Bedste svar
At tabe 20 kg på 6 måneder er et seriøst projekt.
I forsøgte at tabe 20 kg flere gange. Jeg kunne ikke gøre det om et år, og jeg kunne ikke gøre det om to år. Det var smertefuldt og stressende. Jeg sultede mig selv ihjel. Mislykkedes. Startede igen og mislykkedes derefter igen. På dette tidspunkt er jeg midt i mit hidtil mest succesrige forsøg.
Jeg tabte 16 kg på et år.
Lad os se nærmere på det.
Hvad fungerede, og hvad fungerede ikke?
Kalorierestriktionsdiæt fungerede ikke
Hvad der fungerede er Keto-tilpasset hjernetilgang.
Keto-tilpasset hjernetilgang er en bestemt type intermitterende faste, som jeg udviklede baseret på værker af Dr. Susan Masino. Hun er førende forsker inden for hjernesundhed, homeostase, ketogen diæt og adenosin.
Her er hvad jeg fandt.
Den bedste måde at tabe sig på er at spise intet. Det lyder virkelig simpelt, ikke? Forkert. Det er meget kompliceret. Når du begrænser kalorieindtag, er din krop i stress. Dit stresshormon cortisol stiger, og du kan føle angst og endda få panik. Dette sænker stofskiftet, og fedt forsvinder ikke.
Hvordan ville din krop vide, at den diætændring, du foretager, er god for dig? Der er kun én vej. Du er nødt til at overbevise din hjerne. Nyere undersøgelser af diæt tilgang til forebyggelse af epileptisk anfald viste, at ketogen diæt skaber dybe metaboliske virkninger. De omdannes til synaptiske effekter. Med enkle ord, når vi ændrer diæt, tilpasser vores hjerne sig.
Hvad ændrer sig?
Med ketogen diæt hjernen går ind i tilstanden af netværkshomeostase eller ligevægt. Excitatorisk neurotransmitter glutamat og hæmmende neurotransmitter GABA balancerer hinanden. Og det er nøglen. Når din GABA og glutamat er afbalanceret, behøver du ikke mad. Du er ikke bange for at sulte ihjel. Du har det godt uden mad.
Hvad er den praktiske implikation af dette?
Før du overvejer at tabe dig, skal din hjerne tro på, at den er sikker og uden stress. Den eneste måde at opnå dette resultat er at mindske kulhydratindtag og komme i tilstanden af ketose. Det er en automatisk proces, der reguleres af ATP og adenosin i din hjerne.
Så hvis du virkelig vil tabe 20 kg på 6 måneder, skal du prøve ketogen diæt. Glem vægttab i den første måned og se bare hvordan du bliver mere rolig og fokuseret. Du vil også være mere afslappet og stressfri. Derefter kan du føle dig sikker på at begynde at faste en gang om ugen og begrænse kulhydrater endnu mere.
Der er dog kun et første trin. Det er keto-diæt med fokus på hjernen.
Du kan kun tabe dig, når din hjerne ønsker det.
Og det er dig, der gør det muligt.
Svar
PIC: – Min transformation efter 3 måneder
Hej der, jeg har for nylig mistet 23 kg på 3 måneder (juli 2019 til september 2019), og jeg tror, at det er meget muligt at tabe 20 kg på 6 måneder og også lidt let. Du skal bare bryde disse mål i få dele og strategier og fokusere på hver enkelt af dem.
Nu kommer du tilbage til dit mål, som er at tabe 20 kg på 6 måneder, det vil sige at tabe 3 kg i en måned og mindre end et kg hver uge.
Du kan starte med følgende trin:
- FASTENED CARDIO:
Det er den type cardio, som vi laver i tom mave, og det bedste tidspunkt at gøre er om morgenen lige efter din søvn og før morgenmaden.
Det trykker på dine fedtceller og hjælper dig med at kaste disse fedtblokke. cardio involverer alt, hvad der øger din hjerterytme, ikke bare løb, men at springe, jogge og cykle er også typer cardio.
Til dit mål vil jeg foreslå at løbe (0,5-1 mil) og springtov i 5 minutter vil være nok.
- DIET
Se, den eneste måde at blive slank på og at tabe sig er at gå på en diæt med kalorieunderskud. Cardio og kosttilskud øger bare processen. Men du skal kontrollere de makroer, du spiser.
1. Spis fiberholdig mad, der hjælper dig med at føle dig mæt, såsom frugt (æble, banan) og grøntsager (spinat, broccoli)
2. Bliv lav på kulhydrater, din vigtigste fjende er ikke fedt, men kulhydrater, kulhydrater bliver hurtigere til fedt. forbruge lave kulhydrater (hvidt brød, sukker, ris)
3. forbruge komplekse kulhydrater såsom brunt brød og brun ris, som det tager mere tid at fordøje og hjælper dig med at føle dig mæt.
4. Forbrug mindre mejeriprodukter, udskift mælk med mandelmælk og te med grøn te.
5. Tag protein rækkevidde mad (kylling, æg), det hjælper med at opbygge muskler og i metabolisme af fedt.
- TILSLAG
Til mål for fedtreduktion som din vil jeg aldrig anbefale dig at pop nogle piller (det har jeg ikke også). Selvom der er mange fedtforbrændere tilgængelige på markedet, men de er intet andet end kaffe. Så her er vores sunde alternativ, som jeg har prøvet
- Har grøn te, udskift din almindelige te med grøn te, det er godt for helbredets hjertevægt, og hvad ikke
- forbruge kaffe (sort) inden din cardio om morgenen, det hjælper med at øge stofskiftet
- Og det gamle skoletilskud, som fungerer utroligt, er let varmt vand med citron, første ting om morgenen.
konsistens er de nøgler til at nå dit mål, du vil måske føle dig modiveret efter få dage måske. Og har lyst til at spise junkfood, men gør det ikke. Vær motiveret, husk altid hvorfor du har startet dette. Vær konsekvent, og du vil kun se resultatet om et par måneder. Spring ikke over diæter og cardio.
Jeg håber, at dette svar får en lille indflydelse på at nå dine mål.
Det vigtigste er at nyde denne rejse. Glad træning.