Bedste svar
Du har to måneder til at passe ind i en kjole, møde dine gamle venner til en genforening eller på stranden, og du vil se bedst ud. Du kan muligvis tabe 20 pund på to måneder realistisk, hvis du holder dig til en ret aggressiv plan for kost og motion, selvom det kan være for højt at tabe 20 pund mål, hvis du allerede er tæt på din målvægt. At nå dette mål kræver, at du mister ca. 2 1/2 pund om ugen, hvilket er lidt mere end de 1 til 2 pund om ugen, der anbefales som sikkert og bæredygtigt af Centers for Disease Control and Prevention. Men hvis du bruger fornuftige metoder, der stadig får dig til at forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen og gradvist øger dit fysiske aktivitetsniveau, er et tab på 20 pund på to måneder OK.
Matematikken bag at miste 20 pund på to måneder
For at tabe 2,5 pund fedt om ugen skal du skabe et underskud på ca. 1.250 kalorier om dagen ved at øge din daglige kalorieforbrænding og faldende kalorier, du spiser. I de første par uger, hvor du starter en plan, kan du miste mere end 2,5 pund om ugen, når din krop tilpasser sig. Dette giver dig den start, du har brug for, for at forblive inspireret til at holde planen i to måneder. Forspranget kan også hjælpe dig med at nå dit mål, da vægttab sænkes, når du kommer tættere på dit mål.
Bestem dine daglige behov for vedligeholdelse af kalorier i henhold til din alder, køn, størrelse og aktivitetsniveau. En diætist eller en online regnemaskine, der tager disse faktorer i betragtning, kan hjælpe dig. Når du kender dette tal, skal du bestemme, hvor mange kalorier du kan reducere uden at dyppe under 1.200 kalorier. Antallet af kalorier, som den gennemsnitlige person har brug for, varierer meget – det kan være mindre end 1.600 kalorier eller mere end 3.000. Hvis du er større, yngre og mandlig og i den højere ende af forbrændingshastigheden, kan du reducere kalorierne mere end en mindre, ældre kvinde.
Planlæg at træne for at øge din daglige kalorieforbrænding med hvad du end kan ikke reducere gennem diæt. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, kan du trimme 800 for kun at spise 1.200 kalorier om dagen. Du bliver nødt til at tilføje mere motion og daglig aktivitet for at øge din daglige kalorieforbrænding med 450 kalorier for at nå dit mål på 1.250 kalorieunderskud.
Sådan gør du Spis
En maddagbog hjælper dig med at identificere, hvordan du nemt kan trimme kalorier uden at føle dig stærkt berøvet. Skær ekstrahjælp, ekstra skefulde ahornsirup, ost på salater, prøver i købmandsforretninger og brød med aftensmad for at begynde at reducere dit indtag. Skær ned på sukkerholdige godbidder, raffinerede korn og fødevarer med højt indhold af mættet fedt for at hjælpe med at reducere kalorier. Mindless snacking og stressspisning bidrager mange kalorier til dage; holder styr på hvad du spiser ved at skrive det hjælper dig også med at identificere disse kalorier og udløsere.
Undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt og lav nærende og tilfredsstillende måltider med hele fødevarer, du finder i omkredsen af dagligvarebutikkerne. Magert protein, frisk frugt og grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn fylder din vogn. Minimer hvile aurantbesøg, især til fastfood-virksomheder. Du har bedre kontrol over et måltids ingredienser og kalorieindhold, når du laver mad derhjemme.
Har et magert protein, friske råvarer og en lille portion fuldkorn ved de fleste måltider. Spis f.eks. Et æg med helhvede-skål og en kop bær til morgenmaden; stegt kyllingebryst med broccoli og brun ris til frokost og magert hakket oksekød med quinoa og en grøn salat til aftensmad. Ryd dit spisekammer af bekvemmelighedssnacks som chips, kiks og korn have frisk frugt, fedtfattig yoghurt eller skære grøntsager i stedet.
