Bedste svar
Sidste nytårsaften så jeg fyrværkeriet sammen med mine børn, og min 3-årige ville have mig at bære hende et par hundrede meter hjem. Jeg kunne næppe gøre det og var så åndenød, at jeg næsten besvimede.
Jeg kunne ikke gå to trin uden at føle, at jeg enten ville kaste op eller besvime.
Jeg var overvægtig ud over min egen smag. Så jeg bet kuglen. Jeg trådte på skalaen og næsten græd mig selv i søvn, fordi jeg følte mig skamfuld, utilfreds og bange for min vægt. Jeg indså, at jeg var nødt til at tabe 45 kg for at være i den normale vægtzone.
Så jeg skar alt sukker og rødt kød ud i min kost og begyndte også at være opmærksom på portionsstørrelser. Jeg tvang mig til at svømme og døde næsten, da jeg tvang mig til at svømme 500 meter. Jeg tvang mig til at gå ture, mine ben, mine fødder, min ryg, alt i ondt.
Jeg blev ved med at spille dette mantra i mit hoved. “Du gjorde det mod dig selv!”
I dag 9. maj 2017 har jeg tabt 20 kg, så kun 25 kg er tilbage. Jeg har mistet over 30 cm fra mavefedt og reduceret risikoen for at få type 2-diabetes massivt. Mit BMI er faldet med 7 numre, min tøjstørrelse er faldet med 8 numre!
Jeg har energi nu. Jeg svømmer 2 km ganske ubesværet, jeg er gået i gymnastiksalen uden at dræbe mig selv, jeg kan gå to trapper uden at blive helt udmattet.
Mine fødder, ben og ryg gør ikke mere ondt. Jeg er ikke sulten, men bliver hurtigere fuld end før. Jeg spiser stadig ikke rødt kød, og sukker er ikke i min daglige kost, og jeg foretager stadig portionskontrol. Jeg har mistet ca. 4 kg / måned, hvilket er et sundt vægttab.
Sagen er, at jeg blev så træt af, hvem jeg var, jeg følte mig ikke som mig, jeg følte mig træt og fuld, ligesom jeg kunne ikke passe mere i mig. Jeg var bange for kun at være 31 og så overvægtige, at det mere var et spørgsmål om tid, før alle sygdommene ville ramme mig. Jeg var træt af ikke at have energi til at lege med mine børn, og jeg var bare syg og træt af at være fed.
Jeg er stadig fed, jeg har stadig alt for meget vægt til mit eget bedste. Jeg har stadig en lang vej at gå. Men jeg har det bedre nu, når jeg næsten er halvvejs.
Så mit råd er at gøre, hvad Nike siger: Bare gør det! Der er ingen genvej, det er kun dig, der kan kontrollere dig selv. Evaluer dine spisevaner, start trapperne i stedet for elevatoren, gå og kør ikke overalt og bare bide i kuglen. Du bliver glad for, at du gjorde det.
Svar
Bryt din afhængighed af mad. Jeg kender ikke din situation, men jeg kan fortælle, hvad der fungerer for mig og andre. Jeg har en meget enkel plan (ændring i livsstil), der er gratis, og du kan starte i dag. Her er det i SIX ORD: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – det er det.
Min søn mistede £ 65 med bare den faste og bevægelsesdel. Jeg ved, at dette fungerer, fordi jeg gør det hver dag. Hvis du vil lære mere om min strategi, se nedenfor. Jeg kan varmt anbefale, at du tager det langsomt – implementer et stykke ad gangen. Jeg anbefaler, at du starter med den daglige faste.
Når du har det godt, skal du tilføje øvelsen. Når du har fastet og bevæger dig dagligt, skal du begynde at ændre din mad til en, der er plantebaseret. Tag dig tid, så ser du succes.
Nøglen til din succes er en kombinationsstrategi, der sænker dit insulinniveau og en der forhindrer den i at forblive oppe. (Insulin vil cykle, og det er OK, det er, når det forbliver højt, der forårsager alle problemerne)
Den nummer én måde at tabe sig og leve sundt I LIVET er at vedtage en livsstil, der er sjov. En, der er bæredygtig og ubestemt. Vores nuværende strategi fungerer ikke, da størstedelen af amerikanerne, og det meste af verden er overvægtige eller overvægtige, mens de stadig er børn.
Kaloritælling er BORTE. Nøglen til din succes vil være en strategi, der sænker og regulerer dine insulinniveauer (Insulin vil cykle, og det er OK, det er når det forbliver højt, der forårsager alle problemerne). Husk, at når du først har nået dit mål, vil du helt sikkert have en vis fleksibilitet og værktøjerne til at holde kursen.
