Bedste svar
Der er tusinder af mennesker over hele verden, der lider af fedme og mange sundhedsmæssige forhold forårsaget af det. Alle disse problemer er forårsaget af stillesiddende livsstil, usunde spisevaner, søvnmangel, høje stressniveauer og mange andre faktorer, hvilket også fører til kortere forventet levealder.
Derfor begynder flere og flere at ændre deres liv og få sunde vaner, der gør deres liv lysere og lykkeligere. De vedtager en aktiv livsstil, træner regelmæssigt og holder sig til en sund kost. Hvis du vil have en sund, slank og stærk krop, er en ordentlig ernæringsplan vigtig, hvorfor det er så vigtigt at vælge den mest effektive. Der er en bred vifte af diæter, for eksempel keto diæt, æg diæt eller vegetarisk diæt, så du kan vælge noget der passer til dig. Du kan også prøve termodiet, som allerede er populær blandt tusinder af mennesker.
Hvad er termodiet?
Termodiet er en ernæringsplan, der får naturlige metaboliske processer i din krop til at smelte fedt ved at øge mængden af kalorier, din krop forbrænder under termogeneseprocessen. Denne diæt vil genskabe din krop til en tilstand med optimal sundhed, der kaldes Thermo.
Hvordan mad bliver energi
At forstå processen med, hvordan mad bliver til energi, kan hjælpe folk med at tabe sig mere effektivt. Der er to grundlæggende processer, der gør mad til energi: fordøjelse og stofskifte. Under fordøjelsesprocessen opdeles fødevarer i næringsstoffer og absorberes. Som regel fordøjes kulhydrater hurtigere end fedt og proteiner. Alle disse næringsstoffer omdannes til aminosyrer, glukose og triglycerider (en type fedt) og bruges som energi af din krop.
Der er også to typer stofskifte: sundt stofskifte og stressmetabolisme. Den første er processen, når kulhydrater omdannes til glukose, som bruges som brændstof til din krop. Den anden er en proces, hvor din krop omdanner olier til triglycerider og gemmer dem som fedt. Dit stofskifte består også af to dele: katabolisme og anabolisme. Katabolisme bryder mad i proteiner, kulhydrater og fedt, og anabolisme reparerer beskadigede celler i din krop. Så når vi spiser flere kalorier, end vores krop forbrænder, bliver de til fedt.
Som du kan se, er fordøjelsen en proces, hvor din krop nedbryder madvarerne for at få næringsstoffer, og stofskifte er en proces hvor fødevarer omdannes til energi.
Hvordan fungerer Thermo-dietten?
Denne diæt giver det ønskede effekt ved at øge mængden af kalorier, som din krop forbrænder under termogenese. De fødevarer, der er inkluderet i denne ernæringsplan, får dine naturlige metaboliske processer til at smelte mere fedt. Du taber dig ved at spise mad, der tager mere tid at blive omdannet til energi. For at sige det på en anden måde, taber du dig ved at spise de rigtige kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Hvad skal man spise på en termodiet?
Den vigtigste egenskab ved denne diæt er, at du skal fokusere på fødevarer, der øger mængden af kalorier, din krop forbrænder under termogenesen. De aktiverer din krops naturlige metaboliske processer for at smelte mere fedt.
Denne diæt inkluderer alle grupper af fødevarer: kulhydrater, proteiner og fedt. Men i denne diæt betyder kilden til dine fødevarer noget. Du bør spise hele fødevarer og undgå fødevarer. Nedenfor kan du se en bestemt liste over fødevarer, som du har lov til at spise:
Proteiner:
Fritgående kylling og kalkun
Græsfodret oksekød
Bison
Vildtkød
Økologisk mejeri
Økologiske æg
Vilde laks
Knoglesuppe
Kollagen
Kulhydrater:
Hvid ris
Knolde
Frugt
Bær
Meloner
Squash
Plantains
Pickles
Honning
Fedt :
Ekstra jomfru olivenolie
Kokosolie
Avocadoolie
Ghee
Mættet fedt
Græsfodret smør
MCT olie
Organisk mørk chokolade
Hvilke fødevarer skal jeg undgå?
