Bedste svar
Når ting i dit liv virker næsten for meget at håndtere, når 24 timer i en dag er ikke nok, husk mayonnaisekrukken og de 2 øl.
En professor stod foran sin filosofiklasse og havde nogle ting foran sig.
Da klassen begyndte, han ordløst tog en meget stor og tom mayonnaisekrukke op og fortsatte med at fylde den med golfkugler.
Han spurgte derefter eleverne, om krukken var fuld.
De var enige om, at det var.
Professoren tog derefter en kasse med småsten og hældte dem i krukken. Han rystede krukken let.
Småsten rullede ind i de åbne områder mellem golfkuglerne.
Han spurgte derefter eleverne igen, om krukken var fuld.
De var enige om, at det var.
Professoren tog derefter en kasse med sand og hældte den i krukken.
Selvfølgelig fyldte sandet alt det andet op.
Han spurgte endnu en gang, om krukken var fyldt …
Eleverne svarede med enstemmigt “ja”.
Professoren producerede derefter to øl nedenunder bordet og hældte hele indholdet i krukken fylder effektivt det tomme rum mellem sandet.
Studerende lo …
“Nu,” sagde professoren, mens latteren aftog, “jeg vil have dig at erkende, at denne krukke repræsenterer dit liv.
Golfkuglerne er de vigtige ting — din familie, dine børn, dit helbred, dine venner og dine yndlingspassioner — og hvis alt andet gik tabt og kun de blev tilbage, dit liv ville stadig være fuldt.
Småsten er de andre ting, der er matte er ligesom dit job, dit hus og din bil ..
Sandet er alt andet — de små ting.
“Hvis du lægger sandet i krukken først,” fortsatte han, “der er ikke plads til småsten eller golfbolde.
Det samme gælder for livet.
Hvis du bruger al din tid og energi på de små ting, vil du har aldrig plads til de ting, der er vigtige for dig.
Vær opmærksom på de ting, der er kritiske for din lykke.
Brug tid sammen med dine børn.
Brug tid sammen med dine forældre.
Besøg hos bedsteforældre.
Tag din ægtefælle ud på middag.
Der vil altid være tid til at rense huset, ordne bortskaffelse eller håndtere ting fra dit job.
Pas på golfbolde først — de ting, der virkelig betyder noget.
Indstil dine prioriteter.
Resten er bare sand.
En af studerende løftede hånden og spurgte, hvad ølen repræsenterede.
Professoren smilede og sagde: “Jeg er glad for at du spurgte.”
Ølen vises bare dig, at uanset hvor fuld dit liv måtte virke, er der altid plads til et par øl med en ven.
Svar
Her er 3 effektive teknikker til at overvinde stress :
1. Åndedrætsøvelser
Et fremtrædende symptom på stress er åndedrætsbesvær. Når de er stressede, føler individer kortåndethed og føler at de ikke er i stand til at trække vejret normalt.
Dybe vejrtrækningsøvelser, der kan praktiseres derhjemme, kan hjælpe åndenød og dermed stress og angst.
Nogle af de strategier, der skal følges, mens du gør vejrtrækningsøvelser er:
- Sid behageligt i en stol. Hold ryggen lige og skuldrene i en afslappet position. Den ene hånd skal placeres over maven, mens den anden hånd ligger over brystet. Denne positionering af hænderne kan få en til at føle vejrtrækning, mens man træner.
- Personens mund skal være lukket. Under indånding skal inhalationsprocessen være langsom og dyb og kun ske gennem næsen. Tæl langsomt fra 1-10 under indånding. Det er svært at tælle indtil 10 i øvelsens første forsøg. Derfor opfordres det til at starte med et lille antal og øge antallet med øvelse.
- Under indånding skal man sammen med optælling lægge mærke til kroppens fornemmelser. Hånden på brystet skal ikke bevæge sig, men man skal lægge mærke til, at hånden på maven stiger.
- Når man har afsluttet det valgte antal, skal man holde vejret i nogle sekunder.
- Udåndingen i denne øvelse skal ske gennem munden. Det er også en langsom proces, der skal udføres ved at tælle op til 10 sekunder i tankerne. Føl hånden placeret på maven, der bevæger sig ind, hvilket indikerer luftens bevægelse udenfor.
- Fortsæt denne øvelse mindst 10 gange om dagen med fokus på et stabilt og langsomt åndedrætsmønster. ul>
Mere praksis, jo mere lærer en person at kontrollere vejrtrækning, hvilket oprindeligt kan være ukontrollabel.
Læs mere om angstafslapningsteknikker her: Afslapningsteknikker til reduktion af stress og angst
2. Meditation
Meditation er en fremragende og effektiv måde at lindre mental stress, angst, ukontrollerede tanker, rastløshed, søvnløshed og andre mentale tilstande.
Når en persons krop er afslappet i den mediterede tilstand, føler de sig mindre stressede, anspændte, og deres sind er roligt . Personen har en tendens til at erkende, at de er i kontrol og giver personen en chance for at tage en pause i løbet af deres travle dag og befri visse stressfaktorer. Meditation mindsker dårlige tanker og hjælper folk med at helbrede fra stress og angstsymptomer. Samlet set vil en person, der sædvanligvis udfører meditative handlinger, være en bedre afrundet person.
Her er en enkel proces :
Du skal bare sidde lige komfortabelt et roligt sted, lukke øjnene og se dine tanker … Bliv ved med at acceptere de tanker, der strømmer ind, lad dem komme ind og strømme ud uden at blive påvirket …
Gør det regelmæssigt … det kan ske i et par minutter … Forøg tiden efterhånden som dagen skrider frem …
Når du begynder at meditere, skal du huske på, at du ikke udfører en øvelse med fokus på resultater. I dette tilfælde er selve øvelsen imidlertid slutningen, og vi skal foretage meditation uden ambitioner.
Her finder du trin-for-trin guide til nogle enkle, men effektive teknikker til meditation: Meditationsteknikker til angst og panikanfald
3. Progressiv muskelafslapning
Jeg vil tale om en anden metode til at lindre mental stress og angst. Jeg vil gerne sige om progressiv muskelafslapning …
Da mental stress og angst ledsager muskelspændinger, kan man effektivt reducere stress og angst ved at lære at slappe af muskelspændinger.
Sådan gør du progressiv muskel Afslapning :
Sid i en behagelig stol. Det ville være ideelt, der har armlæn. Det kan også gøres liggende på en seng. Bliv så behagelig som muligt (brug ikke sko eller tæt tøj). Kryds ikke dine ben. Tag en dyb indånding. Gør det meget langsomt. Spænd skiftevis hver specifik muskelgruppe i ca. 5 sekunder og slapp af. Du bør koncentrere dig om at føle musklerne, specifikt kontrasten mellem spænding og afslapning.
Du finder en trinvis vejledning til at øve progressiv muskelafslapning her: Hurtigt progressivt muskelafslapnings script