Bedste svar
I dag forklarer jeg, hvordan jeg tabte 20 pund på 2,5 måneder.
Lad mig begynde med at sige, at før jeg startede dette program, var jeg elendig. Jeg følte mig forfærdelig efter måltider, især middag. Jeg var et groft, irritabelt, oppustet rod. Jeg var også træt meget – tog 1-3 eftermiddagsnaps om ugen.
Min morgenmad består normalt af 2-3 hele æg (de diskuterer, hvordan æggeblommer ikke er djævelen i bogen) med ristede peberfrugter, 1/2 avocado og frugt (jordbær, mango, ananas eller æble). Hvis jeg føler mig doven eller løber sent, har jeg et æble- og mandelsmør. Men jeg kan fortælle, at jeg taber mere i vægt de dage, jeg spiste æg.
Til frokost laver jeg typisk en salat og kaster noget kød, der er tilbage fra aftensmaden natten før. Jeg lægger alle mulige ting på mine salater for at gøre dem mere interessante – jordbær, cashewnødder, løg, avocado, kalamataoliven, tomater, blåbær osv. Bogen indeholder dressingopskrifter, men jeg er doven, så jeg bruger bare en balsamico vinaigrette.
Vi har typisk kylling eller oksekød til middag. (Jeg er ikke en kæmpefisk person.) Til siderne laver jeg enten søde kartofler med kanel, hjemmelavede søde kartoffelfries (med græskarstertkrydderi og en lille smule lite jomfruolivenolie), ristet asparges, blandede grøntsager, ristede peberfrugter, svampe eller broccoli. Og 95\% af tiden har vi grønne grønne salater (smørsalat, grønne blade eller spinat) med vores middage.
Øvelse
Okay, lad os tale øvelse. Jeg har ikke rigtig trænet siden starten af programmet. Men min idé om at træne er at lave en times vægt- og konditioneringskursus eller en times times kickboxing-klasse. Dog tager Brad og jeg Jack på 20-40 minutters gåtur hver aften. Og en gang om ugen spillede vi på vores co-ed softball hold. Jeg er nødt til at arbejde mere vægtløftende igen, fordi jeg kan lide, hvordan jeg har det (og ser ud), når jeg er tonet, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, når din krop hviler.
Resultater
Efter at have fulgt programmet, ud over vægttabet, føler jeg mig ti gange bedre.
Svar
1. Morning Cleanse + Couch Workout
Ved frokost og middag skal du springe stivelsen over. Don t hver chips med din sandwich ved frokosttid og spring den bagt kartoffel med din middag. Stivelsen i sig selv er ikke nødvendigvis en enorm kalorieudgift. En bagt kartoffel giver for eksempel kun 150-200 kalorier. Men de påfyldninger, du tilføjer, kan let udgøre flere hundrede mere.
2 No-Excuses Workout
3 fest med din poch
Din hund er den perfekte vægttabstræner. Han er altid klar til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at slanke sig. Hvis du vil forbrænde 250 kalorier, skal du tage din pooch en rask times times gåtur. Hvis du vil gøre din hundes gang til en hundetræning, skal du tage din pooch til parken for en parcourse træning. Du finder disse passende stier i mange lokale parker og samfundscentre. Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og opbygge styrke.
4 Saturday Night Savings
Du kan nemt spare kalorier, når du går ud med vennerne. Til et diætvenligt restaurantmåltid foreslår Mandy, at du medbringer dine egne … uanset hvad. “Medbring din ejer salatdressinger med lavt kalorieindhold, krydderier, oste og andre tilbehør til middag med dig, “siger hun.” Du sparer beaucoup-kaloribukke. Hvem er ligeglad med, at du ligner Mary Poppins, der trækker alle disse skatte ud af din pung? Du ”er ved at være tynd!” Og bede tjeneren at springe over brødet. Uden brød eller højt kalorieindholdssauce og dressinger sparer du let 500 kalorier (eller mere!)
Du kan også spare mega kalorier ved at springe sprut over. Faktisk kan du nemt tabe dig, hvis du springer over drinks enten midlertidigt eller permanent. Hver drink indeholder overalt fra 100-300 kalorier eller mere. Tilføj en time på dansegulvet, og sammen med dit diætvenlige restaurantmåltid er du nået et underskud på 1000 kalorier for dagen.
5 Math and Miles Plan
En enkel måde at sikre, at du når dit kalorieunderskud hver dag er for at beregne din BMR. Din BMR eller basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, som din krop har brug for for at udføre grundlæggende funktioner som åndedræt. Hvis du kun spiser det antal kalorier og derefter går omkring fem miles hele dagen, skal du nå en 500- kalorieunderskud.
6 Drik vand på arbejdspladsen
Drik vand i stedet for typiske aromatiserede drikkevarer for at spare hundreder på kalorier dagligt.Drikkevarer som sodavand, aromatiseret kaffe og endda sportsdrikke er fyldt med sukker og andre opfedningsingredienser. Og nogle af disse drikkevarer indeholder hundredvis af kalorier. Gå i stedet til vandkøleren for at nå et 500 kalorieunderskud.
Forbrænd kalorier med børnene
Har du børn derhjemme? Sætte dem på arbejde? Børn elsker at spille spil, og de elsker at løbe rundt. Så sæt den grænseløse energi på arbejde. Tag børnene med til parken for et spil tag. Denne træning i intervallstil kan forbrænde 300-400 kalorier på en time.
“Slankekure stinker – det ved vi alle,” siger Mandy. “Men holdning er alt, og succes kan være en langvarig rejse. Det mindste du kan gøre er at have det lidt sjovt at komme derhen.”