Bedste svar
For begyndere at få seks pakker er meget stressende, kroppen er ikke tilstrækkelig til at tilpasse disse belastninger ved kun at gøre abs crunches lige forvandlet til rygsmerter, intet mere. du kan udvikle nogle abs muskler, de skjuler stadig under dit mavefedt, eller i et andet scenarie har enhver tynd fyr haft dem, de ser stadig ufuldstændige ud uden en ordentlig definition, bare billede en gammel græsk gud med en slank tynd krop med bare bare abs, ser forfærdelige ud ved?
Men hvis du vil have nogle tiltalende seks pack abs, så er du nødt til at opbygge din overkrop meget godt og kombinere med serratus anterior og obliques muskler, der gør dine seks pakker mere hardcore
Nu, Første trin du er nødt til at opbygge en god samlet fysik med kombinationen af sammensat kropstræning, mange sammensatte bevægelser involverer kernestabilitet betyder indirekte du allerede arbejder på dine mavemuskler og træner dine mavemuskler med skrå vendinger to gange om ugen efter at have fået en samlet krop, kan du bemærke det første sæt øvre mavemuskler, det øjeblik vil helt sikkert give masser af motivation og inspiration.
Næste trin er at få dig din træning mere tarm ( HIIT træning) med lidt hvileperioder imellem, der helt sikkert vil udtømme flere fedtlag gør dig endnu mere muskuløs og dramatisk forbedrer dit stofskifte, så samlet resultat fedtlaget bliver tyndere, der er en fair synlighed af mavemuskler, som bliver mere omfattende
(HIIT: Høj intensitet interval træning )
Den sidste etape nu havde du allerede en god krop og retfærdig bemærkelsesværdig mavemuskler, herfra er din krop klar til at holde nok stress til de mejslede seks-pack mavemuskler, som vi alle drømmer om, dette er den mest afgørende periode, hvor du er nødt til at skære ned nogle kalorier fra din diæt, hvor du har en kaloriemangel scene. Du er nødt til at erstatte din diæt med mere proteinrige næringsstoffer med mindre kulhydrater med nogle kosttilskud i overensstemmelse med kropsmasseindeks, som tilsammen sætter dig i en skærefase. med passende HIIT træning kan du endelig miste det sidste stabne fedtlag fra din krop, nu er du formet til en person, der har en fantastisk krop og velsignet med veldefineret og hardcore seks pakker abs.
Endelig Bygning af seks pakker abs er bestemt ikke øjeblikkelig fremgang, det er en eventuel proces
Svar
Trin 1: Mental kondition. Bliv motiveret. Lav en plan. Fortæl dig selv, at du vil gøre dette for enhver pris! “Det handler ikke om at have tid; det handler om at GØRE tid!” (berømt citat).
Trin 2: Gå til dine skabe og smid al den lort mad væk. Junk / sukkerholdige fødevarer, brød, pasta, korn osv. Ingen alkohol heller. Udskift mad med sunde ting: Avocado, baby spinat, kød, hytteost, almindelig græsk yoghurt, naturligt jordnøddesmør, olivenolie, ærter, broccoli osv.
Trin 3: Intervalstræning med høj intensitet.
Trin 4: I forbindelse med trin 3 løftes vægten. Start lys og bygg op mod tunge løft med sammensatte bevægelser. Du behøver ikke lave nogen “ab-øvelser” som sit-ups, crunches osv. Se på mit foto. Ikke EN enkelt sit-up eller benforhøjelse. (Ok, måske for at komme ud af sengen om morgenen!)
Trin 5: 1 snydedag hver anden uge. Drikkevarer, pizza, uanset hvad. Du er nødt til at være sund og behandle dig selv en gang imellem.
Det handler om de præstationer, du har opnået, og eventuelle tilbageslag, der opstod på en månedlig basis.
Når fedtet smelter væk, og du fortsætter de tunge løft i gymnastiksalen, vil dine mavemuskler gradvist blive udsat for. DU KAN GØRE DETTE! Held og lykke.