Bedste svar
Ingen!
Indtil videre har jeg eksperimenteret med fem øvelser, som jeg anser for at være kardiovaskulære i vene.
1. Gå
2. Cykling
3. Kører
4. Svømning
5. Klatretrapper
6. Sooryanamaskaar
Hvis du har bemærket nøje, kan du se, at alle øvelserne er arrangeret i den stigende rækkefølge af fysisk anstrengelse, det giver.
dvs.
Gåture ykling øb vømning latretrapper ooryanamaskaar
Vælg den øvelse du ønsker og gør det i et moderat tempo, og dit hjerte vil nyde indtagelsen af ilt og i et anstrengende (hurtigere) tempo, det vil forvandle dig til et super menneske.
I vil tale om fordelene og manglerne ved hver af disse. Før jeg går videre, lad mig fortælle dig, at jeg har observeret virkningerne af hver øvelse på min krop.
Faktisk har jeg forsøgt at forstå ergologien (Effekten af en fysisk aktivitet på psyke og krop) ved at øve hver aktivitet i mindst 6 måneder med kun en undtagelse.
Før jeg begynder, skal du forstå, at hver øvelse er yderst gavnlig for hjertet .
Hvis du spiser Amla, aka indisk stikkelsbær (Phyllanthus emblica) hver dag, kan du høste alle fordelene.
Forbrug mindst 15 gram Amla Choorna hver dag.
Det ville være BEDRE, hvis du spiser 15 gram Triphala Choorna hver dag så Længe du bor.
Lad os begynde med at gå.
Walking
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ekstremt let, og derfor kan du fortsætte med at gå i længere tid.
Uanset hvilken aktivitet jeg vælger, fastholder jeg, at jeg holder på w plejer, mens jeg læser, og jeg læser normalt i tre eller fire timer hver dag.
Jeg har nok plads og tilstrækkelig grønt i mit hjem, og normalt går jeg ikke udenfor til PRAKSIS gå.
Åh ja… !!! At gå er en praksis.
Moderat.
Enhver kan gøre det.
Interessant, hvis du læse mens du går.
Cykling
~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Lidt vanskeligt.
Jeg foretrækker dog ikke, fordi jeg skal stå op tidligt om morgenen, eller jeg skal fodre mit hjerte og lunger med rigelig mængde CO2, CO, forurening; endda støv, som jeg er allergisk overfor.
Hvis jeg til tider ikke kan stå op tidligt om morgenen, er jeg nødt til at kalde det en dag og kun stole på at gå.
Cykling er dog den mest interessante aktivitet, fordi kun på grund af cykling har jeg udforsket alle de værd at se steder i Bhopal.
Det er kun på grund af cykling, at jeg kan nyde roen i Bhopal, når det er stille.
Moderat vanskeligt
Interessant virkelig meget meget
Running
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg hader virkelig at løbe.
Selv med min jernvilje kunne jeg ikke klare at fortsætte dette i mere end tre uger.
Måske er mine flade fødder ansvarlige for det.
Eller fordi jeg ikke er glad for at se afstanden tilbagelagt på en time.
Bare 10 kilometer …! !!!
Eller måske er det en aktivitet, der kræver, at jeg skynder mig.
Og skynd betyder affald… !!!
Jeg ville have gået i to timer i moderat hastighed og ville have dækket 11 kilometer.
Og derudover ville jeg have læst 24 sider i en bog med gennemsnitlig størrelse A8-papirstørrelse.
At køre for mig er et totalt spild af tid.
Løb er sværere
Ekstremt kedeligt …. !!!
Svømning
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
En sjov aktivitet.
For det andet er det vigtigste ved svømning, at du får se piger.
Jeg vil ikke gå ind i den detaljerede forklaring på, hvad jeg kan lide og hvad jeg beundrer, ellers vil du kende min BLODE BILLIGE MENTALITET, som jeg er berømt for blandt mine fruevenner.
Og herregud … !!! Glæden ved at svømme; selvom du ikke kan svømme, skal du bare være der, og du vil have et sundt hjerte. (Alle de kliniske undersøgelser udført af store universiteter kunne ikke være forkert.)
For det andet udøver den hver større muskelgruppe moderat.
Men om vinteren bliver alt relateret til det ubrugeligt.
Mindre hårdt.
Interessant ….? Det er sexet.
Du kan få gavn af det, selvom du bare hænger rundt.
Klatretrapper
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~
En meget god øvelse.
Bedre end at gå.
For det andet styrker det især hofter og lårmuskler.
Muskler i hofter og lår er noget, der kun går toner.
For det tredje udøver det kernemusklerne; dvs. muskler i mave, hofter, lår og derved styrker dem.
