Bedste svar
Personligt har jeg stor erfaring med at tabe mig samtidig med at jeg har en sund kost. Det afhænger virkelig af din kropstype og dit stofskifte, men her er hvordan jeg har tendens til at tabe mig.
20 pund er cirka 9 kg (undskyld, jeg er australsk, så jeg var nødt til at konvertere) og i en uge kunne du miste 3 kg, hvis du ville have det om 3 uger. Så det er cirka 6,6 kg.
Jeg anbefaler at skære ned på overdrevne kulhydrater eller lipider som hvidt brød (jeg nævner undertiden mad), kage, frugtsaft, (hvis du vil have frugtsaft, du skal kun have ca. 1/3 af koppen på grund af sukkeret), fede kød (udskift disse med mindre fede kød eller med kylling). I stedet for at spise mindre mad, er du nødt til at kontrollere de næringsstoffer, der er i den mad, du er ved at spise, og afbalancere dem godt, så dit vægttab er effektivt.
Til motion anbefaler jeg at gøre cardio og muskeltræning. Du nævnte, at du ville MISTE 20 kg, men jeg tror, du virkelig mener at komme i form. At tabe sig betyder ikke nødvendigvis, at du vil have en sund og stærk krop i slutningen af rejsen, for hvis du sulter dig selv, vil du have en underernæret og svag krop med muligvis mere løs hud end hvad du ville have, hvis du træner at miste det fedtindhold. Hvis du sulter dig selv, vil du vinde det, du havde mistet på kort tid, og dette kaldes jojo-effekten.
Hold en tidsplan for din øvelse og fødeindtagelse. Husk at følge strengt hver dag. Fortsættelse af træningssnak er kardio, såsom løb, cykling, roning eller springning meget effektiv. Drik rigeligt med vand for at skylle overskydende salt ud i din krop (salt holder vand og fedt i din krop for at afbalancere tingene og kan forårsage vægtøgning. Skylning af overskydende salt ud med træning vil være et meget stærkt fundament for din rejse). Med hensyn til muskeltræning, og i modsætning til almindelig tro, vil vægte ikke give dig en masse! Du vil kun tone dig selv og gøre din krop stram og i form. Du vil kun bulk, hvis du spiser for store mængder kulhydrater eller andre fødevarer umiddelbart efter at have gjort vægttræning. Fødevarer som frugt eller små mængder yoghurt anbefales, hvis du virkelig vil spise noget lige efter træning. HUSK!!! du SKAL træne og spise en sund balance mellem mad hver dag.
Svar
Det er faktisk ret nemt.
Opad proteinet drastisk, slip mængden af mad drastisk . Udelad kulhydraterne fuldstændigt. Det skal være næsten fastende.
Så træner du på trods af “sulten” og drikker masser og masser af vand. Calisthenics er det vigtigste arbejde herude, og nogle HIIT cardio er også fantastisk. Sprint op ad bakke et par gange. Spild ikke tid på lange cardio-sessioner, det er meningsløst. Det frigiver også masser af cortisol, som får kroppen til at producere mere fedt til at indeholde giften.
Så spis ikke gift. Ting som soja og raps er de største no-nos. Dette inkluderer også stoffer. Ryg ikke, ingen ukrudt og ingen tobak. Dette ødelægger din iltoptagelse, hvilket gør det umuligt at gøre mere end 25\% af de fremskridt, du kunne gøre. Oxygen og vand er afgørende og ofte overset.
Kolde brusere hjælper også meget, øvre ryg og mave er de vigtigste områder at sigte mod, men du skal nedkøle hele din krop. Køling af dine kugler får din krop til at producere mere testosteron, hvilket vil hjælpe enormt.
Hvis du har adgang til en sauna eller lignende, skal du bruge den. Varmen slipper for vandretention. Hvilket betyder, at de fedtceller, der er blevet tømt for fedt, ikke fyldes op med vand hele tiden.
Spis heller ikke inden for to timer efter at gå i seng. Brug ikke sovepiller eller alkohol eller andre stoffer. Gå i seng inden midnat og vågn op inden kl. Fortrinsvis kl. 22-7. Dette er muligvis ikke nødvendigt, hvis du følger alle de andre punkter.