Bedste svar
Jeg synes altid, at 20 minutter er bedre end ingenting, men som de fleste mennesker ville sige, at medmindre du virkelig hæver hjerterytmen næsten udåndet og får sved på, så får du muligvis ikke den bedste effekt på det tidspunkt. Du får muligvis mere fordel ved HIIT-stil i 20 minutter og interval sprints eller kombineret med hældning. Hvis jeg har kort tid, løber jeg op og ned ad trapper, squat-jump, burpees osv., Der virkelig får hjertet til at bumpe! Dette er blot nogle eksempler, men alle effektive til at få denne puls op. Lav lidt research og endda tale til en træner for at se, hvad der bedst passer dig.
Svar
Det afhænger enormt af dine mål. Lad os se på to scenarier:
Mål: Tabe sig (fedt)
Løsning : Vær på et kalorieunderskud ( kalorier i alorier ude)
Mål: Få vægt (muskel)
Løsning: Vær på et kalorieoverskud (kalorier i> kalorier ude)
Jeg ved hvad du tænker. I har allerede læst 5 linjer, og jeg har stadig ikke svaret.
Jeg kommer til det bro.
Lad os antage, at dit mål er at reducere vægten (fedt Cardio hjælper med kalorier ude . Hvis du løfter ved vægte så forbrænder du kalorier. Men på en ugentlig basis, hvis du forbrænder mindre kalorier i forhold til det, du bruger, selv efter at du har løftet vægte, skal du enten reducere dit kalorieindtag eller øge din aktivitet.
Nogle mennesker kan ikke lide at spise mindre (ligesom mig kunne jeg spise hele tiden, hvis det var menneskeligt muligt). Så du kan udføre cardio i løbet af ugen (helst HIIT). Dette skubber dig ind i et underskud. Dette kan kombineres med en yderligere reduktion i kalorier. Det handler om personlig præference. Personligt elsker jeg at spise meget, så jeg laver et par cardio-sessioner hver uge for at holde mine kalorier i skak (selv når jeg prøver at tage på i vægt eller opretholde min kropsvægt). Så længe du forstår forholdet mellem kalorier i vs kalorier ud , kan du lege med variablen, og hvordan de bedst passer til din livsstil og præferencer.
Ud over ovenstående har cardio også andre fordele. Det kan hjælpe dig med at øge din aerobe kapacitet, forbedrer smidighed og hastighed (igen afhængigt af konditionstræningen, du laver), forbedrer stofskiftet og forskellige andre fordele. Derfor kan selv folk, der ikke nødvendigvis ønsker at tabe sig eller være i kalorieunderskud, udføre cardio og nyde fordelene.
Til sidst kan du prøve at tilføje omkring 2-3 sessioner på 20 minutter HIIT i løbet af ugen. Efterhånden som du skrider frem, kan du reducere eller øge antallet af sessioner eller varigheden af hver session.
Husk, det handler om din livsstil og dine præferencer.
Nyd!