Bedste svar
Jeg er lidt forvirret af dit spørgsmål. Beder du om den bedste dårlig måde at tabe sig på? Hvis ja, hvorfor? Hvorfor ville nogen søge en usund måde at tabe sig på … hvad effektivt? Hvis du vil tabe dig hurtigt, og de fleste vægttabere ønsker at tabe pund så hurtigt som muligt, ville du ikke have det til at være en sund tilgang? Forestiller du dig nogen fordel ved at bruge et vægttabssystem, der er dårligt for dit helbred? Jeg ved, at de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, i vid udstrækning er bekymrede for, at ser bedre ud fysisk, men er ikke mest bekymret for deres helbred?
Jeg delte en gammel vaudeville-vittighed om Quora et stykke tid tilbage som svar på et andet spørgsmål. Jeg vil dog gentage det i dette svar, fordi jeg tror det ” er lige så relevant. En mand går ind i en spisestue og sidder ved frokostdisken. Tjeneren spørger “Hvad vil det være, Mac?” Kunden sagde, “Jeg vil gerne have to skiver brændt skål og et råddent æg.” Tjeneren kiggede utroligt på kunden. “Hvorfor vil du spise noget så modbydeligt og forfærdeligt smagende?” spurgte han. Understreget svarede kunden: ”Jeg har en båndorm, og det er godt nok for ham!”
Måske finder du det ikke for sjovt, men pointen er, hvorfor vil du gerne straffe dig selv for at gøre noget godt for dig selv? Hvad er pointen med at tage sig af dig selv ved at forbedre din vægt, hvis du ellers vil gøre noget, der kompromitterer dit helbred? Der ser ud til at være en svigtende logik her.
Der er mange usunde måder at hurtigt tabe sig. Der er fuldstændig faste, mens der kun indtages væsker med lavt kalorieindhold, binge-purge-metoden (meget usund på flere måder) og binge-purge tilføjet til afføringsmisbrug. Jeg så en kvinde på et Weight Watchers-møde for mange år siden lignede et skelet dækket af et tyndt lag hud. Hun sad bøjet i en stol, mørke rande omkring øjnene, sunkne kinder, kedeligt hår dårligt tyndere. Jeg så hende og tænkte, WTF er hun laver på et Weight Watchers-møde? Da det var hendes tur til at dele noget, identificerede hun sig selv som en binge-purge- afføringsmiddel-misbruger. Alt af ovenstående er meget usundt. Faktisk kan de dræbe dig eller forårsage uoprettelige organskader. Men jeg er sikker på, at de er effektive til tager hurtigt af vægten.
I stedet anbefaler jeg, at du ser på en sund kost og et træningsprogram. Hvis du er dedikeret til det, vil du sandsynligvis tage vægten af relativt hurtigt. I starten af enhver vægttabsmetode taber man normalt meget hurtigt i starten. Held og lykke.
Svar
At tabe sig er mange menneskers formål, når nytår ruller rundt. Men efter ankomsten af februar er der mange, der har givet dette mål for tabt, da det er en kamp på mellemlang og lang sigt , og resultaterne er normalt ikke så hurtige som man normalt tror. Dette sker normalt, fordi slankekure er en fejltagelse, og at tabe sig ville medføre en væsentlig ændring i livsstil, idet kost er den grundlæggende søjle i denne stil.
De bedste måder at tabe sig på er angivet nedenfor:
1. Drik vand, især før måltider
Drikke vand kan fremskynde dit stofskifte med 24-30\% over en periode på 1 til 1,5 time, hvilket hjælper dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier.
En undersøgelse viste, at drikke en halv liter vand en time om året et halvt inden måltider hjalp diæter med at tabe 44\% mere vægt.
2. Spis æg til morgenmad
Æg har mange fordele, herunder at hjælpe dig med at tabe sig.
Udskiftning af en kornbaseret morgenmad med æg kan føre til færre kalorier i det næste 36 timer og tabe sig og kropsfedt.
Og hvis æg ikke kan spises af en eller anden grund, fungerer enhver anden kvalitetskilde af proteiner også.
3. Drik kaffe (helst sort)
Kaffe er undertiden uretfærdigt dæmoniseret.
Når det er af god kvalitet, er det fyldt med antioxidanter og mange måder at understøtte et godt helbred på.
