Bedste svar
- Vægttab. Jeg gjorde en 28-dages faste og tabte ca. 50 kg. Jeg er en husky mand, der er 60 ″. Mesomorph kropstype men atletisk, ligesom en linebacker, selvfølgelig var det ikke rent kropsfedt. Jeg gik fra 256 lb helt ned til 20 lb. 12 kg af dette, jeg fik tilbage, var strengt vand inden for to uger efter at have brudt fasten. Jeg var heller ikke dehydreret. Jeg drak vand konstant, så længe min mave ikke var hoppende, hvilket begynder at ske i den fjerde uge for mig. Og jeg ved, det var vand, for i løbet af to ugers refeed spiste jeg intet andet end grøntsager og lavglykæmisk frugt som vandmelon i små mængder. Jeg spiste sandsynligvis ikke 3500 kalorier i alt hele to ugers refeed, så der er ingen måde, jeg fik noget fedt på. Så ja, £ 36 var fedt og ja, nogle muskler. Jeg vil sige omkring 32 kg fedt og 4 kg muskler. Og 4 kg muskler er ikke ubetydelig. Du føler dig svag, og afhængigt af din alder er det noget arbejde at få det tilbage.
- Megadoser af HGH. Din HGH går gennem taget i løbet af en hurtig. HGH er ungdommens kilde, og dit system bades i det. Alle slags ting repareres internt.
- Arterier bliver renset. Mit blodtryk var fremragende efter hurtigt.
- Eventuelle nye kræftceller sultes ud og dør. Kræftceller har brug for glukose. Der er ingen glukose, så farvel kræftceller. Især hvis det er en kræft i et tidligt stadium, som du ikke er opmærksom på.
- Smagsløg nulstilles. En frisk, sprød agurkskive er som et stykke himmel. Du spiser et stykke saftig, frisk, vandmelon, og du er forvirret over, at noget dette sunde kan være så lækkert.
- Nogle underlige smerter og smerter forsvinder. Dette er forskelligt for alle.
Nu for de negative.
1. Du er svag, som om du har et tilfælde af influenza. Du har ikke rigtig influenzasymptomer, men din energi er nede.
2. Din tunge smager forfærdeligt efter tre dage på grund af detox. Børst tænderne, skrab tungen, og den forfærdelige smag vender meget snart tilbage uanset.
3. Ingen afføring efter et par dage. Det tog mig fem dage efter at have brudt fasten, at jeg endelig havde afføring og understreger, hvor vigtigt det er med en korrekt, bevidst refeed.
4. Som nævnt kan detoxen intensiveres på bestemte tidspunkter. Hovedpine, kropssmerter, kvalme og svimmelhed er nogle almindelige.
5. Besættelse af mad. Når jeg kører lang tid, ser jeg YouTube-videoer om madlavning, og jeg ser Food Network religiøst. Jeg kan ikke lade være med det.
6. Du har lyst til et spøgelse. Spise er sådan en integreret del af livet, at når du holder op med at spise, har du næsten ikke længere lyst til en del af livet. Det er som at være psykisk strandet på en ødeø. Du længes efter at være tilbage blandt de levende (i dette tilfælde de mennesker, der spiser hver dag). Hvad der får dig igennem er, at du ved, at du laver den mest kraftfulde helbredelsesmodalitet, der nogensinde er skabt af naturen. Medicin heler ikke; kroppen heler.
Jeg slutter med dette: Din krop bruger mere energi til at fordøje og behandle mad, end du nogensinde vil indse. Især SAD og vestlige kost i første verden Når denne proces er afsat, kan din krop løse mange, mange problemer med den nyfundne energi frigjort. Jo værre du føler i detoxperioden betyder, at noget bliver renset og helet. Fasten er den nærmeste ting til den mytiske kilde til ungdommen end mennesket nogensinde vil have.
Svar
Fastende er både sikkert og effektivt til vægttab. Dette indlæg antager, at du har mere end minimale niveauer af kropsfedt. Hvis du har lavt fedtindhold, fastende kan være yderst farligt til døden.
Lad os først tale om “sult-tilstand”. Mange undersøgelser viser, at en reduktion af kalorier vil resultere i en reduktion i stofskiftet, hvilket betyder at du forbrænder færre kalorier. Vær dog opmærksom på, at fraværet af mad ikke er det samme, som en reduktion af mad od indtagelse), reagerer din krop med et meget andet hormonrespons end når du blot reducerer kalorier. Dette hormonrespons vil faktisk øge stofskiftet (inden for visse grænser). Husk også, at når du ikke faste, bør du ikke begrænse kalorier (og måske endda spise overskydende kalorier afhængigt af dine mål).
Lad os tale energi. Inden for 24–72 timer vil din krop være i fuld fedtforbrændingstilstand, og dine fedtforretninger leverer alle dine energibehov (dette forudsætter naturligvis, at du har fedtforretninger på over 8-10\% som mand eller mere som kvinde, ellers FAST IKKE). Du begynder at bemærke et overskud af konstant energi (du vil sandsynligvis også finde det sværere at sove, men samtidig bemærke, at søvnmangel ikke forårsager træthed). At udføre meget intense fysiske aktiviteter (som f.eks.HIIT eller springtov) vil være svært, men længere langsommere aktiviteter (som løb eller cykling) kan blive lettere (afhængigt om hvor fedt tilpasset du er).Energikraket varer typisk kun, indtil du rammer ketose (24–72 timer). Når du bliver mere erfaren med faste, vil du ikke opleve nogen energiforstyrrelser, og du vil sandsynligvis opdage, at spisning får dig til at føle dig sløv og sapser din energi (afhængigt af hvad du spiser, får mest kulhydrater dig til at føle dig sådan; tænk vejen du føler efter et stort, tungt måltid).
