Bedste svar
Jeg elsker alle disse svar fra folk, der ikke har nogen erfaring … Dette spørgsmål er gammelt men jeg vil alligevel svare på det for fremtiden.
Som en trænet langsigtet hurtigere kan jeg fortælle dig, at 200 kalorier om dagen i det væsentlige er faste.
- Den første få dage vil du dø af sult.
- Du brænder KUN EN LITTEL MUSKEL i et par dage, når din krop begynder at tilpasse sig. Jeg er så træt af folk, der reciterer mantraet “du brænder muskler !!!”. De har brug for at google noget.
- Senest dag 3, dag 4 (det tager kun to dage nu) skifter du til ketose, hvor din krop har indtaget al glukose, er færdig med at prøve at bruge muskler og begynder at bruge fedtforretninger.
- Når du er i tung ketose og faste, krymper ikke kun din mave, men dit fordøjelsessystem sænkes / stoppes. Det betyder, at et par glas vand fylder dig, og at du IKKE vil være sulten. (På dette tidspunkt vil jeg anbefale, at du endda stopper de 200 kalorier.)
- Når du er i virkelig tung ketose, mister du ca. 1,5 pund om dagen i ca. 5 dage. Efter 5-7 dage sænkes det ned til kun ca. 0,5 pund om dagen. BUNDENDE LINJE: På lang sigt hurtigt mister du i gennemsnit 1 pund pr. Dag.
- Når du begynder at spise igen, normaliseres du straks, og skalaen hopper op igen 3–5 pund. Så en faste skulle tage dig flere pund under dit ideal, fordi det ikke alt sammen er “ægte” vægttab i betragtning af, hvor tom dit system er.
- Hvis du absolut skal spise, skal du undgå kulhydrater for enhver pris. Din krop bruger Umiddelbart protein, og du vil føle dig bedre.
- Tag ekstra vitamin B. Din hjerne har brug for det, når det er hurtigt.
- Drik firdoblet den mængde vand, du tror du har behov, selvom du tror, du er hydreret. Hvis du vågner, og dine øjne føles klæbrige, skal du fordoble den mængde vand, du drikker.
- Fasten er sund. Vi udviklede dette smukke system af ketose, fordi vi plejede at skulle gå lange perioder uden mad. Når du faste, går dit immunforsvar gennem taget, fordi din krop ikke bremses af uendelig fordøjelse. Jeg faste ikke kun for at tabe mig, men for at give min krop en chance for at afgifte og helbrede. Din lugtesans vil blive forstærket. Du vil have en forbløffende forståelse af mad, men du vil ikke føle dig tvunget til at spise den (jeg laver min mest entusiastiske madlavning og bagning, når jeg er på en hurtig). Du vil have dage, hvor du føler dig træt og svag, men et par timer senere kan du skifte til at føle dig helt energisk. Jeg journaliserede min første 13 dages faste, og det var forbløffende.
- Jeg er trænet i at gøre 10 dage let, kun på vand. Du kan ikke gøre dette ud af porten; du skal arbejde op til det. Start med 3-dages, 4-dages, 5-dages. Din krop VIL tilpasse sig. Det lærer at holde dit blodsukker stabilt, det lærer ikke at producere så mange ketoner, at du går i ketoacidose.
- De medicinske fordele ved faste er veldokumenterede. For eksempel, mennesker, der går i kemoterapi på en hurtig komme sig fra kemoen så meget hurtigere, og bivirkningerne er langt mindre. Se “Science of Fasting” på Amazon. Gratis med Prime. Der er en masse forskning og data derude om langvarig faste. Bliv uddannet og gå efter det. Held og lykke!
- Mig: Dette er en søndag, jeg har ikke spist siden sidste søndag. I øjeblikket ned 9 pund. Går hurtigt igennem onsdag og vil ende med et nettotab på 10 pund på under 2 uger.
