Bedste svar
Ét måltid- en daglig diæt er en vægttabsplan, hvor en person kun spiser et måltid om dagen. På denne plan spiser eller drikker de ikke noget, der indeholder kalorier det meste af dagen.
Det er en slags intermitterende faste . Den skifter lange perioder uden at spise eller drikke noget, der indeholder kalorier med korte tidsvinduer til at spise.
Diæten bruger en type intermitterende faste kaldet 23: 1. Dette betyder, at en person tilbringer 23 timer på dagen med at faste, og kun 1 time om dagen til at indtage kalorier.
De fleste mennesker, der følger denne diæt, spiser deres måltid til aftensmad og faster derefter igen til den følgende aften. . Imidlertid antyder nogle undersøgelser, at spisning af morgenmad kan hjælpe med at kontrollere glukose senere på dagen og reducere risikoen for type 2-diabetes.
Anden forskning modsiger disse konklusioner og antyder, at spring over morgenmad faktisk kan være en gavnlig strategi for nogle mennesker i styring af det samlede kalorieindtag ..
Hvad skal en person spise på denne diæt?
Der er flere versioner af diætet med et måltid om dagen. Nogle foreslår at spise sunde, næringsrige fødevarer, men de fleste giver folk mulighed for at spise alt, hvad de vil under deres enkelt måltid.
Fordele: Hvad siger forskningen ?
Folk, der følger diætet med et måltid om dagen, mener, at det giver adskillige fordele, såsom det faktum, at:
- Folk kan miste vægt hurtigt.
- Kosten er let at følge, fordi der ikke er behov for at tælle kalorier.
- Ingen mad er uden grænser.
Lær mere om de mulige fordele ved intermitterende faste her.
Der er dog kun få beviser, der understøtter forestillingen om, at et måltid om dagen kan hjælpe med vægttab.
En undersøgelse i en gennemgang antyder, at intermitterende faste kan hjælpe folk med at tabe sig, selvom forfatterne også advarer om flere risici, såsom stigning i kropsfedtforøgelser.
Kun en af de inkluderede undersøgelser fokuserede på et-måltids- a-day mønster. Deltagerne i denne undersøgelse spiste deres daglige kalorier i løbet af et 4-timers vindue om aftenen. Mange oplevede forbedringer i fedtmasse og kropsvægt, mens andre havde øget kolesterol og blodtryk.
Anden forskning har i mellemtiden konkluderet, at fast dag med anden dag ikke var mere effektiv end en kaloriebegrænsende diæt med hensyn til vægttab, holde vægten nede, kardiovaskulær risiko eller være i stand til at holde fast i kosten.
Andre undersøgelser af intermitterende faste har fundet følgende:
- Kortvarig faste , hvor folk spiser i et 4-8 timers vindue, kan sænke blodsukkeret og reducere vægten hos mennesker med type 2-diabetes.
- Fastende 15 timer om dagen i en måned kan være til gavn for en persons generelle helbred og hos mennesker med fedme øge kroppens cellernes evne til at modstå sygdom.
- Tidsbegrænset fodring eller spiser inden for et 8-timers eller kortere vindue tænder autophagy, hvilket er en proces, som kroppen bruger at rydde op i beskadiget materiale ifølge en undersøgelse fra 2017. Dette kan vise sig at være en værdifuld strategi til forebyggelse og behandling af mange aldersrelaterede kroniske tilstande.
Mange af disse undersøgelser behandlede dog ikke specifikt muligheden for et måltid om dagen.
Intermitterende faste er blevet mere og mere populær blandt folk, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres generelle helbred. Lær mere om det her.
Risici
Der har været lidt forskning i effekterne af faste i 23 timer Per dag. Som en ekstrem diætplan kan der dog være risici.
For eksempel kan en person dagligt:
- føle sig meget sulten
- oplever træthed på grund af en ujævn tilførsel af energi
- føler sig rystende, svag og irritabel, da deres blodsukker falder
- har svært ved at koncentrere sig
For nogle mennesker kan spisning af kun ét måltid om dagen øge risikoen for overspisning i løbet af det enkelte måltid. I nogle tilfælde kan en vis begrænsning følge en restriktiv diæt endda øge risikoen for at udvikle en langsigtet spiseforstyrrelse.
Andre problemer, der kan opstå, inkluderer følgende:
- Det kan være, at personen har svært ved at spise på det ene måltidstid, fordi de føler sig hurtigt mætte.
- Over tid kan deres ønske om at spise øges i fasteperioden snarere end at falde sammenlignet med andre former af faste.
- Kropsfedt kan stige snarere end falde.
- Næringsstofmangel kan forekomme, hvis en person følger denne diætplan på lang sigt.
- Kroppen kan begynde at miste muskelmasse, når en person kommer ind i en tilstand af semi-sult.
Hvor mange kalorier om dagen har en person brug for?Find ud af her.
Effekt på diabetes og kolesterolniveauer
Mennesker med underliggende medicinske tilstande kan have yderligere risici. For eksempel har de med type 1-diabetes eller lavt blodsukker brug for at spise måltider regelmæssigt hele dagen for at opretholde et stabilt blodsukkerniveau.
En undersøgelse fra 2007 sammenlignede effekten af at spise det samme antal kalorier i en eller tre måltider om dagen i 6 måneder i en gruppe raske voksne.