Der er også en bestemt liste over fødevarer, som du bør undgå, når du holder dig til Thermo-dietten:
Proteiner:
Frø
Nødder
Bønner
Bælgfrugter
Kikærter
Soja
Quorn
Tempeh
Kulhydrater:
Brun ris
Majs
Hvede
Quinoa
Hvedeklid
Hvedekim
Andre korn
Fedtstoffer:
Vegetabilske olier
Frøolie
Jordnøddeolier
Bomuldsfrøolier
Fiskeolier
Margarine
Forkortelse
Transfedt
Flerumættede fedtstoffer
Diætets virkninger
Det er vigtigt at forstå, at termodiet ikke giver dig resultater i et blink med øjet.Man kunne forstå det som en diætfilosofi, som du bør gøre en del af dit liv. Du vil dog få langvarige resultater. Du kunne ikke kun kaste pund, men denne diætplan kan også hjælpe dig med at sove bedre. Dit hår og negle bliver stærkere, du oplever mindre smerter i leddene, og dit humør bliver bedre. Du forbedrer din hudtilstand, afbalancerer dine hormoner, øger stofskiftet og forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen.
Konklusion
Til sidst er det vigtigt at forstå, at denne diæt ikke giver dig et hjerteslag, men til sidst får du en slank og sund krop i stedet. Husk dog, at alle mennesker er forskellige, og de kan have forskellige reaktioner på denne diæt. Derfor er den bedste mulighed, før du starter en diæt, først at konsultere en sundhedsperson.
For flere sundhedsressourcer, se min biografi: Muriel Velez
Svar
Intuitiv spisning: en måde at spise, der gør dig lykkelig!
En ny måde at spise på, der har ændret mit forhold til mad radikalt!
Det handler om at spise intuitivt. Det vil sige at lytte til din krop og
tilpasse dit madindtag efter din krops sult- og mæthedsignaler.
Det er ikke en anden diæt, det er ikke en mode, bare sund fornuft!
Jeg siger, at det er en “ny” metode, fordi den dukkede op for ikke længe siden i USA.
Men grundlæggende er denne tilgang, også kaldet “intuitiv spisning” , ikke revolutionerende! Tværtimod er det en tilbagevenden til sund fornuft .
Det handler om at skabe fred med mad og med din krop og spiser mens jeg lytter til det .
For mig var jeg ikke længere i stand til at genkende ægte sult i mit hjem og spiste undertiden uden sult eller ventede, indtil jeg var sulten på at sluge noget.
Omvendt var det en reel hovedpine at vide, hvornår jeg var rimelig mæt, og hvornår det var godt at stoppe med at spise!
Jeg spiste ofte mere end nødvendigt af frygt for at blive sulten senere …
Så denne intuitive måde at spise var ikke så naturlig for mig i starten! Men
alt kan læres … eller genlæres!
“Jeg tror endelig, at jeg har hemmeligheden bag kvinder, der ikke behøver at tabe sig, dem der er naturligt tynde!”
Fordele ved intuitiv spisning
Jeg kommer tilbage til hovedprincipperne for intuitiv spisning senere i denne artikel, men først og fremmest vil jeg gerne dele med dig, hvad det har ændret for mig og
alle de fordele, det har givet mig.
En af de mange fordele ved intuitiv spisning er, at der ikke er nogen regler at følge .
Vi behøver ikke at respektere foruddefinerede menuer, faste tidsplaner.
Der er ingen kalorier at tælle, ikke flere tabubad eller andre, der burde være absolut privilegerede.
Nej, dette er overstået! Det eneste, du skal respektere, er at spise, når du er moderat sulten og stoppe, når du er moderat fuld .
Da jeg spiser intuitivt:
- har jeg ikke noget cravings længere, og det frigør mig fra madbesættelsen.
- Jeg lærte at stole på min krop. Jeg forstod, at han intuitivt ved, hvad han har brug for, hvor meget og hvornår.
- Jeg genopdagede fornøjelsen ved at spise alt uden skyld.
- Jeg stoppede med at kæmpe mod min krop og indføre regler for den for at lytte til den og arbejde med den.
Jeg finder det yderst befriende! Jeg har virkelig en fornemmelse af
at genoprette forbindelse til noget naturligt i mig .
For at være ærlig over for dig, jeg tror jeg endelig har hemmeligheden bag kvinder, der ikke behøver at tabe sig, dem der er naturligt tynde!