Svar
Lad mig prøve at forklare psykologien omkring udsagnet som du lavede ovenfor:
En dag pludselig bliver du motiveret til at tabe dig, det er menneskets hjerne, derefter ender du med en idé som at gå på diæt og ønsker hurtige resultater, hver nybegynder prøver dette en gang imellem, så vil du være super motiveret, fordi du begynder at se fremskridt, fordi du gik fra at være superpassiv til superaktiv, og du fortsatte med at foretage livsstilsændringer, efter et stykke tid vil det begynde at føle tungere og tungere, og til sidst ender du med at spise for meget dag efter dag og vinde alt tilbage.
En nedbrudsdiæt fungerer aldrig, du behøver ikke arbejde hårdt eller nedad kost selv, du har brug for at bruge dine hjerner og arbejde smart og diæt smartere, det er sådan, du kan opnå succes, vægttab er let, du taber måske et par pund, men det virkelige spørgsmål er ca. n du opretholder den faldende vægt? Hvor længe? Tal ikke med mig efter et år fra nu, tal med mig om højere mål 5 år fra nu, tror du virkelig, at du kan opretholde 5 års mental, fysisk tortur og holde dig selv op med 200 kalorier om dagen? Hvad er meningen med at tabe sig og derefter genvinde det? Hvad er meningen med at gøre noget, som du ikke vil være glad for?At sulte dig ihjel vil kun få dig til at føle dig elendig, og du vil til sidst ende med at hade det, du laver, du skal elske de ting, du gør, så du kan vedligeholde disse ting i en længere periode ligesom dig nyd din mad, ligesom du nyder at købe tøj eller klæde dig ud på mode. Hvis du vil holde din vægt nede og se fit ud, skal du føle dig i form og vigtigst af alt være glad for det, skal du komme videre med babytrin, en dag kl. en tid med små kalorieunderskud ikke en diæt på 200 kalorier, du kan ikke gå op ad trappen uden at lære at gå søn, du ender med at blive såret og til sidst holde op.
Uuddannede mennesker, der brænder hurtigt som ild forsøg på crash diæter, når du brænder hurtigt, og du ikke er patient, slukker du dybest set hurtigere, det er derfor, det er ret vigtigt at være tålmodig, hvis du vil foretage en livsstilsændring og opnå storhed eller succes. Du vil ikke være i stand til at opretholde dit ønske fra dig og ilden i lang tid, for når du ikke fodrer brændstof, vil den aldrig bevæge sig, når din mentale tilstand lider, følger din krop, da din hjerne styrer din legeme. Uddann dig selv, læs den rigtige måde, hvordan du taber dig, og du begynder at elske processen, stort set som en kunstner, der elsker sin kunst, slankekure er en kunst, ligesom maleren efterlader sine følelser på sit håndværk, hvor han både nyder sit håndværk og nyder påskønnelsen fra folket.
Uddann dig selv, læs den rigtige måde, hvordan du taber dig og begynd at have længere tidsmål, ikke noget, du vil gøre hurtigt, og du ender med at gå ned, godt ting kommer langsomt op i livet, dårlige ting kommer hurtigt og intenst ind og falder til sidst hurtigere. Hvis du vil have noget, der skal forblive for evigt hos dig, skal du være tålmodig med det, for gode ting falmer ikke, de vil være med dine for evigt, hvis du skynder dig ting, vil du til sidst ende med at få dårlige ting, som vil falme så hurtigt som de kom.
For at tabe sig er det enkle termodynamiske kalorier i forhold til kalorierne ud.
1 Pund = 3500 kalorier, for at tabe et pund om ugen skal du være på en -500 kalorie underskud på daglig basis, 7x-500 = 3500, der betragtes som et let underskud.
Hvis du virkelig vil gøre tingene hurtigere, så prøv et mere aggressivt underskud på -1k-1,5k på daglig basis. Det er let og simpelt, det kræver lidt læsning og uddannelse.
Brug en Clorie Calculator til at vide, hvor meget du skal spise for at få, vedligeholde eller tabe dig i henhold til din højde, vægt, aktivitetsniveauer, alder og køn, og opret underskuddet.
Brug MyFitnessPal til at spore alt, hvad du spiser, og du er god at gå.
Ønsker dig held og lykke mand !!!