Koffein kan øge stofskiftet med 3-11\% og eliminering af fedt ved 10-2\% (6, 7).
Selvfølgelig: Du er nødt til at sørge for ikke at tilføje store mængder sukker eller andre ingredienser med højt kalorieindhold, da det ville annullere alle fordelene.
4. Drik grøn te
Grøn te indeholder små mængder koffein, men den indeholder også kraftige antioxidanter calle d katekiner, som menes at virke i synergi med koffein for at forbedre fedtforbrændingseffekten.
Selvom beviserne ikke er helt faste, viser mange undersøgelser, at grøn te (både drikke og ekstrakt i supplementform ) kan hjælpe med vægttab (10, 11)
5. Madlavning med kokosolie
Kokosolie er meget sund.
Den indeholder meget triglycerider i mellemkæden, som metaboliseres anderledes end andre fedtstoffer.
Disse triglycerider har vist sig at øge dit stofskifte i en rækkevidde på op til 120 kalorier om dagen og også reducere din appetit, hvilket kan ende med at forbruge op til 256 færre kalorier om dagen.
Ideen er ikke dog at tilføje det på noget, der allerede er kogt på en traditionel måde, men at erstatte nogle af de fedtstoffer, der normalt bruges til madlavning med kokosolie.
6. Tag glucomannan
Glucomannan er en fiber, der i flere videnskabelige undersøgelser har fået forsøgspersoner til at tabe sig.
Det absorberer vand og sætter sig i tarmen i et stykke tid, får dig til at føle dig mere mæt og hjælpe dig med at forbruge færre kalorier.
Og det er vist, at folk, der tager glucomannan-kosttilskud, taber sig lidt mere end dem, der ikke gør det.
7. Skær ned på tilsat sukker
De fleste mennesker spiser for meget tilsat sukker.
Dette forbrug er stærkt forbundet med risikoen af fedme og sygdomme som type 2-diabetes og hjerteproblemer.
Hvis du vil tabe dig, skal du skære ned på tilsat sukker og majssirup med høj fruktose.
Og vær Sørg for at læse madmærker nøje, da mange angiveligt sunde produkter undertiden er fulde af sukker.
8. Spis mindre raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater er normalt sukker o r korn, der er fjernet fra deres fibrøse og nærende dele.
Videnskabelige undersøgelser viser, at raffinerede kulhydrater hurtigt kan øge blodsukkeret, hvilket fører til sult og trang og øget madindtag inden for få timer.
Forbrug af dem er stærkt forbundet med fedme.
Så hvis kulhydrater skal indtages, er det bedre at sikre, at de forbruges med deres naturlige fiber inkluderet.
9. Følg en diæt med lavt kulhydratindhold
Omfattende forskning viser, at det at holde sig til en diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe dig med at tabe to til tre gange mere vægt end en standardfattig diæt med lavt fedtindhold.
Og samtidig bidrager det til bedre helbred.
10. Brug mindre plader
Selvom det måske lyder umuligt ved første øjekast, er det vist, at brug af mindre plader ofte automatisk fører til lavere kalorieindtag.
11. Kontroller portioner eller tæl kalorier
Alt, hvad der bidrager til at være opmærksom på, hvad du spiser, er nyttigt.
Det kan derfor være en god ide at kontrollere delstørrelser eller tælle forbrugte kalorier af åbenlyse grunde.
Undersøgelser viser også, at det at føre en maddagbog, nedskrive, hvad du spiser hver dag eller tage billeder af, hvad du spiser, kan bidrage til vægttab.
12. Har sunde fødevarer i nærheden, hvis sult rammer
At købe og have sunde fødevarer ved hånden forhindrer dig i at ty til skadelige snacks til kosten.
Således er det ideelt at ty til frugt, nødder, gulerødder, yoghurt eller kogte æg.
13. Børste tænder efter middagen
Selvom der ikke er nogen undersøgelser, der understøtter dette, anbefaler mange at børste tænderne umiddelbart efter middagen, hvilket synes at forhindre fristelsen til en snack om aftenen.
14. Spise krydret mad
Nogle krydderier, såsom cayennepeber, indeholder capsaicin, en komponent der kan fremskynde stofskiftet og reducere appetitten lidt.
15. Lav aerob træning
Aerob træning forbrænder ikke kun kalorier, men bidrager til bedre fysisk og mental sundhed.
