet, når du har brug for at spise, og hvis du giver det lige nok og venter på, at det fortæller dig, hvornår det har brug for mere, holder du dit stofskifte og energi oppe. Små måltider er lettere at brænde end store, og du vil have din mave som en mand, der konstant ryger en ovn i stedet for at få så meget ekstra, siger han ”Okay, det er alt, hvad vi har brug for, resten af ​​dette kul kan sidde her, Jeg tager en pause! ”

Hvis du spiser to normale måltider og springer for mange kalorier i det manglende måltid, vil din krop gøre så meget som muligt for at gemme kalorier som fedt. To måltider er ikke så dårlige som et måltid om dagen, men du kan sandsynligvis optimere dit vægttab med en anden strategi.

Svar

JA – HVIS

Hvis du integrerer dig to måltider i en, hvad vi kalder DAGLIG TID BEGRÆNSET FODRING.

dTRF kræver bare, at du spiser måltider i et 6-8 timers vindue, og resten af ​​tiden spiser kun vand eller NUL kaloriedrikke (te eller kaffe) – INGEN FODER SODA.

Gør dette, og vægten falder bare af. Tilføj lidt bevægelse og resultaterne FORBEDR. Spis planter, og resultaterne forbedres endnu mere.

For dem der ikke har set min fedtforbrændende LØSNING – godt her er det … …

Den største måde at tabe sig og leve sundt I LIVET er at vedtage en livsstil, der er sjov. En, der er bæredygtig og ubestemt. Vores nuværende strategi fungerer ikke, da størstedelen af ​​amerikanerne, og det meste af verden er overvægtige eller overvægtige, mens de stadig er børn.

Kaloritælling er BORTE. Nøglen til din succes vil være en strategi, der sænker og regulerer dine insulinniveauer (Insulin vil cykle, og det er OK, det er når det forbliver højt, der forårsager alle problemerne). Husk, at når du først har nået dit mål, vil du helt sikkert have en vis fleksibilitet og værktøjerne til at holde kursen.

INSULIN OVER CALORIES

Fokuser på dine INSULIN-niveauer og ikke på CALORIES (tælling af kalorier fungerer ikke) for at tabe fedt og opbygge muskler. For at miste dit overskydende fedt med succes handler det ikke om at reducere kalorier, men om at reducere INSULIN-niveauet. Kaloriereduktion (begrænsning) giver dig ikke en permanent plan, fordi det reducerer dit stofskifte, og i det lange løb får du al den vægt, du tabte og mere, tilbage. Kaloribegrænsning er elendigt nede.

Her kan du regulere dit insulin på kun 4 ORD: Hurtigt dagligt og spis ansvarligt. Disse 4 enkle ord er den rigtige diætplan, du leder efter. Hold fast ved disse ord hver dag, så vil du få succes med at miste kropsfedt omkring maven og taljen. Den mest effektive måde at reducere dit insulinniveau på er ved FASTING.

HURTIG DAGLIG

Fasten er kritisk for din succes – mere end mad og mere end motion. Først og fremmest er faste ikke sult. Det er bare en periode, hvor du holder op med at indtage mad, og kroppen bruger opbevaret brændstof. Vi er designet til at fungere på denne måde. Der er mange forskellige stilarter af faste (jeg refererer kun til VAND KUN HURTIG), der er effektive og understøttet af forskning. Ingen juice hurtig, ingen grøntsager hurtigt – bare vand (sort kaffe og te uden tilsætninger) Nøglen er at reducere dit insulinniveau i din krop for at forbrænde det overskydende fedt, der er gemt i din krop. Intet fedt brænder intet vægttab – så simpelt. Jeg anbefaler en kombination af intermitterende fasteteknikker: Tidsbegrænset fodring af TRF og periodisk “kun vand” -fasting.