Da det i det væsentlige er en kerneøvelse, forbrænder det drastisk mængde fedt, der er lagret i kroppen.
Det forbedrer stofskiftet og øger derfor kalorieforbruget, selvom du hviler.
Begynd med at gå op ad en trappe og hver dag øge den med en flyvning.
Forsøg dog ikke at gennemføre den så hurtigt som muligt.
Lad aktivitet tager sin tid.
Hvis det gøres i et moderat tempo, kan du mærke iltkølet, der kommer ind i dine næsebaner, og varmen fra CO2 og CO siver ud.
Det skal gøres på en sådan måde, at du inden for en måned skal være i stand til at klatre mindst 26 trapper.
26 …?
Ja … om søndagen, gør aldrig nogen fysisk aktivitet.
Bare spil possum … . dvs. lade som om du er død.
Spis hvad du vil spise, drikke og være mindst generet over kalorieindtaget.
Når du følger en træningsplan eller et diætregime, skal du ikke have lyst til at leve et asketisk liv.
Når du har fået evnen til at klatre 50 flyvninger af trapper, det bliver en slags meditation.
Virkelig meget godt …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
BAAP for alle øvelser.
Denne øvelse er grundlæggende en fed buster, muskelbygger, og er meget god til iltning af kød og knogler.
Det er bedre end at gå op ad trappen.
At gå på trapper udøver ikke skuldre, biceps, triceps og ryggen .
Som mor til alle de systemiske øvelser udøver Sooryanamaskaars enhver bestanddel af bevægeapparatet.
Det er ikke kun styrker, men strækker også hver muskelgruppe og led til sin maksimale tilladelse.
Begynd med at lave fem Sooryanamaskaars og øg den hver uge med en.
Ved årets udgang skal du være i stand til at udføre mindst 50 Sooryanamaskaars på én gang.
To uger bortfalder, selvom du er nogle Bheeshma Pitamah, der kan overleve i 350 år uden at have sex.
Inden for et år vil din atletiske evne ikke være mindre end en professionel atlet.
Det er dog ikke muligt at skrive om al godhed ved Sooryanamaskaar i denne artikel, og derfor vil jeg skrive en separat artikel om Soory anamaskaar, hvor jeg vil fortælle dig alt, hvad du bør vide om.
Gør det altid i et tempo, du er fortrolig med.
Anstreng dig aldrig.
Hvis du er træt, eller hvis du gisper efter vejret, stop … !!!
Hvil, og når du først får vejret, skal du fortsætte.
Mindst tidskrævende.
Mest effektiv.
Bedst til det generelle helbred.
Fortsæt ikke nogen øvelse i mere end 6 måneder, ellers kedes den meget.
p>
Skift træning i henhold til sæsonen. Undgå at svømme i vinteren. cykling i regntiden, skal du bare følge disse to specifikationer.
Før du begynder noget, skal du først kontakte din læge.
Svar
Gider ikke købe et løbebånd. De er spild af tid og penge. Hvis du køber det for at tabe sig, kan du gøre det gratis. Her er hvordan …
Løbebånd er overvurderet, og du kan få alle fordelene ved at tabe sig UDEN det og gøre det gratis.
Kropsvægt kredsløb bliver mere populære end at gøre traditionel steady state cardio for hurtigere fedt tab. Her er grunden.
Kropsvægtskredsløb bliver mere og mere populære for dem, du ikke har et gymmedlemskab, ikke nok tid på dagen til at træne, eller bare føler dig for flov til at deltage i et gym på grund af overvægt .
Der er mange mennesker, der har lyst til at tabe sig, men en af de vigtigste faktorer, der forhindrer folk i at komme i form, er at have et dyrt gymmedlemskab og ikke vide nøjagtigt, hvad de skal gøre, når de først bliver medlem. p>
En af grundene til, at DVD-træningsprogrammer som “Beach Body” eller “Insanity” er blevet så populære, er at du kan udføre de fleste af øvelserne i dit eget hjem UDEN brugen af smarte træningsgadgets .
Det værste ved at lave lang steady state cardio er, at det faktisk kan ælde dig for tidligt (få dig til at se ældre ud end du virkelig er), få dig til at bevare fedt og overanstrenge hjertet og forårsage stressende forhold senere i livet!
I dag vil jeg dele med dig 3 grunde til, at du skal begynde at lave kropsvægtskredsløb, der kun tager dig 8-10 minutter a dag snarere end at købe et løbebånd og lave udmattende cardio.
Den BEDSTE del er, at du er i stand til at komme i BEDRE form lige i komforten i dit eget hjem UDEN noget fancy gym-udstyr eller infomerciel gym-gadgets .