INSULIN OVER CALORIES
Fokuser på dine INSULIN-niveauer og ikke på CALORIES ( tæller kalorier virker ikke) for at tabe fedt og opbygge muskler. For at miste dit overskydende fedt med succes handler det ikke om at reducere kalorier, men om at reducere INSULIN-niveauet. Kaloriereduktion (begrænsning) giver dig ikke en permanent plan, fordi det reducerer dit stofskifte, og i det lange løb får du al den vægt, du tabte og mere, tilbage. Kaloribegrænsning er elendigt nede.
Her kan du regulere dit insulin på kun 4 ORD: Hurtigt dagligt og spis ansvarligt. Disse 4 enkle ord er den rigtige diætplan, du leder efter. Hold fast ved disse ord hver dag, så vil du få succes med at miste kropsfedt omkring maven og taljen. Den mest effektive måde at reducere dit insulinniveau på er ved at FASTE.
Hurtigt dagligt
Faste er afgørende for din succes – mere end mad og mere end motion. Først og fremmest er faste ikke sult. Det er bare en periode, hvor du holder op med at indtage mad, og kroppen bruger opbevaret brændstof. Vi er designet til at fungere på denne måde. Der er mange forskellige stilarter af faste (jeg refererer kun til VAND KUN HURTIG), der er effektive og understøttet af forskning. Ingen juice hurtig, ingen grøntsager hurtigt – bare vand (sort kaffe og te uden tilsætninger) Nøglen er at reducere dit insulinniveau i din krop for at forbrænde det overskydende fedt, der er gemt i din krop. Intet fedt brænder intet vægttab – så simpelt. Jeg anbefaler en kombination af intermitterende fasteteknikker: Tidsbegrænset fodring TRF og periodisk “kun vand” faste.
dTRF – DAGLIG TID BEGRÆNSET FODRING
dTRF er når du spiser i en defineret spisning vindue og fast resten af dagen. Du vil starte med 16: 8-strategien at spise alle dine måltider i et otte timers vindue og faste i 16 timer. De fleste starter med at springe over morgenmaden med at spise frokost omkring kl. 12 – 13 og aftensmaden omkring 8. Jo hurtigere du kan komprimere fødevinduet ned til 4–6 timer, jo bedre bliver dine resultater. Jeg træner personligt dTRF med et fodervindue på 4-5 timer. En alternativ plan, der kunne være endnu mere fordelagtig, men lidt sværere i en familieindstilling og understøttet af nuværende forskning, ville være at have din morgenmad kl. 8 og dit sidste måltid kl. 16 uden snacks mellem kl. 16 og kl. 8 den næste morgen. Bemærk, at du skal være hydreret, mens du faste. Forbrug af 3-4 liter vand om dagen skal være tilstrækkelig.
PERIODISK “KUN VAND” HURTIG
I et forsøg på at fremskynde vægttab og genopbygning af celler skal alle have en årlig faste tidsplan. Generelle sundhedsproblemer ville kræve mindre hyppighed og kortere perioder, mens de, der arbejder for at tabe store mængder af vægt og håndtere større sundhedsproblemer, ville øge hyppigheden og længden af det hurtige. Jeg vil anbefale at starte med en månedlig PERIODISK hurtig i kombination med Daily TRF. En periodisk faste er når du KUN faste i 2-5 dage med KUN vand, kaffe eller te. I løbet af denne tid vil din krop køre i fedtbutikker, der fremskynder dit vægttab (kan brænde op til et pund om dagen). Nøglen til langsigtede fordele er, når du bryder din forlængede hurtigt. GORGE IKKE, tag det roligt og spis grøntsager og proteiner af høj kvalitet (helst planteproteiner). I slutningen af din faste har din krop udviklet høje niveauer af HUMAN VÆKSTHORMONER og vil generere stamceller til at genopbygge organer og muskler.
Det ene spørgsmål, jeg ser meget, er “Vil du få vægten tilbage, når holder du op med at faste? ” Svaret er NEJ Men jeg spørger altid: “Hvorfor skulle nogen vende tilbage til et sted, hvor de var elendige og på vej mod en tidlig død”? Nyd dit nye liv. Faste tilføjer 30\% til din forventede levealder for dem, der praktiserer det gennem hele deres liv. Jeg fortæller folk, at de ikke skal bekymre sig, når du kommer over, du vil aldrig gå tilbage. Fasten kommer i så mange former, at du altid vil have en række forskellige måder at bevare dit helbred ved hjælp af fastende. For at styre dit optimale helbred, foreslår jeg altid, når du når din målvægt for at ændre din rutine: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
SPIS PLANTER – BEDRE DIG EN BEDRE JORD
Mad, tænk PLANTER, PLANTER, PLANTER. Det næste er at minimere dine insulinspidser ved at foretage smarte madvalg. Ændring i diæt (fra dyr til plante) kan og bør ske gradvist startende med eliminering af sukker, raffinerede kulhydrater og reduktion af forarbejdet kød. Kulhydrater er ikke dårlige, bare spis dem HELE. For at vedligeholde dit tarmmikrobiom skal du sørge for, at din mad har 30-40 gram kostfibre, der findes i det, vi kalder MAC’S (Microbiota Accessible Carhydrates). MACer er påkrævet mad til dine tarmbakterier, og uden dem fungerer vores krop ikke korrekt inklusive vægttab. 80\% af immunsystemet i vores GUT. Vær god til din tarm og fodre den dagligt. Forarbejdet kød er DÅRLIG PERIODE.
