Bedste svar
Ja og nej.
Husk, når du ser nogen, ser du et stykke af deres liv. For eksempel ser du en jacked fyr i gymnastiksalen lave en skør øvelse med 5 pund vægte, det betyder ikke, at hvis du laver den samme øvelse, får du også jacked. Dette er bare et stykke af deres arbejde, der rutinerer dig ” ser igen.
At lave 200 push ups om dagen i sig selv vil ikke:
- Giv dig en seks pakke
- giver dig et massivt bryst
- giver dig massive lats
- giver dig massive biceps.
Især afhængigt af dit udgangspunkt.
Push ups for en nybegynder får dig stærk, du vil først se stor vækst (du vil sandsynligvis ikke være i stand til at gøre 300 på én gang, flere sæt i løbet af dagen kunne få dig der), men medmindre du justerer din diæt og gør nogle ekstra øvelser på dine andre kropsdele vil du sandsynligvis ikke få disse resultater på 30 dage.
Ja, fordi jeg ikke ville blive overrasket, hvis disse mennesker gjorde 300 push ups om dagen i 30 dage. Når det er sagt, var de sandsynligvis tæt på det til at begynde med.
Svar
Jeg gjorde Fitness365 udfordringen for de sidste 2 år, som skønt ikke kræver 200 push-ups om dagen, gennemsnit ud til 183 pr. dag for hele året, hvis man laver en push-up-version af det (som jeg gjorde). Den 1. januar starter du med et enkelt push-up (eller rep af noget andet) og tilføjer derefter en mere til hver på hinanden følgende dag, der slutter den 31. december med 365.
Her er hvad der skete.
Nogle forventede effekter omfattede stærkere arme, skuldre og bryst, med en markant ændring i ujævnhed, der starter selv på niveauet 50 pr. dag. I stedet for at fortsætte med at øge i bulk syntes min krop at være vant til vanen, og det var stadig mere trættende og anstrengende at tilføje flere reps, så jeg ikke en anden ændring i musklerne størrelse indtil omkring december (330+ mærke).
De mest uventede effekter var, hvor meget det styrket mine mavemuskler og forbedrede min vane med daglig planlægning. Ved 200 per dag-mærket havde jeg ikke længere brug for at lave crunches eller sit-ups for at have mærkbart stærk abs. Ved 300-mærket var mine mavemuskler så flået, at det blev næsten pinligt at være skind i pick-up fodboldkampe. Med hensyn til planlægning, at glemme at tage reps en dag og derefter gøre dem op den følgende dag, mens jeg også fuldførte dagens reps, satte en masse belastning på mine skuldre til det punkt, hvor jeg følte mig på kanten af skaden. Efter at have lavet denne fejl et par gange, blev jeg meget strengere med at sørge for at) ikke gå glip af en dag og b) sprede dem hele dagen. For at gøre det krævede faktisk planlægning, indstilling af påmindelser og forbedring af min vane med daglig planlægning. Den dag i dag finder jeg, at denne vaneændring er det mest effektive resultat af hele udfordringen.
Skadeforebyggelse blev også en daglig tanke, der startede engang kort efter 200-mærket. De to områder, jeg følte mest belastede, var den forreste del af skulderen og midten af øvre ryg lige ved siden af rygsøjlen, men ved at tilføje nogle skulder- og rygøvelser et par gange om ugen forsvandt den stamme for det meste. Selvom push-ups i sig selv ikke nøjagtigt gav en afbalanceret træning, tvang frygten for en belastning eller tåre mig til mere rutinemæssigt at udføre andre supplerende øvelser.
Jeg har set dusinvis af venner og familiemedlemmer deltager i den samme udfordring , og hvis jeg skulle gætte, vil jeg sige, at der er en sød plet i intervallet 150-250 daglige skub- ups (for mænd) og 50-150 (for kvinder) hvor rutinen er bæredygtig og giver meget større fordel end skade. Den gradvise opbygning for mig gjorde det hele mindre skræmmende, end hvis jeg skulle starte ved 200 fra første dag. Det er altid nemt bare at tilføje en mere end dagen før.