Bedste svar
Tak, fordi du spurgte! Det er et godt spørgsmål, og du er i den perfekte alder til at starte!
Først og fremmest handler det slet ikke om, hvor mange crunches du laver. Det handler om, hvordan du gør dem! Koncentrer dig om at udføre hver rep perfekt, skal du klemme dine mavemuskler, når hver crunch. Du vil udvikle en ret stærk kerne. (Abs og nedre del af ryggen) Hvis det svar, du leder efter, er en strimlet sixpack! Så handler det slet ikke om hvor mange crunches. Dit svar er i køkkenet !!! At få og vedligeholde en sixpack handler om dit mad- og vandindtag. Den enkleste måde jeg kan sige det er, hvis du spiser som lort, ligner du lort. Spis ren, sund mad !!! Jeg er ikke diætist, så jeg går ikke ind på, hvad jeg skal spise. Hold dig væk fra junkfood til at begynde med. Slik, donuts, kage, is, sodavand og fastfood. Fjern alt dette, så har du en god start. Jeg vil med glæde svare på noget andet for dig og ønsker dig held og lykke!
Svar
Dette er en af de mest dumme antagelser, som de fleste af os har. Antag, at kroppen er en købmandspose, og maven og lænden sammen med lats er de to håndtag på posen. Dojngabs alene hver dag er som at udskifte et af håndtagene med metal og lade det andet være billig plast. Ingen nytte. Her er nogle af de langsigtede effekter, hvis du laver 200 crunches hver dag uden nogen anden træning
- Øget ab muskeltæthed, og hvis det bare er en type crunches hver dag på samme tid hældningsvinkel, så øger muskeltætheden i din øvre og delvist midterste abs. Men ikke på en god måde spytter overskydende muskeltæthed det løse fedt i maven og nedre mavemuskler nær bækkenet, hvilket får dig til at se ud som om du lige har gennemgået en fødsel i længere tid. Usymmetrisk muskelvækst resulterer også i dårlig kropsholdning og skade
- Ovenstående er mindst skadelig. Hvis du laver en øvelse, skal du altid fjerne det for at gøre det samme uge. Gendannelsesmuskulaturen til mavemusklerne er dine lats og ryg. At gøre crunches lægger lige stor belastning på din mave og lænd og lænd og uden opmærksomhed til disse fokusmuskler er skader garanteret. Langsigtede virkninger kan være rygsøjleskader på nakkesmerter og så videre.
Overvej at du laver en række cardio og tilføjer crunches til din rutine
- Du forbrænder det overskydende fedt og styrker din kerne. Ligesom hvordan du bruger dine underarme til uanset hvad du presser og trækker, det samme gælder for din kerne hver gang du bøjer og henter noget.
- Forbrænding af fedt fører også til forbrænding af hurtige træknings muskelfibre. Du kan faktisk miste de muskler, du lægger på dine mavemuskler, ved at gøre for meget cardio.
- Fedt bliver spyttet ud fra underlivet er vedvarende i dette tilfælde også , medmindre du fokuserer og træner helkropsrutiner med fokus på alle muskelgrupper
Du er en aktiv sportsmand, der s i 10 træningspas om ugen. Du er en, der vil give mest ud af blot en tilfældig 200 crunches hver dag. Hvis du er svømmer, basketballspiller, fodboldspiller eller hvad som helst, forudsat at du træner hele din krop igennem ugen, vil yderligere 200 crunches tage din kernefitness ud af taget. Sæt nogle rygstrækninger på for faktisk at give resultater og forbedringer i sporten og fitness.