Høj fiber minimerer insulinspidser, og det er godt. For at få det bedste ud af din diæt anbefaler jeg en overvejende helfødevarer plantebaseret diæt (grøntsager (nogle gærede), bønner, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og små mængder plantebaserede olier) Begynd i starten de fødevarer, der vil øge dit insulin, og det ved at spise planter kan du aldrig spise for mange kalorier. Jeg anbefaler at holde dig væk fra nogen af de forarbejdede veganske og plantebaserede fødevarer, undtagen sige planteburgere (umuligt, Memphis, Beyond) og TOFU (ikke-GMO og økologisk). Hele anlægget er altid bedre end det fremstillede anlæg.
Når det kommer tid til at spise, spiser jeg bare. Jeg tæller ikke kalorier eller serveringsstørrelser. Jeg spiser bare, indtil jeg er mæt. Det er så simpelt. Gør dette, og du vil få succes.
FLYT DAGLIG
Jeg anbefaler dig at gøre alt, hvad der får dig til at rykke ud af sofaen og din KROPP.Bare at lave kropsvægtøvelser i starten med noget cardio kan have nogle fantastiske resultater og kræver NULLE penge eller plads. Jeg trækker mest ups, push ups, dips, squats og planke. Jeg forsøger at komme ind mindst 10 minutter om dagen med plankering. hvis jeg går i et motionscenter (bare lejlighedsvis laver jeg håndvægte). Jeg løber for de sundhedsmæssige og mentale fordele – serotonin. Tilføj derefter mere intense modstandsøvelser for at øge din muskelmasse. Tyngre vægt og mindre reps opbygger større muskler og lettere vægt flere reps øger tone og definition. Nøglen til at brænde MAKSIM FED er at træne altid, mens HURTIG. Jeg har kørt op til 20 miles fuldt fast uden problemer eller træthed. Jeg har udført spartansk træning 44 timer i en hurtig, havde stor energi under træningen og følte mig godt, når jeg var færdig. Fedtforbrændende atleter er 6-8\% mere effektive, når det kommer til iltforbrug. Det sejeste er kroppens evne til at tilpasse sig fedtforbrænding over glukose.
BEMÆRK
Husk at faste er et VÆRKTØJ, og du bruger det, når du har brug for det – aktive perioder og vedligeholdelsesperioder. Kombineret med en ordentlig plantebaseret diæt vil du være i stand til at gå fra “bremsen” til “acceleratoren” med mest succes. Det eneste spørgsmål, jeg ser meget, er “Vil du få vægten tilbage, når du holder op med at faste?” Svaret er NEJ – så længe du holder fast ved din ansvarlige spisning. Jeg spørger altid: “Hvorfor skulle nogen vende tilbage til et sted, hvor de var elendige og på vej mod en tidlig død”? Nyd dit nye liv. Faste tilføjer 30\% til din forventede levealder for dem, der praktiserer det gennem hele deres liv. Jeg fortæller folk, at de ikke skal bekymre sig, når du kommer over, du vil aldrig gå tilbage. Fasten kommer i så mange former, at du altid vil have en række forskellige måder at bevare dit helbred ved hjælp af fastende. For at styre din optimale sundhed foreslår jeg altid, når du når din målvægt for at ændre din rutine: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
Sundhed skal være et eventyr, du vil gå på og ikke en der er frygtet hver dag. I min søgen efter at gøre 60 til de nye 30 bruger jeg denne strategi dagligt. Jeg nyder det og føler fordelene dagligt. Denne livsstil giver dig total kontrol over din krop, sind, vægt og sundhed. Alt du skal gøre er at omfavne det. ÆNDRING ER FORSIGTIG – er du klar?
Fortæl mig, hvis dette har været nyttigt, da jeg altid vurderer, hvor effektive mine svar er på Quora. Hvis du har spørgsmål, skal du bruge beskedfunktionen her på Quora, og jeg vil hjælpe så meget jeg kan.
Søg altid råd fra en læge, hvis du føler dig ikke komfortabel eller har medicinske tilstande, der kræver deres hjælp.
Rob Stehlin – 55 år gammel fastende veganer – gå en tur for at hjælpe andre med de daglige kampe i livet. Deltag i mig på min 5-årige rejse for at gøre 60 til den nye 30 – Rob “s Healthy Living Page – 5 Skridt til en bedre U – og instagram / twitter @RobStehlin
“Du er købt til en pris, så ære Gud i din krop” 1 Kor 6:20.