dTRF – DAGLIG TID BEGRÆNSET FODERING

dTRF er, når du spiser i et defineret spisevindue og hurtigt resten af ​​dagen.Du vil starte med 16: 8-strategien at spise alle dine måltider i et otte timers vindue og faste i 16 timer. De fleste starter med at springe over morgenmad med at spise frokost omkring kl. 12 – 13 og middag omkring 8. Jo hurtigere du kan komprimere fodringsvinduet ned til 4–6 timer, jo bedre bliver dine resultater. Jeg træner personligt dTRF med et fodervindue på 4-5 timer. En alternativ plan, der kunne være endnu mere fordelagtig, men lidt sværere i en familieindstilling og understøttet af nuværende forskning, ville være at have din morgenmad kl. 8 og dit sidste måltid kl. 16 uden snacks mellem kl. 16 og kl. 8 den næste morgen. Bemærk, at du skal være hydreret, mens du faste. Forbrug af 3-4 liter vand om dagen skal være tilstrækkeligt.

PERIODISK “KUN VAND” HURTIG

I et forsøg på at fremskynde vægttab og genopbygning af celler, skal alle have en årlig faste tidsplan. Generelle sundhedsproblemer ville kræve mindre hyppighed og kortere perioder, mens de, der arbejder for at tabe store mængder af vægt og håndtere større sundhedsproblemer, ville øge hyppigheden og længden af ​​det hurtige. Jeg vil anbefale at starte med en månedlig PERIODISK hurtig i kombination med Daily TRF. En periodisk faste er når du KUN faste i 2-5 dage med KUN vand, kaffe eller te. I løbet af denne tid vil din krop køre i fedtbutikker, der fremskynder dit vægttab (kan brænde op til et pund om dagen). Nøglen til langsigtede fordele er, når du bryder din forlængede hurtigt. GORGE IKKE, tag det roligt og spis grøntsager og proteiner af høj kvalitet (helst planteproteiner). I slutningen af ​​din faste har din krop udviklet høje niveauer af HUMAN VÆKSTHORMONER og vil generere stamceller til at genopbygge organer og muskler.

Det ene spørgsmål, jeg ser meget, er “Vil du få vægten tilbage, når holder du op med at faste? ” Svaret er NEJ Men jeg spørger altid: “Hvorfor skulle nogen gå tilbage til et sted, hvor de var elendige og på vej mod en tidlig død”? Nyd dit nye liv. Faste tilføjer 30\% til din forventede levealder for dem, der praktiserer det gennem hele deres liv. Jeg fortæller folk, at de ikke skal bekymre sig, når du kommer over, du vil aldrig gå tilbage. Fasten kommer i så mange former, at du altid vil have en række forskellige måder at bevare dit helbred ved hjælp af fastende. For at styre dit optimale helbred foreslår jeg altid, når du når din målvægt for at ændre din rutine: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.

SPIS PLANTER – BEDRE DIG EN BEDRE JORD

Mad, tænk PLANTER, PLANTER, PLANTER. Det næste er at minimere dine insulinspidser ved at foretage smarte madvalg. Ændring i diæt (fra dyr til plante) kan og bør ske gradvist startende med eliminering af sukker, raffinerede kulhydrater og reduktion af forarbejdet kød. Kulhydrater er ikke dårlige, bare spis dem HELE. For at vedligeholde dit tarmmikrobiom skal du sørge for, at din mad har 30-40 gram kostfibre, der findes i det, vi kalder MAC’S (Microbiota Accessible Carhydrates). MACer er påkrævet mad til dine tarmbakterier, og uden dem fungerer vores krop ikke korrekt inklusive vægttab. 80\% af immunsystemet i vores GUT. Vær god til din tarm og fodre den dagligt. Forarbejdet kød er DÅRLIG PERIODE.

