Bedste svar
Fordelene ville være øget puls, øget blodgennemstrømning åndedræt og de fleste muskler får motion, bare ved at opretholde en plankeposition, mens man gør pushups.
Mens effekten af 20 pushups ville være minimal for en person, der har konditionering Den øgede blodgennemstrømning vil hjælpe med at fjerne affald og koblet med den øgede åndedræt bringe frisk ilt til væv. Hjertet får en teaser af en træning. 20 pushups er bedre end 0 pushups for langvarig sundhed. Måske når du næste gang foretager pushups, skal du fortsætte, indtil du ikke er i stand til at gøre mere. At gå til fiasko kun en gang vil øge fordelene, som en afslappet 20 kun begynder at røre ved.
Jeg tror, at George Foreman sagde, at en del af hans træning var at lave 10 pushups om dagen. Bare 10! Han følte, at mere ikke var nødvendigt og måske kontraproduktivt for den smidighed, en bokser har brug for – det overbeviser jeg. Resten af hans træning ville ødelægge de fleste mennesker – især sparring med de sparringpartnere, han havde dengang.
Svar
Fordelene:
- Forbedret push -Up Evne ( øget muskeludholdenhed )
Det handler om det …
Læs mit svar på Hvor mange pushups tager det for at opbygge masse?
Okay, du kan muligvis foretage nogle små kardiovaskulære forbedringer, hvis du ikke er meget kardiovaskulær fit . Det afhænger virkelig af, hvordan du udfører denne plan og dit udgangspunkt.
50 reps er bare et samlet antal. Det fortæller os ikke noget om hvordan du kommer til 50, eller hvilken tilgang du tager.
Hvis du kan gøre 25 nu, og du gør 25, 22 og 3, bare ved at stoppe, når du føler og hviler så længe du vil. Det vil være meget anderledes end 10 sæt på 5 med et strengt minut hvile mellem sæt. Det adskiller sig fra 5 sæt på 10 med 2 minutters hvile mellem sæt. Dette vil være forskelligt fra at forsøge at forbedre din evne til at gøre disse ubrudte med en fast hvileplan mellem indsats ( hvilepausemetode eller noget ).
Der er mange metoder til at ramme 50 pushups, og nogle er mere effektive end andre afhængigt af målet.
Hvis du ikke har meget kapacitet til pushups i øjeblikket ( lad os sige, at du kun kan gøre 5 ), så når du arbejder op til 50 om dagen, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at opbygge en lille muskel i triceps / skuldre / pecs. Måske.
Problemet er, at en af disse tre muskler sandsynligvis vil tage størst mulig belastning ( mekanisk spænding ) og vil sandsynligvis være den eneste, der vokser.
Hvis du bruger et meget smalt greb, får du sandsynligvis mere tricep-udvikling. Et bredere greb vil sandsynligvis være mere pec og / eller skulder. Den type ting, så hvordan du gør push-ups med indflydelse på resultatet.
Du kan også opbygge en lille knogletæthed i din overkrop efter flere måneder. Afhænger af, hvor tæt din knogle er nu.
Hvad der vil begrænse de reelle gevinster ved denne proces, er din kunstige begrænsning på 50.
Som du sagde ovenfor, hvordan du gør dem betyder noget.
50 i træk? 50 i stykker? Hvor meget restitutionstid mellem indsats? Forbedrer du dig? Ændrer du stress? Hvis du kommer til 50 på én gang, skal du bare stoppe der og fortsætte med at gøre 50?
Vigtigst af alt for muskelvækst med push-ups ( og enhver løft virkelig ) er hvor mange effektive gentagelser akkumulerer du?
Hvilket er nøglen til muskelvækst, så vidt vi kender i øjeblikket. Som jeg nævnte i det andet Quora-svar, men det er utroligt svært at samle nok effektive reps i push up, hvis du er mand, og du ikke skifter håndtag.
Hvorfor?
Tilføjelse af reps har en grænse som progressiv overbelastning og mekanisk spændingsværktøj.
De fleste undersøgelser tyder på, at et sted omkring 30-40\% af 1RM ( 1 rep max er den teoretiske maksimale vægt, du kan bevæge dig i en belastet push up for 1 rep ) er den nedre grænse for muskelvækst. Dette svarer til et sted omkring 25–35 reps af en given øvelse uden den vægt.
Hvis du kan gøre mere end 25–35 push-reps på én gang, får du muligvis ikke mange ( eller enhver ) effektiv reps overhovedet pr. Sæt eller indsats.
Se på flertallet af mennesker, der kan udføre mange pushups i et skud.
Du vil sandsynligvis ikke se så meget muskelmasse, og du vil sandsynligvis ikke se nogen, der er så tunge eller store.
Igen, hvorfor?
Ovenstående er en del af årsagen.
De får simpelthen ikke nok effektive reps længere, fordi de er så effektive til push-ups, effektive reps akkumuleres ikke længere.
De hopper sandsynligvis også ret meget, mens de laver armbøjninger. Dette lægger mere stress på senerne, stoler mere på lagret elastisk energi og fjerner stress fra selve muskelen.
Dette er en almindelig teknik, som folk, der er gode til pushups, bruger. Gør dem hurtigt, brug så lidt muskelspænding / mekanisk spænding som muligt, så du kan gøre mere. God til at hjælpe dig med at gøre flere push-ups, ikke godt for muskelvækst.
Det meste af deres forbedrede evne er neurologisk / elastisk og deres evne til at tolerere træthed. Ikke faktisk understrege musklen til at vokse.
Jo mere du kan gøre, jo sværere er det at nå en tilstand af faktisk træthed, der skyldes en optimal mængde mekanisk spænding på selve muskelen.
