Bedste svar
2 ting med dette:
- At tabe 20 pounds på 3 måneder er ikke så svært, du kunne simpelthen spise lige nok kalorier til at overleve og intet mere end det
- MEN nøglen med alt vægttab er at sørge for at gøre dette på en bæredygtig måde
Jeg kæmpede med yo-yo-slankekure i mange år, og det tog mig lang tid at indse dette, men at fokusere på kortsigtede resultater skaber normalt et langsigtet tab.
Med det sagt er 20 pund på 3 måneder stadig gennemførlig – du vil bare sørge for at gøre dette på den rigtige måde.
Det hele afhænger af din nuværende vægt og aktivitet, men hvad jeg vil anbefale er:
- At drikke eksogene ketoner (jeg anbefaler KetoCaNa eller MCT oliepulver fra Quest Nutrition)
- At holde dit kulhydratindtag under 20 g pr. dag
- At spise en høj fedtindhold (80\% af kalorierne), moderat protein (15-20\% af kalorierne), en lav carb (0–5\%) diæt (denne type diæt r uddanner dine ghrelin-niveauer, så du ikke går på diagrammet, når de 3 måneder er forbi … eller med andre ord, din appetit tilpasser sig din nye krop)
- Gå en hurtig gåtur mindst 3 gange om ugen. Selvfølgelig vil omfattende træning (som HIIT) være mere nyttigt for fedtforbrænding, men gå er også nyttigt.
Hvis du følger dette regime, bør du ikke have noget problem tabe 20 pund på 3 måneder … OG holde det væk efter det.
Hvis du vil lære mere om dette, oprettede jeg et gratis minikursus til mine klienter, og du er mere end velkommen til at tage det også på Sean Meyer videokursus … ..
Men uanset hvad håber jeg, dette hjælper og held og lykke!
Svar
Det mister jeg især en måned (Rediger: Jeg mener 5 pund om måneden). Jeg bruger antipsykotisk medicin, der gør vægttab vanskelig. Jeg fik omkring 50 pund, idet jeg var overvægtig (absolut overvægtig), hvad der plejede at være en mager krop (med sandsynligvis en fedtprocent på omkring 8\%. Jeg er 173 cm; 5 fod 8). Det, jeg lærte, var at skære kulhydrater ud så meget som muligt med at opretholde sunde proteinniveauer. Træning vil helt sikkert hjælpe, men da jeg skadede min højre hæl, fortsatte jeg stadig med at tabe mig. Jeg spiser generelt kun et måltid om dagen, dog en kombination af en række grøntsager, en kødkilde (kylling eller hakket rødt kød) og lejlighedsvis noget frugt / frugtsaft (i de fleste tilfælde appelsinsaft, som er min favorit). Hertil kommer noget proteinpulver, et multivitamin, en blanding af superfoods (hvis budgettet tillader det) osv. Fisk anbefales også, men jeg finder det en smule dyrt, da jeg begyndte at spare penge big time, men det er en anden historie.
Under alle omstændigheder kan det gøres. Selvom du har metaboliske problemer som jeg har på grund af mine medikamenter. Husk bare at skære ned på kulhydrater; Ris, pasta, brød, du hedder det, og husk at spise grøntsager, da de er relativt nærende, mens de er meget lave på kulhydrater (helst en blanding af 5 eller mere) og noget frugt. At få fat i en blanding af superfoods af god kvalitet (grønt madpulver) hjælper også.
Det handler om kalorieunderskud, og hvis du forbrænder flere kalorier, end du kommer ind, vil du tabe dig. Jeg håber, det hjælper.
Rediger: I en periode under min diæt spiste jeg 2 måltider om dagen, men er næsten nede på 1. Antallet af måltider betyder ikke noget, så længe du forlader det meste af kulhydrater ud. Jeg er også stadig på diæt. Jeg har allerede mistet 30 kg (13,5 kg) i løbet af 4 1/2 måneder og er nede på 145 kg (66 kg). Min plan er at komme ned til 132 kg (60 kg), fordi det altid havde været min vægt (før antipsykotika kom ind). Jeg er 173 cm (5 fod 8) og ser slank ud på 132 pund. Nogen sagde, at jeg så tynd ud “dengang”, men jeg er komfortabel i det interval. Før medicin kunne jeg dog spise noget ved at drikke masser af sukkerholdige drikkevarer og ikke gå op i vægt. Jeg er nødt til at kontrollere det, måske få et par pund muskler for at øge min metaboliske hastighed.
Held og lykke med at tabe sig, hvis du ikke allerede har gjort det.
Og mit svar kan hjælpe en anden, der tilfældigvis snubler over dette.