Hvilket godt program, tror du ikke?
Lad os se nu i detaljer dets hovedprincipper.
Hvad er intuitiv spisning?
Intuitiv spisning er en tilgang, der var udviklet af to amerikanske ernæringseksperter , Evelyn Tribole og Elyse Resch.
Princippet er at spise mens du lytter til din krop, ved at regulering af vores madindtag i henhold til vores følelse af sult og mætning .
Hvad er det hele? Ingen komplicerede regler? Ingen endeløse lister over tabubad?
Ingen kalorier at tælle? Ja, det er alt!
Og alligevel er denne tilsyneladende enkle, logiske og fornuftige måde at spise ikke altid let at følge i starten, da vi nogle gange er uordnede i vores forhold til mad, og vi er nødt til at lære alt igen!
Men det er det værd! Jeg forsikrer dig!
Lad os starte fra begyndelsen!
Se på spædbørn : de venter ikke, indtil de er sultne til at hyle af sult, nej, de dukker op (græder, søger brystet , gør mundbevægelser) så snart sult begynder at dukke op.
Ligeledes stopper de spontant, når de er fulde.
De har ingen forestilling om diæt, og alligevel ved de det.
De ved naturligvis, hvornår det er tid til at spise, og hvor meget .
Vi er født som en “intuitiv spiser”, men vi er meget ofte over tid blevet uordenede (uddannelse, faste måltider, kostvaner, frygt for at spise og blive fede, frygt for at være sulten osv.)
Vi ved ikke længere, hvordan vi skal lytte til signalerne om sult og mæthed , som vores krop sender os. Nogle gange spiser vi uden at være rigtig sultne eller venter, indtil vi er sultne til endelig at sluge noget.
Det er undertiden svært at vide, hvornår vi skal stoppe med at spise, og vi venter undertiden, indtil vi er på randen af ”sygdom” i at …
Så hvordan spiser du intuitivt i praksis?
1. Spis når du er sulten!
Lytter til din sult:
For at du skal være i stand til at moderere dit madindtag, er det nødvendigt, at du bliver så opmærksom som muligt på dine sultfølelser.
I praksis:
- du kan observer hvordan sult manifesterer sig i dig (følelse af tomhed i maven, gurgling …) og fra hvornår den bliver for intens (hovedpine, koncentrationsbesvær, følelse af svaghed eller nervøsitet. ..).
- Tag dig tid til vurder din sult regelmæssigt hele dagen. For at hjælpe dig kan du give den en score, for eksempel mellem 0 til 6 (0 svarer til fravær af sult, mens 6 repræsenterer en fortærende sult
Spis, når du er sulten:
Det bedste svar på din sult er at spis!
Det anbefales ikke at vente, indtil din sult bliver for stor , ellers bliver det umuligt at kontrollere de forbrugte mængder.
Du har sikkert lagt mærke til det, det meste af tiden fører sult til at spise mere.
Når vi ikke har spist et stykke tid, risikerer vi at springe på noget.
Det er derfor bedre at spise, før du er for sulten til at undgå uimodståelige madimpulser.
Det er bedst at spise, når du føler moderat sult (bedømt mellem 2 og 4).
Moderat sult opfordrer til at spise … moderat!
Et incitament til at snack?
Du kan fortælle dig selv f at denne metode tilskynder til snacking, når du altid har fået at vide, at snacking mellem måltiderne er det, der gør dig fed.
Faktisk betyder intuitivt at spise ikke, når du ikke er sulten og venter på at have en appetit, før du spiser uanset tidspunkt på dagen.
Hvis det er ordet “snacking”, der generer dig, kan du kalde det en snack , og du får godkendelse fra din ernæringsekspert!
Det er faktisk mere en snack end en snack, fordi den er et organiseret og bevidst fødeindtag .
Desuden, for at berolige dig, har de seneste undersøgelser vist, at hvad der tælles fra et synspunkt af vægt var ikke antallet af fødeindtag i løbet af dagen, men den samlede kalori i alt af disse.
I praksis:
- Du sørger for at spis, når du føler en moderat sult (mellem 2 og 4).
- Hvis du kan ible, gør dine måltider mere fleksible at spise, når du er moderat sulten.