De ser ud til at være særligt effektive til at miste abdominal fedt, som vokser omkring organerne og forårsager metaboliske problemer.
16. Løftevægte
En af de dårlige bivirkninger ved slankekure er, at den har tendens til at fremme muskeltab og en afmatning i stofskiftet.
Og den bedste måde at forhindre dette på er at lave en form for modstandsøvelse, som at løfte vægte.
Dette kan holde dit stofskifte højt og forhindre muskeltab.
17 . Spis mere fiber
Fiber anbefales normalt til vægttab.
Selvom beviset ikke er afgørende, viser nogle undersøgelser, at fiber, især viskose, øger mætheden og hjælper med langsigtet vægtstyring.
18.Spis mere grøntsager og frugter
Både grøntsager og frugter har egenskaber, der gør dem meget effektive til vægttab.
De indeholder meget få kalorier, men meget fiber.
De er også rige på vand, hvilket giver dem en lav energitæthed.
De tager også tid til at tygge og give mæthed.
Flere undersøgelser viser at folk, der spiser dem, har en tendens til at veje mindre.
Disse fødevarer er også meget sunde og nærende, hvorfor det er vigtigt at spise dem af andre årsager end at tabe pund.
19. Tyg langsommere
Det kan tage tid for hjernen at “registrere”, at du “har haft nok at spise.
Og nogle undersøgelser viser, at tygge langsommere hjælper dig med at forbruge færre kalorier og øger produktionen af hormoner forbundet med vægttab.
20. Sov godt
Søvn er undertiden ignoreret, men det er lige så vigtigt som at spise sundt og træne.
Dårlig søvn er en af de største risikofaktorer for fedme, knyttet til en 89\% højere risiko hos børn og en 55\% højere risiko hos voksne .
21. Overvinde madafhængighed
En undersøgelse udført på 196.211 individer i 2014 viste, at 19,9\% af mennesker faldt inden for kriterierne for madafhængighed.
Hvis du har stærke trang, og du ikke kan kontrollere din diæt uanset hvor hårdt du prøver, står du muligvis over for et tilfælde af denne afhængighed.
Og det eneste, der virker, er at få hjælp.
Forsøger at tabe sig uden at tackle det problem gran st er næsten umuligt.
22. Forbrug mere protein
Efter en diæt med højt proteinindhold har vist sig at fremskynde dit stofskifte med 80 til 100 kalorier om dagen.
En undersøgelse viste, at konvertering til protein 25\% af de forbrugte kalorier om dagen reducerede obsessive tanker om mad med 60\%, mens man skar nattsmag i to.
Således er det simpelthen at tilføje protein til kosten uden at begrænse noget, og det er en af de nemmeste og mest effektive (og lækre) måder at tabe sig på.
23. Tilskud med valleprotein
Hvis det er svært at få nok protein i din kost, kan det være en hjælp at tage et supplement.
Undersøgelser viste, at udskiftning af en del af dine kalorier med valleprotein kan føre til et vægttab på omkring 4 kilo, mens øget muskelmasse øges.
24. Drik ikke kalorier (læskedrikke eller frugtsaft)
Sukker er dårligt, men i flydende form er det endnu værre.
Faktisk er det nok det mest opfedning af den moderne diæt.
For eksempel viste en undersøgelse, at sukkerholdige drikkevarer er forbundet med en 60\% højere risiko for fedme hos børn for hver daglige servering.
Dette gælder også til frugtsaft, der indeholder den samme mængde sukker som sodavand.
Du kan indtage hele frugten, men det er bedst at undgå at indtage saften alene.
25. Spis madvarer med en enkelt ingrediens
Hvis du vil være slankere og sundere, er en af de bedste ting at gøre at spise naturlige madvarer med en enkelt ingrediens.
Disse fødevarer er generelt naturligt tilfredsstillende, hvilket gør det vanskeligt at tage på i vægt, hvis størstedelen af din diæt er baseret på dem.
26. Gør ikke diæt, men spis sundt
De fleste kostvaner fungerer normalt ikke i det lange løb.
Faktisk viser undersøgelser, at diæt konsekvent forudsiger fremtidig vægtøgning.
I stedet for slankekure er det bedre at sigte mod at blive sundere, bedre og lykkeligere.
Fokuser på at pleje kroppen i stedet for at fratage den ting.
Vægttab vil således komme som en naturlig bivirkning.