Ingen af deltagerne oplevede en signifikant vægtændring, men de, der kun spiste et måltid om dagen, oplevede en reduktion i kropsfedt. p>
Men deres niveauer af både low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein cholesterol steg, og der var en negativ effekt på deres morgenglukosetolerance niveauer.
Metabolisme og kropsgener
En musestudie fra 2012 antydede, at kun at spise et måltid om dagen kan have en forværret sundhed sammenlignet med at spise to måltider. Hos mus, der kun indtog et måltid om dagen, var der en stigning i kropsvægt, insulin og fedt i blodet. Der var også en højere risiko for oxidativ skade i fedtvæv og lever.
Forskerne konkluderede, at at spise et måltid om dagen kunne have en negativ indvirkning på de gener, der hjælper med at regulere kroppens ur, søvn-vågne cyklusser og metabolisme.
I en anden undersøgelse, denne gang fra 2017, forbrugte 100 mennesker 25\% af deres energibehov i mad den ene dag og 125\% de næste, skiftende dage i et år. Imidlertid begrænsede de ikke deres indtagelse til et måltid om dagen.
De, der praktiserede denne form for intermitterende faste, oplevede en stigning i LDL eller “dårligt” kolesterol. Høje niveauer af LDL-kolesterol kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Også dem, der fastede på denne måde, tabte ikke mere vægt end dem, der reducerede antallet af kalorier, de spiste hver dag.
Svar
Ja. Det kaldes intermitterende faste (IF). Der er mange mennesker, der følger IF for at kontrollere blodsukkeret, hvilket igen holder insulin meget lavt i fastetiden. Som en ekstra fordel tabte vi også vægten sammen med lavere blodsukker. Insulin er et af de to hormoner, der hjælper med fedtaflejring. Ved at reducere det frit flydende insulin det meste af dagen stoppes eller reduceres fedtaflejring i høj grad. Jeg holder min vægt konstant ved at følge IF, som blev reduceret med 20\% eller 16 kg ved først at følge en diæt med lavt kulhydratindhold med højt fedtindhold (LCHF) og derefter med IF. Jeg spiser maksimalt 2 måltider om dagen, hvilket også er LCHF.
At spise 6 måltider om dagen (dette inkluderer snacks, sukkerholdige drikkevarer eller kaffe med sukker) holder dine insulinniveauer højere hele dagen og gør det meget svært at tabe sig. Uanset hvor lille du spiser, i det øjeblik du spiser kulhydrat, cirkulerer insulin i dit blod. Afhængigt af hvor hurtigt din krop absorberer den glukose, der transporteres af insulin, er chancen for fedtaflejring lav eller høj.
I modsætning til hvad mange mennesker tror, HVIS det giver enorm energi i løbet af din dag. IF er mere effektiv, når den kombineres med LCHF. Det giver også mange flere fordele – sund søvn, mangel på gastrisk problem, mangel på hovedpine eller kropssmerter, ingen kramper i benene, intet trang til mad, ingen sult, opmærksom hjerne, høj aktivitet, forbedret blodprofil (lavt triglycerider osv.) Og forbedrede hjernefunktioner. Jeg er bare sulten omkring kl. 18.30 og prøver at spise middag kl. 19.30 eller 8. Jeg fortsætter med at drikke rigeligt med vand i fastetiden og måske et glas club sodavand med salt eller 1-2 sort kaffe. Min dag starter med 2 tsk kokosolie og 1-2 kaffe, derefter en håndfuld mandler til morgenmad og derefter direkte til middag. På dage, hvor jeg går i gymnastiksalen og træner modstandsøvelser, vil jeg få en ekstra snack med fire antal kogte æg omkring kl. 17 for yderligere protein og derefter middag kl. 19.30.
Et bevis på, at IF giver mere energi end at spise 3 måltider om dagen – Jeg har cyklet mere end 100 km i faste tilstand eller en times vægtløftning og modstandsøvelse. Uanset om jeg spiser morgenmad eller ej, laver jeg mine regelmæssige aktiviteter på kontoret og klatrer altid op ad trappen for at nå kontoret eller Gym eller Hatti Coffee Shop, der klatrer omkring 13-20 etager hver dag i fastende tilstand. Også hjemme klatrer jeg en etage ad gangen 20-30 gange om dagen. BTW, jeg drikker sort kaffe uden sukker og dermed ingen kulhydrat energi fra kaffe. HVIS er en livsstil. Tænk to gange, før du skifter til IF. Hvis du vender tilbage til at spise 3 måltider en dag senere, skal du holde øje med mængden af kalorier, du vil spise.
Rediger: IF er ikke en metode til at tabe sig gennem kalorieunderskud. Kalorieunderskud fungerer ikke i bæredygtig lang periode. Jeg får tilstrækkelige kalorier til mit daglige liv gennem kosten med højt fedtindhold. I gennemsnit spiser jeg mindst 100 g fedt om dagen gennem forskellige kilder, som alene tegner sig for 900 kalorier. Jeg sagde mindst 100 gram og generelt er det omkring 150 gram om dagen.Hver måned køber jeg masser af smør, ghee, ost, fløde, paneer, æg, vegetabilsk olie, mandler og cashewnødder (Paneer købes 2-3 gange om ugen i stedet for månedligt).