- Hvis du er “sulten mellem måltiderne, skal du spise en snack for at holde dig mæt.
Spis ikke, når du ikke er sulten!
Når du ikke er sulten, behøver du ikke spise.
Det lyder måske fjollet at sige, men det er ikke ualmindeligt at tvinge dig selv til at spise en stor morgenmad, når du ikke har nogen appetit på denne tid på dagen.
Eller vi spiser forudgående meget ved frokosten i frygt for, at vi vil føle os sultne lidt senere på eftermiddagen, og at vi ikke vil være i stand til at spise på det tidspunkt.
I praksis:
- Må ikke tvinge dig selv til at spise, hvis du ikke er sulten . ..om det er tid til at sidde ned for at spise!
- Igen, gør om muligt dine måltider mere fleksible at spise, når du er moderat sulten.
2. Spis, hvad der får os til at have lyst til alt uden tabuer
Det meste af tiden er vores ønske om dette eller at mad er helt i tråd med vores organisms behov.
Vi vil have meget salt mad, når kroppen mangler salt, fede og søde retter, når kroppen mangler kalorier eller lette og forfriskende retter hvis vi har brugt lidt.
Det er derfor logisk at stole på kroppens budskaber og spis det, der får dig til at ønske dig.
At spise de madvarer, du kan lide igen, gør det muligt at komme overens med at spise og at reducere visse overdrivelser.
I praksis:
- Forby dig ikke noget mad (bortset fra specifikke medicinske anbefalinger).
- Lyt til dine trang , de indikerer ofte, hvad din krop har brug for (forudsat at disse cra vings er ikke forårsaget af følelsesmæssige faktorer.
Vanskeligheden er nu, at ikke overspiser .
Disse to punkter hænger tydeligvis sammen, ellers går du i vægt i stedet for at tabe dig!
Kostperfektionisme er undertiden lige så dårlig som lovløshed med mad.
Hvad der anbefales her er mellemvej : forbyd ikke dig selv at spise, hvad du kan lide, men accepter at være tilfreds med små mængder af det, du kan lide!
Spis alt, men ikke alt!
3. Spis opmærksomt
Spis langsomt
At spise langsomt er en nødvendig betingelse for at kunne identificere øjeblik, hvor du har spist nok og derfor kan være tilfreds med mindre mad.
Faktisk følelser af mæthed vises først efter en forsinkelse på omkring 10 til 15 minutter efter måltidets start.
Hvis du spiser for hurtigt, har du allerede indtaget for meget mad, før de første følelser af fylde opstår.
Fokuser på at spise
Start med at nyde de første bid af dit måltid .
Tag små portioner og nyd smagen, konsistensen, lugt … Derefter, jævnligt under måltidet, fokuserer igen på hvad du har i munden og kontrollere, om fornøjelsen at spise opretholdes, eller om det aftager: det er tegnet på, at du er på vej til mætning.
Spise langsomt ved at være opmærksom på maden på maden og dens følelser af fylde, giver det dig mulighed for at opfatte det øjeblik, hvor du er moderat mæt og ikke overskride den.
I praksis:
- Spis langsomt.
- Koncentrer dig om de første bid og tjek din spiseglade fra tid til anden .
4. Stop med at spise, når du ikke længere er sulten.
Hvad der giver dig mulighed for at tabe sig er at spise din sult og ikke mere end din sult!
Spis til moderat fyldt Hvornår skal du stoppe med at spise?
Det korrekte signal er et, der svarer til moderat mæthed og ikke til fuldstændig mæthed .
Vi holder op med at spise så snart:
- Sultfølelsen vil være væk
- Og at vi tager mindre glæde ved at spise .
Dette svarer til et mæthedsniveau mellem 2 og 4.
På dette tidspunkt føles det som vi kunne stadig spise mere uden problemer , men stadig har spist nok hidtil.
Som vi kan se, er moderat mæthed en fuzzy tilstand, i modsætning til fuldstændig mæthed, hvor man føler mig fuldstændig mættet.
Personligt blev jeg brugt fra en meget ung alder til en klassisk måltidsstruktur: starter, hovedret, ost, dessert, og selvom jeg ikke længere var sulten efter forretten og hovedretten, måtte jeg tage mindst en yoghurt og frugt.