Lad os tale sult. Normalt topper sulten omkring time 17 eller deromkring (selvom det er forskelligt for alle og for enhver hurtig). Typisk siger de fleste mennesker, at sult forsvinder omkring dag 2. For mig forsvinder sult normalt omkring dag 4. Jo mere fedt du er tilpasset, jo mindre sult bliver der. Jo mere erfarne med at faste du er, desto mindre sult vil der være.
Lad os tale hjernetåge. Du bliver sandsynligvis svimmel, når du faste, selvom dette kan kontrolleres ved at styre elektrolytter, selvom svimmelhed også kan være forårsaget af lavt blodsukker, men dette har en tendens til at blive bedre, når din krop bliver tilpasset til faste. Når du først brænder igennem din glukose og begynder at blive drevet af ketoner, vil du sandsynligvis bemærke en mental klarhed og mangel på hjernetåge, som du aldrig har opnået før (forudsat at du spiser den vestlige standarddiæt). For mig er dette en af de største fordele ved at faste.
Lad os tale om muskeltab. Ved faste vil der være et tab af magert kropsmasse på omkring 100 gram om ugen. Dette er knogle, muskel og andet kropsvæv. Hvis du er en veluddannet styrketræner eller bodybuilder, mister du både muskler og styrke. Hvis du er en normal person (f.eks. Træner du ikke med vægte mere end tilfældigt), vil du ikke miste nogen mærkbar muskel eller styrke, og tab vil blive genvundet inden for et par uger efter normal spisning.
Lad os tale om vægttab. Den første vægthastighed er vandvægt. Hvis du er en normal carb-spiser, kan du nemt tabe 10–15 pund vandvægt på 2-3 dages faste. Der er dog stadig et ton fedt tabt. Den gennemsnitlige person mister omkring 0,7 pund om dagen, når de når en fastende tilstand. Jeg er 6′3 ″ og kan let miste 1 pund om dagen.
Fastende er vores normale tilstand i naturen. At spise tre eller seks måltider om dagen er IKKE naturligt. Mennesker har levet i over 100.000 år, og det meste af tiden var det fest eller hungersnød (fastende). Næsten meget enhver religion på Jorden har en eller anden fastende ritual, hvilket betyder, at milliarder af mennesker rundt om på planeten gør noget fastende. Det er vanvittigt at tro, at faste er alt andet end sikkert og naturligt (så længe du har kropsfedt, ellers vil faste dræbe dig).
Lad mig også gøre endnu en note om faste vs. kaloribegrænsning. Fasten er IKKE kaloriebegrænsning. Fasten fungerer, hvor kaloriebegrænsning mislykkes, fordi fasten ændrer dine hormoner. En af de største ændringer er reduktionen af insulin. Når en kronisk overvægtig person reducerer kalorier (slankekure), vil enhver reduktion i insulin være tilfældig (f.eks. Vil insulin gå ned, når du fjerner cookies og hvidt brød) og ikke alvorligt nok til at sænke insulin under baseline-niveauer i længere tid. Dette skyldes, at selv med et reduceret kalorieindtag, vil personen stadig spise hver 3-4 timer (ikke give tid nok til at reducere insulin meningsfuldt), hvilket betyder, at insulin forbliver forhøjet (hos en normal, ikke-kronisk overvægtig person, at ville ikke være tilfældet ) forhindrer brugen af fedt til brændstof. Fordi det forhøjede insulin forhindrer brug af fedt til brændstof, vil personen bogstaveligt talt sulte mellem måltiderne (selvom de spiser hver 3-4 timer). De sulter, fordi kroppen er helt afhængig af at bruge glukose til energi, og kroppen har brug for at få glukosen fra mad. Når du først har fået dine insulinniveauer nok nok længe nok og brænder igennem glukosen i blodet (og måske glykogenlagre i nyrerne og musklerne til en vis grad), kan du begynde at øge glukagon og begynde at bruge fedt til energi. På dette tidspunkt holder du op med at sulte , og din krop har bogstaveligt talt alt fra ti tusinder til millioner af kalorier fra fedt til brug som energi. Det betyder, at du ikke længere behøver at bekymre dig om energiindtag (men stadig nødt til at bekymre dig om mikronæringsstoffer og elektrolytter).
Jeg er meget uddannet i at faste. Jeg har læst flere bøger og undersøgelser om emnet, men vigtigere er jeg en ivrig fasteudøver. Jeg lover, at de fleste andre svar vil være fra mennesker, der aldrig har studeret fastende eller endda en 24-timers hurtig.
En af de absolut bedste ressourcer til fastende (komplet med al den peer-reviewed forskning, der er nødvendig for at bakke op op på de påstande, jeg fremsætter i dette indlæg) er på Dr. Fungs Intensive Dietary Management-blog. Hvis du er interesseret i at faste for vægttab, skal du tjekke det ud og læse hver artikel og undersøgelse, han har.