Er T-bar-rækker besværet værd? Jeg har lavet disse efterfulgt af underhåndede barbell-rækker, men min ven sagde, at T-bar-rækkerne bare ikke er det værd.

Bedste svar

Barbell Rows vs. T-Bar Rows

Engang var T-bar rækker kongen af ​​øvelser til at bygge en bred ryg. Har vægtstangrækken erstattet dem? Ikke nødvendigvis; den øvelse du vælger afhænger af det tilgængelige udstyr, og hvilke dele af din ryg du vil udvikle.

Mød Barbell Row:

Bøjede barbell-rækker giver dig en let, tilpasningsenhed til vægtløftning af masser af kropsvægt og funktion af alle dine vigtigste bageste muskelgrupper med det samme – tag bare fat i en passende vægtet bjælke, og gå. Når det er sagt, er form afgørende for dette såvel som anden træning, der placerer dig i en bøjet situation. Så start altid med en lettere vægt, der tillader dig at Fortsæt med at udvikle dig, og kør derefter din vej op, når du skaber holdbarhed og synkronisering.

1- Stress stangen lige på begge kanter, idet du bruger krave til kropsvægt for at sikre de ekstra vægt retter i position. bag pubben, med en hoftebredde fra hinanden, og tag klubben i et overhånd (håndflader ned).

2- Skub tæerne ned i overfladen (eller platformen) for at løfte tænk på at holde ryggen glat, da du måske skubber dine hofter fremad og trækker knæene tilbage igen.

3- Hængsel frem gennem hofterne, blødgør knæene så vigtigt, at du kan gøre dit niveau igen når du har lavt fedtindhold fremad. Din overkrop skal være så tæt på side til side som muligt, skaff den uden at afrunde den eller rykke, da du måske hæver, tro at din torso er oppe og åbner op plus dine røvfaktorer igen bag dig, såsom forlygter og baglygter på en bil .

4- Ræk klubben mod tyngdekraften og tag den mod din højere talje. Klem dit primære og også slidstærke. torso stabil, når du prøver dette, rykker ikke ryggen op for at hjælpe dig med at hæve belastningen.

5- Hold den stabile nøgleplacering, når du udvider dine hænder, hvilket reducerer pubben til omkring fodniveau for at udføre rep.

Som ExRX.web bemærker, ændrer situationen med dine hænder hovedfokus med denne øvelse noget – og dette kan transformere nøjagtigt, hvor meget kropsvægt du er i stand til at hæve. Ved at bruge en bred, overhånds trækkraft har tendens til at fokusere på generel rygvækst såvel som de små muskler i dine øverste skuldre og ryg, hvilket kan antyde, at du bliver nødt til at løfte lidt mindre vægt.

Nu, T-bjælkerække:

T- bar-række kræver til sammenligning enten et specielt udstyr eller måske et gør-det-selv-middel med en vægtstang: Gå alderen-college og fang den ene ende af din vægtstang i et hjørne af dit værelse for at producere din personlige DIY T-natklub række enhed. Konklusionen af ​​klubben i hjørnet forbliver stationære forsyninger og giver et hængsel, når du løfter den fjerne ende af baren.

Da denne øvelse typisk ser begge hænder tæt på hinanden, understreger det deltagelse af dine egne lats. over dine øvre rygmuskler.

1- Fyld den fremspringende ende af din bar (eller T-natklubudstyr) med vægt retter. Stå op inden for natklubben med den helt gratis afslutning.

2- Bøj dig nedad, hængslet fremad med hofterne og hold ryggen igen tonet et perspektiv på 20 til 30 eksamensbeviser fra side til side eller parallelt på barens sted efter dens mobilitet, er perfekt. Tag fat i pubben i et smalt greb, hænder oplever den anden person.

3- Tryk ned mod gulvet sammen med din fod, kør en bil din hofter fremad og trækker knæene ud for at løfte stangen på plads.

4- Hold en glat forstærket placering, overkroppen opad og åben, og hofterne vender bagud, når du bevæger klubben mod dit system. øg din biceps og triceps lidt, sænk pubben uden at frigive den toneforstærkede placering.

Nøglefællesskaber og forskelle

Både T-bar-rækken og barbell-rækken fungerer hver større muskel i ryggen – selvom forskellige muskler ofte bærer tyngden af belastning. Det skyldes skift i din armposition, ikke selve udstyret – så hvis du har adgang til en T-bar række maskine med flere forskellige håndtag at vælge imellem, kan du finjustere fokus på dine rygmuskler mere end du “kunne det med en vægtstang.

Svar

Trap Bar Deadlift er bestemt en af ​​de bedre muligheder, hvis ikke den bedste. Dette gælder især for mennesker med dårlig fleksibilitet eller dårlig kropsholdning.

Fældelinjen Deadlift kræver selvfølgelig brug af Trap-Bar også kendt som Hex-Bar.I startpositionen skal du stå i midten af ​​apparatet og tage fat i begge håndtag. Samme som de andre variationer (konventionelle og sumo), skal dine skinneben være 90 grader til jorden ved startpositionen. Med hovedet fremad og brystet opad, start bevægelsen ved at køre gennem dine hæle og stræk dine hofter og knæ ud.

Ud af alle 3 variationer er dette min personlige favorit. På trods af dets akavede udseende er fældestangen en af ​​de største ting, du kan have i gymnastiksalen.

I 2011 undersøgte Swinston og al (1) forskning biomekanik i fældestangen Deadlift vs den lige flagermus dødløft. De fandt ud af, at der blev produceret signifikant større niveauer af spidsstyrke, hastighed og kraft med fældestangen sammenlignet med den lige stang. De fandt også, at variationen i fældestangen var sikrere, da den producerede lavere topmomenter på rygsøjlen og hofterne.

Så, hvis dit motionscenter har en af ​​disse barer, så har du held og lykke, og du skal bruge det. Hvad nu hvis du ikke har adgang til deadlift til fældelinjen. Hvilken variation du skal vælge.

Som en generel tommelfingerregel afhænger den bedste Deadlift-variation af din torso og armlængde.

Torso længde

Short Torso: Du kan trække konventionel eller Sumo Gennemsnitlig torso: Pull Sumo Lang torso: Pull Sumo

Armlængde

Korte T-Rex-arme: Træk Sumo Lange arme: Træk konventionelt.

Så identificer din torso og armlængde, og vælg den variation, der passer dig bedst. Tro mig, dette kan være et spil, der skifter til dine fremtidige gevinster i Deadlift.

GOOD LUCK

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *