Bedste svar
Ingen af dem. Det er overbelastning af musklerne, der forårsager skade.
Der er faktisk ingen forskel i den indsats, du kan udøve på pull down, HVIS du har hænderne i samme bredde fra hinanden, uanset om det er håndfladen fremad eller tilbage. Forskellen i vanskeligheder er kun, at hænderne er længere fra hinanden i håndfladen fremad. Resultatet er mere stress med den samme modstand.
Den bedste måde at gøre trækbevægelsen på er faktisk at bruge ringe. Derefter vil hændernes position være i neutral position.
Du kan prøve dette, hvis du har adgang til en overheadbjælke. Hæng på stangen med kun en halv strakt arm (brug den anden arm til hjælp, hvis det er nødvendigt). Din krop vil rotere til sin naturlige position. De fleste mennesker forstår ikke vigtigheden af den neutrale position. Kun gymnaster, og det er derfor, de har en så fantastisk styrke i overkroppen.
Et sidste punkt. Forøg belastningen langsomt, og lad støttegruppen af muskler komme sig tilstrækkeligt inden nogen stigning i modstand. De kan kræve mere restitutionstid end bevægelsesmusklerne. Ellers er overbelastning og skade resultatet.
Svar
Når du går ind i et fitnesscenter, kan du se et antal mennesker, der står i kø bag LAT PULLDOWNS-maskinen. Hvad mere er, er at de fleste bruger en vedhæftet fil med forskellige greb og varierende bredder til lat pulldowns bevægelse, idet de tænker at ramme den fra forskellige vinkler og stilarter, kan aktivere rygmusklerne bedre, eller det kan også ramme nogle muskler i tilbage, der går glip af de andre greb.
Så vi har generelt følgende søjler, der bruges:
Bred greb udtalt bjælke (håndflader vender opad og bredt)
Luk greb supineret greb (håndflader vender væk og smal)
Neutral greb (håndfladerne vender mod hinanden, tæt greb)
Bred neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden, bredt greb )
Oven på dette er der er fyre, der laver baghalsen lat indrullning såvel som den forreste lat nedrullning.
En undersøgelse fra 2002 i Journal of Strength and Conditioning Research, af ar esearch team ledet af J. Signorile evaluerede virkningen af forskellige håndpositioner på skuldermuskulaturens aktivitet under lat pull down. Ti mænd lavede 3 reps med deres 10RM vægt. Fire forskellige lat pulldowns variationer blev testet, dvs. tæt greb, supineret greb, bredt greb forreste og bredt greb bageste. Undersøgelsen viste, at:
* For latissimus dorsi var det brede forreste greb bedre end resten.
* For det lange hoved af triceps var det brede forreste greb bedre end resten.
* For bageste deltoid er alle greb ens, og alle er bedre end bred bageste greb.
* For pectoralis major er alle greb ens, og alle er bedre end det brede bageste greb.
Læs hele artiklen her: BEDSTE GRIP FOR LAT PULLDOWNS / We R Dupid