Bedste svar
Nå, jeg ved ikke, hvad du vil opnå ved at lave intens cardio for 2 timer hver dag. Jeg vil dog svare med det faktum i tankerne, at du sandsynligvis vil gå ned i vægt.
2 timers intens cardio (som sindssyn anbefales ikke).
Imidlertid er der er noget, jeg vil bringe frem. Hvis du er en person, der er groft ude af form og ikke har haft oplevelsen af at træne før, kan det være en bedre idé at starte med øvelser med lav eller moderat intensitet end intense. Medmindre du har arbejdet med din krop, er dine muskler normalt svage og med for meget kropsvægt, vil du sandsynligvis skade dig selv ved anstrengende træning. Start med lav påvirkning (let på dine led), træning med lav til moderat intensitet i starten. Når dine muskler opbygges, skal du langsomt øges i ustabilitet. For vægttab kan det være nødvendigt at tage 60-90 minutters moderat træning eller 30-40 minutters intens træning med et sundt kalorieindhold med lavt kulhydratindhold med højt proteinindhold. Du kan aldrig træne en dårlig diæt. For at brænde 3 gummibjørne skal du udføre fuldt tempo burpees i 3-5 minutter. Så hvis du ikke spiser sundt, kommer du aldrig i form.
For det andet er HIIT en modstandstræning fantastiske værktøjer til at tabe sig, men ingen af dem skal gøres hver dag. Start med kun 2 sessioner om ugen for begge (hvis du er på dette fitnessniveau), og øg derefter langsomt til 3 sessioner om ugen, måske skiftevis 4 / uge og 3 / uge. Du skal dog altid give en dag med lav aktivitet eller hvile mellem to sessioner. En god ting ville være HIIT, hvile, overkrop og kernestyrke, lav-moderat cardio, HIIT, hvile, underkropsstyrke i en uge hver session fra 20 minutter (begynder) til 60 minutter (avanceret). Suppleret med en diæt med let kalorieunderskud og rigelige proteiner, elektrolytter, antioxidanter, vitaminer og masser, masser og masser af vand, skal du være i stand til at nå dit mål. niveau cardio for begyndere. Da de ikke kan træne avanceret træning med høj forbrænding, har dårlig lunge- og hjerteudholdenhed, skal de træne længere ved en lavere puls for den samme forbrænding. Plus træning med lav intensitet, der måske bare kildrer en fit persons hjerte, kan beskatte for overvægtige, begyndere og folk, der bare ikke er vant til at træne.
Du vil gøre dig selv mere skade end godt ved at gøre 2 timers intens cardio medmindre du er en professionel maratonløber / svømmer / cyklist osv. Disse fyre har intet andet job i livet. Jeg antager, at du har et liv at leve? 2 timers cardio dræner dig for al energi og fører til muskelnedbrydning. Din krop vil give ud i et stykke eller to. Det er ikke bæredygtigt i mere end det. Derfor ikke en god idé. Træning i ne time og brug den anden til at piske op med højt proteinindhold, lavt kalorieindhold, nærende hjemmelavede sunde måltider. Det hjælper dig meget mere og giver dig bedre resultater.
Svar
Nåvel, godt, det afhænger.
Det afhænger af intensiteten, reps, dit stofskifte, muskler osv.
Okay, lad os sige, at du er en gennemsnitlig fyr, der har 15\% kropsfedt og arbejder på kontoret hele dagen bare for at gå hjem, kysse sin kone, spise en god middag og derefter at se noget i tvet med en øl i hånden. Du har lændesmerter, har ikke for meget styrke, men du kan perfekt lukke annoncerne på din computer.
Nej. Det vil være dårligt for dig. For intensiv.
Du bør ikke gøre så meget, undtagen hvis du træner styrketræning (hvad jeg mener er bogstaveligt talt at lære bevægelsen uden en hård del, bare let) eller din personlige træner siger ikke det .
Hvis du gør det på din vej, er det en dårlig måde. Du er nødt til at regenerere dine muskler, især hvis du gør det som begynder. Efter når du er ret god, kan du træne hver dag, men med medium intensitet.
Okay, lad os sige, at du er teenager. Dine hormoner stormer. Du klager en dag tre gange og tænker på piger, om den sexede lærer, hvordan I to bare ville løbe væk fra den grusomme verden … men det er en anden historie.
Det skulle du ikke gøre hver dag. / p>
Det ville være mere skadeligt end gavnligt.
Det samme gælder også her: du er nødt til at regenerere, især hvis du er nybegynder, og derefter kan du træne en mellemintensiv træning hver dag.
Okay, lad os sige, at du er atlet. En atlet, der taler med sin træner, og hans træner skriver ham en træningsplan og alt.
Hvad f * ck gør du så her?
Din mentor ved, hvad der er godt for dig. Hvis ikke… godt, det er en anden historie.
Okay, lad os bare sige, du er en fyr / pige / metrosexual / trainsexual / planesexual, alt, og du vil bare være lidt muskuløs og være fit.
Alt hvad du skulle gøre er bare at købe en bog (for eksempel Convict Conditioning eller Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-bog) eller ansætte en personlig træner og træne den.Hvis du regner ud for dig alene, kan det have mange ulemper senere:
- Du gør noget for meget, du kan få dårlige led
- Hvis du ikke udøver din antagonistmuskler, du får dårlig kropsholdning og smerte
- Hvis du gør noget forkert, kan du være i en idræts gymnastiksalvideo
Du kan gøre det alene (som mig) og opleve ting, lær ved at læse om det, stille spørgsmål og så videre og så videre, men det er en lang og sværere rejse.
Så ja, det er ikke for godt at lave hver dag 2 timers træning. Det er som de træningsplaner (hver dag 100 push ups, 100 pull ups, 100 miles, 100 IQ minus …) som jeg ikke rigtig kan lide. Begyndere vil give op, fordi det er for svært for dette niveau, de har ikke så meget motivation og planlægningsevner, heller ikke sunde at hoppe ind i en sådan ting.
Ja, så det vil give dig et chok og hjælper ikke i det lange løb.