Bedste svar
Ja… og nej.
Hvis du er mindre end 10\% kropsfedt, er veluddannet og har en solid søvn- og ernæringsplan, vil ja, at lave crunches (selvom det ikke er den bedste ab-øvelse) give en større definition og abdominal tykkelse. Men hvis du holder fast på en hel del kropsfedt i dit maveområde, er svaret nej. For at “se” resultater skal du have et tyndt lag fedtlag, der dækker dine mavemuskler, hvilket for de fleste er under 10\%. Min anbefaling er at lave nok vægttræning og styrke- og konditioneringsarbejde for at øge stofskiftet og fedt tab, dette parret med en solid ernæringsplan vil afsløre mavemuskler over et par måneder. Også 100-200 crunches er afgjort overdreven, og du vil sandsynligvis blive såret efter en uges tid. Det er bedre at lave 10-15 minutter af en række ab-øvelser dagligt.
Svar
At lave crunches er godt, men det målretter ikke alle dele af dine Ab-muskler mod se Ab-resultater. Det er, hvad jeg antager, at du vil. Det er bedst at starte et mere defineret Ab-program med en diætrutine.
Her er hvad jeg bruger, og det har opbygget mine ab muskler og dets styrke Når du udfører disse øvelser, skal du sørge for at gøre det langsomt og med den rette form, og sørg for, at muskelaktivering af de ab muskler, du målretter mod. Jeg linker også den fyr, som jeg henviste til, så du kan se, hvordan øvelserne er.
Abs rutine
Øvre kabelknas 3 sæt 10-15 reps Vægtet knas 3 sæt 10-15rep
Nedre omvendt knas 3 sæt 10-15 reps Hængende ben hæver 3 sæt 10-15 rep
Obliques Høj til lav kabelhakker 3-4 sæt 10-15 reps Twisting ben hæver 3 -4 sæt 10-20 omgange
Cykel knuser 3-4 til fiasko
Hyper trofæ Ab udrulningshjul 3 sæt 15 reps
Det er bedst at bruge øget vægte efterhånden som du skrider frem, men start små
Referencer:
Jeremy Ethier
Øvre abs
Lavere abs
Obliques
Slankekure