Når du har en streng frist på to måneder til at tabe de 20 pund, kan du ikke afvige meget fra denne begrænsede plan. Alkohol, desserter og godbidder skal holdes på et minimum.
Budget tid til træning
Kardiovaskulær træning bringer din kalorieindhold brænder op, så du kan imødekomme dit målunderskud. For at forbrænde 400 til 600 kalorier om dagen skal du forpligte dig til en time eller mere cardio om dagen afhængigt af den aktivitet, du vælger. Hvis du f.eks. Vejer 185 pund, forbrænder en 30-minutters elliptisk session 400 kalorier , men 30 minutters gang på en hurtig 3,5 km / t forbrænder kun 178 kalorier. Højere intensitet træning forbrænder flere kalorier på kort tid, men du skal arbejde op til fitnessniveauet for at opretholde dem uden at forårsage skade. Hvis du ” du er ny til at træne, er du muligvis nødt til at nøjes med mere moderate, steady-state-sessioner, når du gradvist øger din udholdenhed og styrke.
Styrketog efter vægt -Tabssucces
Modstandstræning spiller en kritisk rolle, da du taber dig i denne relativt aggressive hastighed.Store kalorieunderskud, såsom 1.250 kalorier, kan få din krop til at vende sig til din magre kropsmasse for at få energi, især hvis den registrerer, at magert muskel ikke bruges. Ved styrketræning bevarer du den magre muskel og efterfølgende styrker dit stofskifte hastighed, hvilket forhindrer et stop i dit stofskifte og vægttab.
Start med kropsvægtøvelser, og efter et par uger skal du tilføje vægte, når du træner hver større muskelgruppe i otte til 12 gentagelser. Efter ca. måned, øg antallet af sæt og vægt for at fortsætte med at se ændringer. Styrkeøvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på én gang og dermed forbrænder en masse kalorier og opbygger muskler, inkluderer squats, presser, rækker, lunges, deadlifts og dips.
Sov for at tabe 20 pund
Tilstrækkelig søvn giver nøgleunderstøttelse til din indsats for at spise mindre og bevæge dig mere. En offentliggjort anmeldelse i et 2012-nummer af Fedme fandt, at kvinder, der rapporterede om bedre søvn eller sov mere end syv timer pe r nat forbedrede sandsynligheden for vægttab med 33 procent. For lidt søvn påvirker de hormoner, der styrer sult, hvilket gør dig mere sårbar over for trang og sult. Følelse af dræning kan også få dig til at nå ud til energidrikke og kaffe til en koffeinbrummer, men disse drikkevarer øger dit daglige kalorieindtag for at forstyrre vægttab. Hvis du er træt, bevæger du dig ubevidst mindre i løbet af dagen, hvilket yderligere bringer dit stofskifte ned.
I de to måneder, du er helt dedikeret til vægttab, skal du sørge for, at din søvnindsats matcher dem i køkkenet og gymnastiksalen. Få de anbefalede syv til ni timers lukket øje ved at vedtage gode søvnvaner. Opret et rum med svag belysning og ingen fjernsyn eller mobiltelefoner, og undgå at kontrollere elektronik eller se tv i mindst en time før sengetid. En rutine ved sengetid, såsom et varmt bad, et par minutters yoga eller en kort meditation, kan hjælpe dig med at slappe af i en nat med hvile og også få dig ud af køkkenet.
Når du rammer en mur
Du kan let tabe dig i den første måned, du starter din plan, men derefter ramme et plateau og ikke gøre fremskridt, når du kommer tættere på dit mål. Indse, at når din krop krymper, falder antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt. Det kan være nødvendigt at øge din træningstid eller intensitet lidt mere og spise lidt mindre for at fortsætte med at tabe pund. Når du taber dig, skal dit kalorieindhold falde 25 til 50 kalorier for hvert 5 pund, du lysner. Dette betyder, at når du taber 10 pund, kan dit kalorieindtag muligvis falde med så meget som 100 kalorier for at fortsætte med at tabe sig, hvis du finder dine resultater stall. Må ikke dyppe under 1.200 kalorier dagligt.