Høj fiber minimerer insulinspidser, og det er godt. For at få det bedste ud af din diæt anbefaler jeg en overvejende helfødevarer plantebaseret diæt (grøntsager (nogle gærede), bønner, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og små mængder plantebaserede olier) Begynd i starten de fødevarer, der vil øge dit insulin, og det ved at spise planter kan du aldrig spise for mange kalorier. Jeg anbefaler at holde dig væk fra nogen af ​​de forarbejdede veganske og plantebaserede fødevarer, undtagen sige planteburgere (umuligt, Memphis, Beyond) og TOFU (ikke-GMO og økologisk). Hele anlægget er altid bedre end det fremstillede anlæg.

Når det kommer tid til at spise, spiser jeg bare. Jeg tæller ikke kalorier eller serveringsstørrelser. Jeg spiser bare, indtil jeg er mæt. Det er så simpelt. Gør dette, og du vil få succes.

FLYT DAGLIG

Jeg anbefaler dig at gøre alt, hvad der får dig til at rykke ud af sofa og din BODY MOVING. Bare at lave kropsvægtøvelser i starten med noget cardio kan have nogle fantastiske resultater og kræver NULLE penge eller plads. Jeg trækker mest ups, push ups, dips og squats. hvis jeg går i et motionscenter (bare lejlighedsvis laver jeg håndvægte). Jeg løber for de sundhedsmæssige og mentale fordele – serotonin. Tilføj derefter mere intense modstandsøvelser for at øge din muskelmasse. Tyngre vægt og mindre reps opbygger større muskler og lettere vægt flere reps øger tone og definition. Nøglen til at brænde MAKSIM FED er at altid træne, mens HURTIGT. Jeg har kørt op til 20 miles fuldt fast uden problemer eller træthed. Jeg har udført spartansk træning 44 timer i en hurtig, havde stor energi under træningen og følte mig godt, når jeg var færdig. Fedtforbrændende atleter er 6-8\% mere effektive, når det kommer til iltforbrug. Det sejeste er kroppens evne til at tilpasse sig fedtforbrænding over glukose.

BEMÆRK

Husk at faste er et VÆRKTØJ, og du bruger det når du har brug for det – aktive perioder og vedligeholdelsesperioder . Kombineret med en ordentlig plantebaseret diæt vil du være i stand til at gå fra “bremsen” til “acceleratoren” med mest succes. Det eneste spørgsmål, jeg ser meget, er “Vil du få vægten tilbage, når du holder op med at faste?” Svaret er NEJ – så længe du holder fast ved din ansvarlige spisning. Jeg spørger altid: “Hvorfor skulle nogen vende tilbage til et sted, hvor de var elendige og på vej mod en tidlig død”? Nyd dit nye liv. Faste tilføjer 30\% til din forventede levealder for dem, der praktiserer det gennem hele deres liv. Jeg fortæller folk, at de ikke skal bekymre sig, når du kommer over, du vil aldrig gå tilbage. Fasten kommer i så mange former, at du altid vil have en række forskellige måder at bevare dit helbred ved hjælp af fastende. For at styre dit optimale helbred, foreslår jeg altid, når du når din målvægt for at ændre din rutine: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.

Sundhed skal være et eventyr, du vil gå på og ikke en der er frygtet hver dag. I min søgen efter at gøre 60 til de nye 30 bruger jeg denne strategi dagligt. Jeg nyder det og føler fordelene dagligt. Denne livsstil giver dig total kontrol over din krop, sind, vægt og sundhed. Alt du skal gøre er at omfavne det. ÆNDRING ER FORSIGTIG – er du klar?

Fortæl mig, hvis dette har været nyttigt, da jeg altid vurderer, hvor effektive mine svar er på Quora. Hvis du har spørgsmål, skal du bruge beskedfunktionen her på Quora, og jeg vil hjælpe så meget jeg kan. Søg altid råd fra en læge, hvis du ikke har det godt eller har medicinske tilstande, der kræver deres hjælp.

Rob Stehlin – 55 år gammel fastende veganer – gå en tur for at hjælpe andre med den daglige kamp af livet. Deltag i min 5-årige rejse for at gøre 60 til den nye 30 – Rob “s Healthy Living Page – 5 Trin til en bedre U – og instagram / twitter @RobStehlin