Bedste svar
Uanset hvad der passer mig. Jeg plejede altid at lave planen nedenfor. For nylig har jeg dog fundet, at jeg foretrækker at gøre Stimulation snarere end Annihilation, da jeg har opfundet det (sandsynligvis ikke et originalt ordsprog).
AKA – Fokuser ikke kun på en muskelgruppe til hver træning i stedet for at aktivere flere muskler. Dette kan enten være gennem varieret kredsløbstil træning eller simpelthen med at fokusere på sammensatte løft en dag efterfulgt af mere specifikke øvelser dagen efter (DOMS-afhængig).
Derudover tilføjes i alternative typer træning, f.eks. Yoga / bootcamps / sportssteams forhindrer dig og din krop i at kede sig / stagnere end blot at ramme gymnastiksalen 5/6 gange om ugen. Dette er selvfølgelig en personlig præference, men jeg er for nylig kommet til.
En anden metode ville være at afprøve forskellige placeringer / fitnesscentre for at blande ting sammen, da] fitnesscentre ofte har varieret maskinligheder. [Fuld offentliggørelse Denne variation er, hvad http://GoSweat.com forsøger at gøre – tillad denne fleksibilitet til at betale efter behov og finde variaton for at holde tingene friske.
Klassisk tendens er
M – Bryst og tris
T – Ryg og Bi
W – Ben
Tors – Skulder
Fredag - Arme og abs
Hvil
Hvil
Svar
For mig er Tirsdag er brystdag! Så min træning er baseret på at træne den gruppe muskler.
I dag har jeg “Jeg laver følgende rutine 3 gange med en lille pause for at rehydrere imellem:
- 15 Burpees
- 15 Diamond Push-ups
- 15 Dumbell Brystpresser
- 15 Lateral til front Dumbbell Raises
- 15 * Plank m / vekslende arm hæver
- 15 * Alternerende halvmåne lunger
(* hver side)
Hvis du ikke er fortrolig med nogen af disse øvelser, kan du finde en masse videoer og selvstudier på YouTube . De fleste af disse behøver intet udstyr, så de kan gøres derhjemme, og du er ikke indstillet til et bestemt beløb, der bare er min rutine i dag.
Held og lykke!