1. Kropsvægt kredsløb produceret 9 gange mere fedt tab end Cardio Group
Her er en interessant undersøgelse, der blev udført af 2 canadiske forskere. De canadiske forskere delte 27 inaktive, sunde, ikke-overvægtige voksne (13 mænd, 14 kvinder, 18 til 32 år) i to grupper. De udsatte en gruppe for et 20-ugers program for udholdenhedstræning (ET) med uafbrudt cykling 4 eller 5 gange om ugen i 30 til 45 minutter; intensitetsniveauet begyndte ved 60\% af pulsreserven og steg til 85\%. (For en 30-årig vil dette betyde at starte med en puls på ca. 136 og gå videre til ca. 170 bpm, hvilket er mere intens end normalt ordineret til vægttab eller fedtreduktion.)
Den anden gruppe lavede et 15-ugers program, der hovedsageligt inkluderede træning med høj intensitet (HIIT). Meget ligesom ET-gruppen begyndte de med 30-minutters sessioner med kontinuerlig træning ved 70\% af den maksimale pulsreserve (husk, de var ikke vant til at træne), men gik hurtigt til 10 til 15 korte kortslutninger (15 sekunder, der skred frem til 30 sekunder) eller 4 til 5 lange (60 sekunder frem til 90 sekunder) intervaller adskilt af genopretningsperioder, der gør det muligt for pulsen at vende tilbage til 120-130 slag i minuttet.
Intensiteten af de korte intervaller blev oprindeligt fast ved 60\% af det maksimale arbejdsoutput på 10 sekunder, og det for de lange anfald svarede til 70\% af det individuelle maksimale arbejdsoutput på 90 sekunder. Intensiteten for begge blev øget med 5\% hver tredje uge.
Som du kunne forvente, var de samlede energipriser for ET-programmet væsentligt større end HIIT-programmet. Forskerne beregnede, at ET-gruppen forbrændte mere end dobbelt så mange kalorier under træning end HIIT-programmet. Men (overraskelse, overraskelse) hudfoldmålinger viste, at HIIT-gruppen mistede mere subkutant fedt. ”Desuden,” rapporterede forskerne, “da forskellen i programmets samlede energiomkostninger blev taget i betragtning …, var det subkutane fedt tab ni gange større i HIIT-programmet end i ET-programmet.”
Kort fortalt fik HIIT-gruppen 9 gange mere fedt-tabsfordel for hver træning, der brændte kalorier.
2. Kropsvægtskredsløb er en helkropstræning og kan udføres overalt
Kropsvægtskredsløb arbejder hele kroppen og kan udføres på så lidt som 8-10 minutter om dagen UDEN noget fancy træningsudstyr .
Kredsløbskredsløb er også et godt værktøj til hurtigere fedtreduktion, der næsten kan gøres hvor som helst i din frokostpause, derhjemme eller mens du er på ferie.
Der er heller ikke behov for at deltage i et motionscenter, hvis du har et budget, eller hvis du føler dig lidt utilpas med din vægt foran andre.
3. Kropsvægtskredsløb får dig til at se ud og føle dig år yngre UDEN at lægge stress på hjertet.
Gentagne og konsekvent overvældende dit hjerte ved steady state cardio kan faktisk for tidligt aldre dit hjerte og gøre dig mere sårbar til uregelmæssig hjerterytme.
Overbevisende og NY forskning viser, at den ideelle form for motion til fedtreduktion er korte udbrud af træning med høj intensitet. Ikke alene slår det traditionel cardio som den mest effektive og effektive form for motion, det giver også sundhedsmæssige fordele, som du simpelthen ikke kan få fra regelmæssig aerobic, såsom et enormt boost i humant væksthormon (HGH), også kaldet “ungdomshormonet”.
Lang cardio-session gør det nøjagtige modsatte. Når de udføres, får de dig til at ældes hurtigere, lægger stress på hjertet og forhindrer dig i at miste stædigt fedt omkring din mave, hofter og lår.
Traditionel styrketræning og kardioøvelser arbejder primært med den aerobe proces, mens den er høj intensitet intervaløvelser fungerer både dine aerobe OG dine anaerobe processer, hvilket er det, du har brug for for optimal kardiovaskulær fordel. Dette er grunden til, at du muligvis ikke kan se de resultater, du ønsker, selv når du tilbringer en time på løbebåndet flere gange om ugen.
Interessant nok, når det kommer til øvelser med høj intensitet, er mindre virkelig mere. Du kan få alle de fordele, du har brug for, på bare en 8-10 minutters session, start til slut, udført to eller maksimalt tre gange om ugen.