De fleste mænd bliver virkelig rigtig gode som pushups ret hurtigt, så bliver de mindre og mindre et vækstværktøj, fordi du ikke skubber dig selv til fiasko så meget som du måske gjorde, da du kun kunne gøre 10-15 på én gang .
Du udvikler hele tiden en masse muskulær udholdenhed, og du bliver ved med at forbedre neurologisk signalering, så du kan fortsætte med at gøre mere og mere. Du begynder dog at stoppe mere og mere uden fejl.
Jo længere du kommer væk fra ca. 8-12 rep max (8-12RM), jo mere og mere absolut fiasko skal du ramme.
Betydning af hvert sæt, du laver, skal bogstaveligt talt stoppe ( Her er, hvordan ægte fiasko ser ud i en skråpresse ) for at opnå effektive reps for vækst .
Efter dette princip betyder tallet 50 ikke noget.
Det indikerer ikke, hvor mange af disse reps, der var effektive. Det fortæller bare det samlede nummer, og det er muligt, at alle 50 var ineffektive afhængigt af personen og udførelsen.
Den bedre tilgang er at træne flere sæt til fiasko. Det samlede antal afsluttede betyder ikke noget, kun det samlede antal effektive reps.
Så 3-5 sæt med maksimale push-ups udført to eller tre gange om ugen skal være tilstrækkelige. Push-ups, der ikke er sprunget ud af bunden. Push-ups, der udføres på en kontrolleret måde; Sænkningen tager sandsynligvis 2-4 sekunder, og måske er det endda en pause i bunden af liften (for at fjerne elastisk hjælp) på yderligere 2-4 sekunder. Denne kunne eller i det mindste er mere tilbøjelige til at øge muskelmekanisk spænding og dermed muskelvækst .
Hvis du kan gøre mere end 25–35, betyder det måske ikke engang for vækst overhovedet, selvom du rammer absolut fiasko hvert sæt. På det tidspunkt er du sandsynligvis nødt til at tilføje belastning eller skifte håndtaget, hvis ( når ) du kommer til dette niveau.
En stor Problemet med træning med høj gentagelse er, at folk er mere tilbøjelige til at afslutte sættet, når de føler sig ubehagelige (se fodnote 1) snarere end hvor som helst næsten absolut fiasko. Når du lader folk afslutte et sæt volitionelt, vil de ofte afslutte deres sæt 10–20 reps kort for svigt til høj rep-træning oftere end ikke. Dette er ineffektivt for vækst. Du skal sandsynligvis sørge for at træne lige ved eller bare være bange for absolut fiasko med høj rep træning.
Hvad lærte vi?
- 50 er et vilkårligt tal, der ikke fortæller os meget om resultatet
- Hvis du vil blive god til push-ups, skal du øve push-ups, men det vandt Det fører ikke nødvendigvis til muskelvækst ( hvilket er, hvad mange mennesker ønsker, og jeg kan ikke forstå, hvorfor de fortsætter med at bruge grundlæggende push-ups som den vigtigste metode med forkert tilgang )
- Hvis du ønsker at opbygge masse, skal du akkumulere en ideel mængde effektive reps (sandsynligvis ~ 15-25 for en given øvelse i en given træning, til et maksimum på 2-3 gange om ugen)
- For at akkumulere effektive reps skal du være inden for ca. 4 reps efter absolut fiasko. Under 12 reps har 4RIR (Reps in Reserve) vist sig at give masse, hvilket betyder at du kan være 3-4 reps genert af absolut fiasko og stadig vokse i det rep-interval. Dette er mindre og mindre sandt jo længere du bevæger dig fra 12-15 reps. Jo tættere du er på 25–35 reps, sandsynligvis jo tættere på absolut fiasko skal du træne. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Muscle\_Failure\_Promotes\_Greater\_Muscle\_Hypertrophy.94591.aspx Bemærk: Dette ser også ud til at øge inddrivelseskravene.
Dette betyder, skrot ideen om 50 helt. Det er en ubrugelig konstruktion til god træning.
Gør i stedet 3-5 sæt maks. Reps nær eller ved absolut fiasko. Jeg mener, at et minimum på ~ 120s ( 2 min. ) hvile ( er bedre ) mellem dem for de fleste mennesker, men du kan også lege med hvileintervaller hver måned og se, hvordan de fungerer for dig. Længere kan fungere fint for vækst er jeg sikker på.
Hvis det ender som 40, skal du gøre 40. Hvis det er 70, skal du gøre 70. Alt, hvad der betyder noget for reelle ændringer i din krop (muskel), er virkelig effektive reps.
Hvis du kan gøre mere end 15-25 i et skud, foreslår jeg, at man manipulerer armen. Sæt dine fødder på en stol eller en seng eller en sofa. Gå dine fødder op ad en mur. Lær en skyder skubbe op eller en arm skubbe op. Find en måde at øge stress på, så du er nede under 25 reps.
Jo tættere du træner på 25 reps, jo mere skal du træne til fiasko og jo mere opsving har du brug for. To gange om ugen med 3-5 reps på denne måde skal det være nok. Tre gange om ugen vil sandsynligvis fungere, hvis du endnu ikke har 25+ reps på det første sæt.
Medmindre dit hovedmål er blot at blive god til push-ups, i hvilket tilfælde skal du trykke på- ups for høje reps regelmæssigt og gå ikke til fiasko. Eller hold dig til de 50 reps, det holder i det mindste status quo.
Hvis du med lethed laver 50 reps om dagen, har du sandsynligvis ramt topudvikling, hvis du fortsætter med at gøre det. Hvis du vil fortsætte med at udvikle muskler, skal du skifte tilgang.
Glem ikke at følge mig her på Quora for at få flere svar som dette.