Bedste svar
Jeg har gjort 200–210 om dagen i de sidste par måneder, og jeg kan give et par observationer:
- De vil sandsynligvis ikke have meget effekt, hvis det er alt, hvad du laver. På den anden side, hvis du også løber flere miles om dagen og / eller laver mange andre calisthenics, vil de hjælpe dig med at få bedre samlede fysiske resultater hurtigere.
- Du vil være i stand til at overbevise dig selv, at de hjælper inden for en uge eller deromkring, fordi de umiddelbart efterfølgende vil føle, at de er. Uanset om de er eller ej, er det irrelevant, fordi de “hjælper til sidst, og det er bare et spørgsmål om at fortsætte med at motivere dig selv at fortsætte, hvilket er let, hvis du allerede får resultater, så bare gå med det.
- Hvor lang tid det tager at få synlige resultater afhænger af, hvilken form du har på forhånd, og hvor meget fedt du har har brug for at brænde af osv. Uanset synlige resultater skal du dog begynde at få mindst noget øget kernestyrke inden for et par uger, selvom du ikke rigtig bemærker det i et stykke tid.
- Efter en nogle få uger efter denne træning begynder du at kede dig rigtig, fordi de ikke kommer til at gøre særligt ondt længere og vil bare være let og tidskrævende. Det betyder ikke, at du skal stoppe eller øge reps, men det giver dig konkret bevis for, at du får resultater.
Svar
100 pushups, 100 kropsvægt squats og 100 crunches om dagen er en ret simpel træning.
Gør aldrig situps – de vil beskadige din nedre ryg, medmindre du allerede er veluddannet.
Du skal være i stand til at nå dette niveau i 3 til 6 måneders gradvis stigning.
Der mangler en trækbevægelse og styrkelse af ryg / kerne på denne liste – du vil gerne nå mindst 30 til 50 pullups om dagen og gøre nogle andre øvelser i ryggen som supermans eller rygbroer.
Hvis du udfører disse øvelser dagligt og spiser godt, vil dine styrker og konditioneringsniveauer stige kraftigt, og du vil se muskuløs og velformet ud.
Disse øvelser er forholdsvis lav intensitet, afhænger mest af dit anaerobe stofskifte og muskeludholdenhed. De udvikler evnen til at anvende magt i en periode på et par minutter ad gangen. Effekten af denne slags øvelser er anabolsk (fremmer væksten af muskelmasse)
Vægtløftning ved hjælp af tunge vægte udvikler en evne til at udøve maksimal kraft i et par sekunder. Dette medfører en meget høj anabolsk virkning, der får musklerne til at blive genopbygget stærkere og større (hypertrofi).
Løb er anderledes – det træner den kardiovaskulære kapacitet og øger kapaciteten til at udføre moderat intensitetsarbejde i perioden timer. Effekten af en sådan træning er katabolisk (fremmer reduktion af muskelmasse)
Det anbefales at afbalancere disse tre former for træning. Meget få individer kan gøre dem alle på én gang.
At løbe 10 kilometer hver dag er lidt overdreven kardiovaskulær træning og er kontraproduktivt for den muskelkonditionering, du gør med de andre kropsvægtøvelser.
En meget højtuddannet person kan muligvis trække den af, men at løbe 10 KM om dagen såvel som alle disse andre ting til en nybegynder vil snart opbygge ekstrem fysisk stress og være uholdbar.
A mere rimelig afstand at sigte på er ca. 2 til 3 kilometer, så længe du ikke vejer for meget og starter langsomt og bygger over tid.
Så hvis du gør det:
- 100 pushups i mindre end 5 sæt
- 100 squats i mindre end 4 sæt
- 100 crunches i mindre end 4 sæt
- 30 pullups på mindre end 10 sæt
- Planke ordentligt i 1 minut
- Kør 2 kilometer
dagligt (eller hver anden dag) i tre måneder, langsomt fremad og stigende reps og reducere sæt, vil du finde en ganske god improvem ent i din styrke, udholdenhed, energiniveauer, udseende og også føle dig meget selvsikker og i godt humør.
På dette tidspunkt vil du have nok allround-kondition til at vælge at specialisere dig i nogle fitness-baserede aktiviteter på en mere avanceret niveau.