Andre tilsyneladende mindre faktorer kan påvirke din evne til at tabe sig. Gennemgå din maddagbog for at bemærke, om du snyder oftere end du tror. Få en madskala og en sæt målekopper for at sikre, at dine portioner er på det rette punkt. Bland din træning – løb i stedet for at gå, cykle i stedet for at danse, ombestil dine styrkeøvelser – for at tilbyde din krop en ny udfordring. Resultaterne bliver langsomme, når din krop bliver vant til en ny rutine. Hvis du har spørgsmål vedrørende sundhedsrelaterede problemer, er du velkommen til at kontakte os på Whatsapp-nummer 9530069900. Vores team af eksperter giver dig nøjagtig og relevant information og prøv at give løsning på dit problem.
Svar
Jeg tabte 8,1 kg på 21 dage på en sund måde …
Selvom flere oplysninger er krævet (din alder og højde) for at besvare dette spørgsmål, kan jeg skrive om det grundlæggende.
- Drik vand. Vand er nul kalorier. Drik 1 liter vand for hver 20 kg. Sørg for, at du har vand i slurke og ikke sluger en hel lite på én gang.
- Undgå sukker helt. Dette er noget, der er absolut nødvendigt, når det kommer til vægttab. Ingen slik, ingen sukkerholdige colaer, ingen forarbejdede fødevarer, ingen saucer og krydderier.
- Undgå friturestegt mad. Dybstegt mad har meget høje kalorier, og hvis du har den slags mad udenfor, har de mættet fedt. Dette er virkelig dårligt for dit helbred og er en stor forhindring for vægttab.
- Stigning i proteinindtag. Proteinindtag er et must. 1 g protein er et must for 1 kg vægt. Hvert måltid skal have protein i det. Især morgenmad. Drikkevand hjælper med at fordøje proteinet.
- Skær ned kulhydrater. Jeg undgik ris, brød så vidt muligt. Jeg foretrak rullede havre.
- Spis frugt og grøntsager. Den eneste grøntsag, jeg undgik, var en kartoffel. I frugt kan du have æbler, granatæble, papaya, rå guava. Ingen bananer, mango, meloner.
- Motion øger vægttab, hvis det gøres på den rigtige måde. Jeg havde ikke tid til det, så jeg vil forlade dette område. Motion uden en ordentlig diæt hjælper ikke med at tabe sig, men en god diæt uden motion hjælper helt sikkert med at tabe sig. Jeg var i anden kategori.
- Et kalorieunderskud er et must for vægttab. Jeg indtog omkring 1200-1500 kalorier om dagen. For at opnå det erstattede jeg to måltider med shakes og spiste en ordentlig hjemmelavet frokost. Det hjalp mig med at opnå et kalorieunderskud og nå mit mål måned for måned. Sidste måned vandt jeg også en vægttabudfordring.
Jeg tabte 43 kg og min kone tabte 28 kg. Nogle billeder ….
Min kone har allerede nået sin ideelle vægt. Jeg er ved at afslutte mine sidste 10 kg.
Jeg plejede at spore mine fremskridt. Her er 21-dages udfordringsperioden.
Sådan ser vi ud i dag …. sammen mistede vi 71 kg:)
Bemærk, at det ikke er tilrådeligt at tabe 10 kg vægt om måneden, medmindre du følger en god diæt som vi gjorde. Enkel nedskæring af kalorieindtaget nytter ikke. Du har brug for at få alle de næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for hver dag, fra dit madindtag. Glem ikke, at det ellers vil føre til et usundt vægttab …
Edit
2K upvotes. Tak. Her er konens billede taget i går.
Rediger 2
Wow, 4k opvotes. Tak dig, alle. Her er en bonus. Kone Pic klikkede i går. Lagta hai Phir se foreslår Karna padega
Ansvarsfraskrivelse – Disse resultater er ikke typiske. Det kan variere fra person til person.