Fra nu af on, Jeg er velkommen til at tilpasse mine måltider efter mine behov
(og ikke omvendt!).
Jeg forenkler mine måltider meget for at spise, men ikke mere.
Hvad hvis du ikke er færdig med din tallerken?
Vi kommer til det sværeste.Det handler om at være i stand til at spise efter dine nuværende behov og derfor muligvis ikke at forbruge overskydende mad .
Hvis du er opmærksom på, hvornår du holder op med at være sulten og nyder at spise, er det fornuftigt, at du holder op med at spise, når du når det punkt med moderat mæthed og lader den ekstra mad være på din tallerken.
Gem resterne til senere , du har sandsynligvis alle et køleskab!
At være i stand til ikke at spise alt foran dig er meget befriende!
Du har valget om at spise eller ej, afhængigt af hvad du beslutter.
Du er ikke længere afhængig af den tilstedeværende mad!
Og tænk på denne store fordel: Ved at spise mindre portioner har du råd til at spise alt inklusive mad, der normalt ikke anbefales til folk, der ønsker at tabe sig. Og Bam!
I praksis:
- Spis alt, indtil moderat mæthed (glæden ved at spise aftager ) og efterlad den overskydende mad på din tallerken!
Gør det det virker for vægttab?
“Hvad vil give dig mulighed for at tabe sig er at spise din sult
ikke mere end din sult! ”
Gør det spiser alt, absolut alt, bare under hensyntagen til din sult og mæthed hjælper dig virkelig med at tabe sig?
Det lyder for godt til at være sandt! Faktisk fører at spise nok og ikke mere end din sult til at stabilisere sig i din ligevægt vægt, den naturlige vægt på en måde.
Dette vægt afhænger af din genetik, din alder, din livsstil (mere eller mindre aktiv eller stillesiddende) og din fortid mere eller mindre blandet med diæter og deprivationer, der vil have sænket dit basale stofskifte.
Hvis du er overvægtig (dvs. du er over din ligevægt), kan du tabe dig ved at spise intuitivt, fordi dette i praksis fører til at du spiser færre mængder mad. (målt i kalorieværdi).
På den anden side fører intuitivt spise os ofte til at gøre det modsatte af det, vi gjorde før: vi forsøger at blive så opmærksomme som muligt på vores sult og mæthed.
Mens du er på diæt, har du ofte en tendens til at ignorere din sult.
Faktisk, de fleste mennesker, der søger at tabe sig, kæmper med deres kroppe.
De forsøger at benægte deres sult i håb om at afstå fra at spise, så sultne, skyldige i at fodre sig selv, de opsluger store mængder mad i fuld fart uden være i stand til at opdage enhver følelse af fylde.
Det eneste kriterium for at afslutte fødeindtagelse er ofte fuldstændig fyldning af maven, men på dette tidspunkt har vi allerede spist alt for meget.
Endelig giver spisning, når du er moderat sulten, ofte mulighed for at spise mindre.
Det er en nødvendig betingelse at være i stand til at identificere øjeblik, hvor man når moderat mæthed og spiser moderat på en naturlig måde .
Jeg afsluttede med at fremkalde en vanskelighed alt sammen :
Når jeg siger “spis når du er moderat sulten”, er det virkelig fysiologisk sult og ikke en trang til spis udløst af stress, kedsomhed eller dårlig følelsesmæssig styring!
Vi kan faktisk føle os sultne eller bare vil spise af psykologiske grunde.
Det er ikke altid let at skelne mellem de to, og det er også en læringsproces!
Forskellige situationer kan få trang til at spise og er almindelige årsager til overspisning.
Afslutningsvis blev jeg opmærksom på den intuitive diæt, at jeg ofte spiste på
forkert tidspunktet for mine kropslige behov og jeg lærte at lytte til min krop og stole på den.
Dette er base, endelig!
Hvad jeg kan lide meget ved denne tilgang er t hat, vi fokuserer ikke på vægttab, men på vores helbred og velvære.
Så ja, ved at spise intuitivt, taber vi os!
Men i sidste ende i midt i alle de andre fordele
vi får af det (for livet!), er tyndhed kun prikken over iet!
Følg din intuition!