Bedste svar
Jeg tror, de er to separate discipliner med to separate slutmål.
Cross Fit er en sport, hvor det endelige mål er løbende at forbedre ydeevnen ved fitnessøvelser og aktiviteter – såsom vægtløftning, løb, svømning osv. Ydelse måles i form af løftet vægt eller den tid det tager at gennemføre en aktivitet , eller tilbagelagt afstand og andre lignende metrics. De har tilfældigvis også Cross Fit-spil, hvor folk konkurrerer med hinanden om de samme aktiviteter. Cross fitters er ligeglad med deres muskeltonus og hvordan de ser ud (i det mindste ikke så meget som bodybuildere gør) – deres fokus er på at blive stærkere og hurtigere. Opbygning af muskler er en bivirkning.
Bodybuilding er dedikeret til at stræbe efter at opbygge muskler, almindelig og enkel. I bodybuilding er metoderne til at opnå muskelvækst sekundære – det handler meget mere om slutresultatet. Bodybuildere er ligeglad med, hvor meget vægt de løfter, eller hvor mange reps de gør – de bryr sig om, hvor meget muskelvækst de er i stand til at stimulere. At blive stærkere er en bivirkning.
Begge discipliner har deres relative fordele og ulemper. Jeg har opsummeret dem nedenfor.
Cross Fit
- Mål
- Forbedre ydeevnen i forskellige Fitnessøvelser
- Slutmål
- Mere vægt løftet, hurtigere tider ved løb og svømning, flere pull ups
- Bivirkning
- Bygger muskler, forbrænder fedt
- Fordele
- Stræben efter forbedret ydeevne betragtes som mindre forgæves
- Fremskridt og resultater måles meget mere objektivt
- Ingen reelle diætrestriktioner, så længe du er drevet til ydeevne
- Ulemper
- Hvis bevægelser er dårligt trænet og udført uden tilsyn – dårlig form kan udvikle sig, og føre til ubalancer og / eller skade
- Gentagne højspændingsbevægelser kan også resultere i problemer med skader og genopretning
Bodybuilding
- Mål
- Byg mere muskler, bliv større og slankere
- Slutmål
- Mere muskler , mindre fedt
- Bivirkning
- Kan blive e stærkere ved forskellige øvelser, simpelthen på grund af løbende fremskridt og tilpasning
- Fordele
- Da det endelige mål er muskelvækst og ikke specifik træningspræstation, kan træning ændres for at passe til individuelle behov, præferencer og smag
- Generelt lavere risiko for skade, da vægte er lettere og træningsform er ekstremt vigtig
- Ulemper
- På eliteniveau er fremskridt og resultater smukke subjektivt – det er en meget visuelt drevet sport
- Kost kan generelt være mere restriktiv, især når man klipper eller gør sig klar til et show.
I sidste ende er der ingen klare vinder, og mange mennesker gør begge dele. Det afhænger af dine mål. Hvis dit mål er at opbygge muskler og se godt ud, behøver du ikke gøre Cross Fit for at komme derhen, du kan gøre det old school med en traditionel bodybuilding tilgang. Hvis dit mål er at blive stærkere og forbedre ydeevnen til vægtløftning og relaterede sportsgrene, så er Cross Fit noget for dig.
Fred.
Svar
Det er som Brad Neumyer sagde, når noget virker, har folk en tendens til at bruge det. Når det er sagt, tror jeg, du laver en ret bred generalisering her. Sæt på 5, afhængigt af antallet af sæt, kan være gode til en bulkingperiode. Når det er sagt, hvis du laver 5×5 for biceps-krøller, kortere du med at ændre seriøst vækstpotentiale.
Hvad du finder ud af er, at praktikanter vil bruge en 3×5 eller 5×5-opsætning til deres sammensatte bevægelser ( squats, bænkpresse, deadlift, overhead presse), hvilket er fantastisk, fordi disse er betydeligt beskatning af bevægelser. At gøre disse med tungere vægte til sæt på 5 er en fantastisk måde at stimulere det maksimale antal muskelfibre på, samtidig med at det stimulerer hormonsekretion, der understøtter hypertrofi. Når de er færdige med deres primære bevægelser, vil de fleste begynde at bruge gradvis mere specifikke bevægelser til højere gentagelser for at målrette muskelgrupper i stigende isolation.
For eksempel:
- Squat – 5×5
- Bulgarsk split squat – 5×8
- Benpress – 5×10
- Benforlængelse – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Walking Lunges – 50 per ben
Det ville være et eksempel på en simpel bentræning, der absolut får benene til at sprænge, hvis de følges flittigt uge til uge med progressiv overbelastning.
Der er mange programmer derude, der ikke gør dette, der kun holder sig til sammensatte bevægelser for sæt på 5, men hver træning er en træning i hele kroppen. Dette fungerer også godt. Eksempler på dette ville være Startstyrke , Stronglifts 5×5 og Texas-metoden.
Nederst skal du finde ud af, hvad der fungerer for dig og holde fast med det, men husk at folk vil tiltrække de programmer, der fungerer … og det er nøjagtigt grunden til, at de tiltrækker dem.