Bedste svar
Thrustere er interessante øvelser, jeg vil sige lige nu, at jeg ikke synes, de er den optimale metode til træning af muskler, der arbejdes og er bedre til andre formål, men når det er sagt, her er den ikke omfattende liste over muskler, der er arbejdet:
- Quads
- Glutes
- Skinker
- Kerne
- Skulder
- Triceps
Det iboende problem med thrustere er, at du aldrig rigtig kan gå tung nok med dem til ulovlige ægte muskelgevinster i nogen af disse muskelgrupper – specielt når man taler om dine underkropsmuskler.
For underkroppen er det praktisk talt meningsløst at lave 95 kg puls, især fordi de fleste mennesker kan squat den vægt uden problemer. Hvis du ikke kan squat mere end dobbelt så højt, skal du sandsynligvis ikke lave thrustere med så meget vægt.
Selv med skuldrene er vægten ikke god til hypertrofi, da thrustere ikke er t gjort for maksimal vægt, men gøres for tid eller maksimal gentagelse. Sikker på, at reps kan være i hypertrofiområdet, men hypertrofi er ikke udelukkende en funktion af reps, det er også en funktion af det samlede volumen og muskelspænding. Disse to faktorer påvirkes i høj grad af intensitet (vægten flyttes).
Hvis du vil bruge thrusterne, vil jeg meget anbefale at bruge dem til konditionering. Tag en tom vægtstang (eller hvilken letvægt du vil) og reps i 60 sekunder i træk, hvile derefter i 60 og gentag derefter et par gange. Det vil føles som om det vil sætte dig i din grav, når du er færdig.
Svar
På grund af afhængigheden af momentum thrustere arbejder ego mere effektivt end de arbejder nogen af de involverede muskler. Det ville være bedre for dig at udføre squat og trykke separat ved at bruge en langsom og kontrolleret bevægelseshastighed og fokusere på, hvor effektivt du kan fylde målmusklerne med vægten, snarere end hvor meget vægt du kan kaste op.