Bedste svar
At være lille med store fødder og lange ben.
Det er en kombination af de ofte citerede egenskaber, der gør gode cyklister, svømmere og løbere.
Sandheden er, at de ovennævnte sportsgrene giver masser af fordele for atleter med de rigtige kropstyper. Triathlon er en hybrid sport, og mange af de faktorer, der fungerer for en sport, virker mod andre. De store overkroppe af svømmere er bare ekstra vægt at bære. Ligeledes er kravene til styrke i løbere og cyklister ben subtile forskellige.
Hvis du ser på professionelle triatleter, får du en bred vifte af former og størrelser, der afspejler dette – og jeg kan ikke tænke på en bestemt kropstype (bortset fra magert), der er konsekvent succesrig. Succes kommer ned til at træne så meget som noget andet … Men jeg kommer tilbage til det om et øjeblik.
Et af nøglespørgsmålene er også løbet i løbet. En fremragende svømmer kan vinde et par minutter i vandet, men kan generelt ikke holde det mod cyklisterne og løberne. Tænk på, hvordan Dr. Amanda Stevens dominerer i vandet, men normalt fanges et sted på cyklen.
I stedet for i løbet af de sidste 10 år har vi set en kamp mellem løberne og cyklisterne, da de hver især prøver at finde en strategi, der fungerer og lader dem vinde. Et godt eksempel på dette er Maccas taktik ved jernmands-verdensmesterskabet. i 2010 (?). Han satte hammeren alt for tidligt ned på cyklen med vilje for at bryde løberne, hvis de jagede ham eller lavede et hul, de ikke kunne lukke, hvis de ikke gjorde det. Han vandt.
Denne taktikkrig er vigtigere end den faktiske kropsstørrelse eller form for triatleter, og vi vil se, at den bliver spillet igen i løbet af de næste 50 år (ITU-løb er forskellige på grund af udkast og en løbers krop er bedst for dem)
Det sidste punkt er at gøre med hemmeligheden bag succesen. Dette er ifølge uinformeret anekdotisk spekulation af triathlon-overvågere, at top triatletter har specifikke genetiske fordele.
Der er intet bevis for dette andet end løbsresultater, men du ser nogle atleter, der leverer usædvanlige resultater, der er et skridt i forhold til konkurrencen.
Nogle af Chrissie Wellingtons forestillinger har været sådan – når hun er blandt top 10. Ikke alle af dem dog.
Så for at opsummere. Der er ikke en optimal kropstype – men der kan være nogle mindre åbenlyse genetiske påvirkninger, der er specifikke for at klare sig godt i langvarige udholdenhedsbegivenheder.
Den anden
Svar
Det er ikke så svært, som det ser ud til at opbygge muskler, hvis du er beslutsom nok. Jeg plejede at være tynd, og det tog mig kun 2 måneder at få 12 kg vægt, en mager krop, helt naturlig (ikke engang en scoop af kosttilskud). Hvordan man gør det, her er nogle få nøgler, som jeg synes er nyttige til opbygning af muskler
Dedikation
Din dedikation til dit mål er et must, det er meget kritisk og undervurderet. Det går sådan her, Muscle Gain sker ikke natten over, det tager tid, og du skal stå over for hårde tider, ømme muskler, lav energi er almindeligt med begyndere, andre ting sker også, deres prioriteter ændres, og hvad der sker, er de AFSLUT!
Så hvis du ikke kan dedikere dig helt mod dit mål, skal du ikke engang prøve
Gym Tr ainer
Find en person, der forstår dit mål og har en god erfaring med bodybuilding, du får brug for en mentor til at guide dig gennem transformationen, for at kontrollere din form og foreslår, at du har det rigtige, det er dog vigtigt for vægttræning, en god træningspartner kan hjælpe, hvis du har erfaring nok, og du kan lære af videoer, der er mange gratis muskelopbygningsplaner over internettet, men hvis du er nybegynder, jeg vil anbefale dig at have en træner, du ønsker ikke at deformere din krop efter at have lagt alt i alt. Tro på ham, og følg hans råd, bland aldrig to forskellige planer, medmindre du er ekspert og ved så meget som dine undervisere gør
Arbejd hårdt
Ved at arbejde hårdt mener jeg, arbejd din røv i gymnastiksalen, Træning 1 muskel gruppe om dagen er den bedste praksis til at opbygge muskler
Skub dig selv over grænsen
Se, der er intet magisk tal som 10 eller 12 reps, der giver dig bedre muskler, det er få din muskel til at vokse, når de skubbes uden for grænserne og få nok ernæring (vil dække det senere), når du føler at du ikke kan gøre en rep mere, skal du prøve en (klaret det) prøve en mere. Denne rep. Bygger din muskel, * men det betyder ikke, at tidligere er spild af tid, de er lige så vigtige *
Behold formularen
Bliv ikke sur efter løfte mere vægt, det er almindeligt med begyndere, og det er det værste, du kan gøre, hvis du ikke kan holde formularen korrekt.
Mere vægt, forkert kropsholdning / form Mere deformation
SPIS
Spis som en hulemand, men sundt, følg diætplan givet af træner, bede ham / hende om at foretage ændringer, hvis du er utilpas med nogen af delene af måltidet
Spis mere, hvis du føler dig sulten, men ikke bliver mæt , tag små måltider med jævne mellemrum
SOVE
Det er en kritisk del og under ingen omstændigheder ignorere det, dine muskler vokser, når du sover. Sov mindst 8 timer om dagen (prøv at undgå lur, tag en lang søvn)
Ting at huske på
Bliv fokuseret
Få motivation, uanset hvor du kan
Brug hjælp til musik
Tænk på muskelgevinst
Overtræn ikke
Hold det regelmæssigt, også timings
Altid gå efter den ekstra rep
Prøv at skelne mellem god smerte og dårlig smerte (du får mere at vide om det)
Gå dårligt, men hold form og kropsholdning
Det er nok, tror jeg. Håber du snart får en slank krop
Træn som et udyr, spis som en hulemand, sov som en baby
og husk Ingen smerter, ingen gevinster