Hvor effektiv er en liggende bænkpressemaskine?

Bedste svar

Forudsat at du mener en maskine som denne: Liggende bænk Tryk , jeg tror, det sandsynligvis er effektivt til at give dig store pecs. Med hensyn til at gøre dig stærk, tror jeg ikke, det hjælper så meget, som det kan synes. Sammenlignet med en korrekt udført bænkpresse vil det samlede antal aktiverede muskler og bevægelsesområdet for alle involverede led være mindre for maskinen. Hvis du har adgang til en gratis vægtbænkpresse, kan jeg varmt anbefale at gøre sammensatte øvelser frem for isolationsøvelser ved hjælp af maskinen.

Det er ikke at sige, at maskiner ikke har nogen brug. Hvis du kommer dig efter en skade, synes jeg maskiner er en fantastisk måde at styrke primære muskler og sikkert øge dit bevægelsesområde. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Ikke desto mindre, hvis du kan bruge en bænkpresse med fri vægt, vil jeg bestemt tage det over maskinen. Hvis du har adgang til en maskine, men ikke en bænkpressebænk, vil jeg hellere / afvise pushups i stedet. Og hvis du har adgang til et stativ og ikke har skulderproblemer, vil jeg anbefale den strenge stående presse over bænkpressen. Det er samtidig sikrere og arbejder din krop hårdere. En 1,5x kropsvægt bænk er en solid bænk (haha) mærke, men en kropsvægt stående streng presse er skør stærk. Så min personlige præference er bænkmaskine ush-up-progression ænkpresse tående presse.

Alt det bedste!

Svar

Jeg skal gå imod konventionel visdom her og sig… ja.

De fleste mennesker, der bænkpresser tungt i lang tid … har skulderproblemer. Langt størstedelen.

Der er et par strategier, der skal bruges for at undgå at opleve smerte.

Må ikke bænkepresse tung hele tiden. Du behøver ikke bruge 90\% + vægte regelmæssigt for at forbedre. At holde sig i området 60–80\% giver dig god størrelse gevinster og gode styrkegevinster, hvis det er tæt på området 75-80\%.
Undgå går til fiasko eller meget grindy reps. Du vil alligevel ikke fejle en bænkpres, det stinker. Du får ikke meget ud af langsomme, kvalmende reps, medmindre de slår dig meget mere. Gem dem til konkurrence.
Lær at bænkepresse korrekt. Du ville blive overrasket over, hvor mange mennesker jeg ser bænkepresse meget, som ikke ved, hvordan man gør det! TUCK dine albuer, og rør nederst på brystet. Dette vil til en vis grad beskytte dine skuldre. Du kan blusse dem, når du trykker lidt op. Stangstien er IKKE lige op og ned.
Styrk sh * t ud af din øvre ryg. Disse muskler holder dine skuldre i højre position-BACK og DOWN. Læg dine skulderblad i din baglomme. Dine skulderblade skal trækkes tilbage og trykkes ned. Ellers trækkes din præstation, og , du bliver deprimeret. Dette betyder at gøre ansigtstræk:

Maskinrækker:

Brystunderstøttede rækker:

Kabelrækker:

Stående pullovere:

Bageste hævninger:

Lav en forskellige presse- og skubbeøvelser. Gør bare konkurrence, flad bænkpres hele tiden VIL skade dig.
Varier vinklen med hældning, tilbagegang, pres på hovedet.