Bedste svar
Dette spørgsmål er alt for simpelt at besvare teknisk, men kan besvares relativt let i generel forstand .
Jeg trækker lidt tilbage og går derefter frem.
Først antager jeg dig du prøver at tabe dig, og at du ikke er ekspert. Begge disse er klare antagelser.
For det andet Jeg gætter at du vil tabe 20 pund eller mere. Dette er også en relativt let antagelse af ikke-åbenlyse grunde.
For det tredje Jeg antager, at du ved, at 3500 kalorier eller deromkring er svarende til et pund fedt. Ud fra dette indser du uden tvivl (ved hjælp af en lommeregner), at 20 pund er omkring 70.000 kalorier, og at du – ved at dividere med de “2000 kalorier om dagen”, du spurgte, muligvis kunne tabe de 20 pund lidt mere end en måned.
Ok, nu kontrollerer virkeligheden.
Først du bør aldrig målrette mod “det maksimalt mulige vægttab inden for en given tid” uden enten a) at være ekspert eller b) være under opsyn af en ekspert. Hvis du gør det, retter du skade / sygdom. Især dit hjerte og dine nyrer kan ikke lide denne slags ting.
For det andet er det meget typisk for folk at få en betydelig mængden af vægt over en lang periode og derefter – af psykologiske snarere end fysiske sundhedsmæssige årsager – føler sig tvunget til at tabe den igen. Med henvisning til punkt 1 på denne nederste liste kan det være meget usundt for din krop at tabe sig for hurtigt.
For det tredje medmindre og indtil du korrigerer din diæt øvelse for at tabe sig vil være alt andet end meningsløs i dine forsøg på tabe sig. Du har hørt det rigtige: uden en ordentlig diæt er motion i det væsentlige ubrugelig.
Nu begynder det sjove!
Ja, du kan forbrænde 2000 kalorier om dagen og faktisk grunden til at jeg besluttede at besvare denne, fordi jeg har gjort det nøjagtigt i 34 ud af de sidste 35 dage – med træning alene.
Fra en startvægt på 236,0 pund (6 høj) vejede jeg ind ved 210,7 i går — i løbet af 35 dage.
Ved at løbe eller gå i gennemsnit 10 miles pr. dag og cykler yderligere 6-7 pr. dag i gennemsnit, drikker en gallon eller mere vand dagligt og ved at forpligte sig til en 2000 kalorie diæt, der absolut ikke havde korn, mejeriprodukter eller forarbejdede fødevarer af nogen art.
Lad det synke ned et øjeblik. En person, der er ekspert i det, og som i gennemsnit træner i ca. 3,5–4 timer om dagen på en diæt med 2000 kalorier, mister ca. 25 pund på 35 dage.
En person med mindre magert kropsmasse og lidt eller ingen ekspertise vil ikke være i stand til at udrette noget lignende. Du har brug for muskler for at forbrænde kalorier; det er ikke bare at bære vægt rundt, der gør jobbet. Selvom jeg ikke er særlig mager, har jeg omkring 165 pund mager kropsmasse, der hjælper mig med at forbrænde kalorier.
Min anbefaling – hvis du mener alvorligt med at tabe dig – er at blive seriøs med at tabe sig. Forpligt dig virkelig, ikke bare ønske en stjerne, at det magisk vil ske, fordi du vil have det, og du tænker altid på det. Tilmeld dig et 5K (eller 10K) løb. Rådfør dig med en ernæringsekspert eller en træner.
Kast den forarbejdede mad i dit hus og udskift den med ægte mad.
Gå her: Verdens sundeste mad
og prøv derefter at spise andet end mad fra denne liste i en måned. Se hvad der sker med dig, og vi ses tilbage her.
HTH
Svar
Det afhænger.
800 til 1200 kalorier pr. dag betragtes som en meget lav kalorie diæt (VLCD). Nogle gange vil en læge placere nogen på en VLCD, hvis de er overvægtige for at få vægten i bevægelse, generelt kan du gå så lavt som 800 kalorier om dagen, men KUN i en meget kort periode tid, sig en uge. Dette kan resultere i massivt vægttab.
Og husk at i disse situationer vil en læge generelt arbejde med dig og organisere en streng ernæringsplan. Du nævner at du er en veganer , betyder det ikke nødvendigvis, at du spiser sundt. Du skal sørge for, at du møder både makro- og mikronæringsstofkrav uirements samt få nok protein, så du ikke mister for meget muskler.
1500 kalorier om dagen betragtes som minimun for en mand og 1200 kalorier for en kvinde for at imødekomme dine krops behov. Men hvis du kaster øvelse oven på dette, skal du spise nogle af disse kalorier tilbage.
Det lyder ikke som om du har en spiseforstyrrelse, men din tilgang er ude af balance, og du gør ikke dig selv nogen tjeneste. Hvis du vil tabe dig, skal du spise. Der er lidt misforståelse om, at du har brug for at tabe dit kalorieindtag super lavt og forbrænde en masse kalorier for at tabe sig.
To ting at overveje, sultetilstand er stadig et omstridt emne, da der er så meget modstridende information omkring ideen. HVIS sult-tilstand er en faktisk ting, ville det generelt tage din krop måneder at starte denne reaktion i stedet for et par dage, hvilket er, hvad de fleste synes at tænke.
For at tabe sig i ugen i ugen har du brug for mad og kvalitetsfødevarer til det.
I din situation vil jeg sandsynligvis holde mig til 1500 kalorier om dagen, men droppe din træning tilbage, så du kun forbrænder 500 kalorier gennem træning. Mere end det, og du begynder at føle dig træt, svimmel og kan lide af forstoppelse. Noget andet, der fungerer ret godt, er kaloriecykling. Beregn det samlede antal kalorier, du har brug for hver uge, for at nå dine mål for vægttab, og cykl dem derefter dagligt.
Mandag: 2000
Tirsdag: 1500
Onsdag: 1700
Torsdag: 1200
Fredag: 2000 osv.
Alle er forskellige, dit mål skal være vægttab på længere sigt snarere end hurtige gevinster. Det er muligt at tabe en masse i løbet af en kort periode, men undersøgelser viser, at i mange tilfælde får folk vægten tilbage, mens de, der taber sig, langsomt har tendens til at holde den væk.
Held og lykke.!