Bedste svar
Det korte svar er, at det afhænger af din individuelle hastighed, alder og fitnessniveau.
Ifølge en analyse, som Strava gjorde i 2015 , var det gennemsnitlige tempo for en mandlig løber 5: 37 / km og det gennemsnitlige tempo for en kvindelig løber var 6: 34 / km .
Så en anstændig svar på dit spørgsmål er at fordoble de gennemsnitlige tidspunkter baseret på dit køn.
Bemærk, at dette er gennemsnit for folk, der bruger Strava fitness-appen, og sandsynligvis er hurtigere end gennemsnittet for alle mennesker.
For en begyndende løber skal du gå i det tempo, der er behageligt. Når du starter, er dit mål at afslutte afstanden uden at overbelaste, og tid bør virkelig ikke være en overvejelse. En god, almindeligt citeret tommelfingerregel er at være i stand til at føre en samtale med en anden person, mens du løber. Det er også sjovere at løbe med andre mennesker, når du lige er begyndt!
Svar
Hej! Først og fremmest beslutter du dig for, at uanset hvad, skal du bare gøre det. Når alt kommer til alt er det bare en 2 km løb. (Åh, jeg ved, det er ikke let, men tænk bare, at du allerede løb 2 km) Kæmp den mentale kamp.
Jeg kan hjælpe dig med nogle enkle tip, tage en partner med dig, det hjælper meget.
- Start din 10-dages tidsplan med en simpel løb. Tag det langsom, som virkelig meget langsom. Og se, hvor meget afstand du kan tage. Fordi en af de største udfordringer, som nybegynderløbere står overfor, er at øge deres afstand.
- Start altid med en opvarmning, det er super vigtigt. Det forhindrer alle mulige problemer, såsom muskeltæthed, smerter osv.
- Start med en løbskombination, læg ikke pres på dig selv i første omgang.
- Cardio-træning vil spiller meget vigtig rolle i dette. Begynd med en 5-10 minutters opvarmning af lys cardio for gradvist at øge hjerterytmen. At gå ud for hårdt eller hurtigt vil kun få det til at føle sig værre.
- Tilføj lidt styrketræning. Dine muskler vil være i stand til at udføre længere, før du bliver træt, hvilket betyder, at du kan gå flere kilometer.
- Efter 4-5 dage skal du begynde at køre afstande og øge dag for dag. Sig, øg din afstand med 100 meter hver dag. Og stop ikke, når du er træt, stop, når du er færdig.
- Prøv at trække vejret ved hjælp af din næse, hold munden lukket og træk vejret fra næsen, lige så meget tid som dig kan. Øv dette dagligt.
- Jeg håber, at disse hjælper dig, bare tro på dig selv. Du kan gøre det. Alt det bedste. 🙂