Bedste svar
En kost på 1.200 kalorier er en måde at spise, der begrænser antallet af daglige kalorier at du spiser til 1.200. Denne diæt betragtes som en diæt med lavt kalorieindhold, fordi den giver betydeligt færre kalorier, end de fleste gennemsnitlige voksne har brug for for at opretholde deres vægt.
Mange sundhedsudbydere, herunder læger og diætister, ordinerer lavt kalorieindhold som en gå til strategi for vægttab .
En almindelig anbefaling til at gnist vægttab er at nedsætte kalorieindtag med 500-750 kalorier om dagen. Dette betyder normalt en diæt med lavt kalorieindhold på 1.200-1.500 kalorier om dagen for voksne kvinder og 1.500-1.800 kalorier om dagen for voksne mænd.
Bemærk, at 1.200 kalorier er i den lave ende af den anbefalede lavt kalorieindhold. diætintervaller for kvinder.
Nogle forskere kategoriserer diæter med lavt kalorieindhold som diætmønstre, der leverer mellem 800-1.200 kalorier om dagen, mens koster med meget lavt kalorieindhold er kategoriseret som kost, der leverer færre end 800 kalorier om dagen. / p>
Disse diæter følges typisk i korte perioder af uger til måneder for at fremme hurtigt vægttab.
Diæter med lavt kalorieindhold og meget lavt kalorieindhold anvendes almindeligvis i kliniske omgivelser under medicinsk tilsyn, såsom vægttabcentre, men de er også populære hos offentligheden.
Faktisk tilbyder mange vægttabstræner, personlige trænere og populære diætwebsteder 1.200 kalorier måltidsplaner og lover at følge en 1.200 -Kalorie diæt hjælper dig med at “slanke dig hurtigt.”
Disse diæter typisk fremme brugen af ”lavt kalorieindhold”, “fedtfrit” og “fedtfattigt” mad for at hjælpe med at holde kalorieindtaget lavt og normalt involverer kalorieoptælling, så diætere sørger for, at de holder sig under deres daglige grænse.
Selvom en kost på 1.200 kalorier kan være passende på kort sigt i visse situationer, er 1200 kalorier alt for få for de fleste voksne.
Plus, mens du oprindeligt måske oplever hurtigt vægttab når man dramatisk reducerer dit kalorieindtag, viser undersøgelser, at diæter med lavt kalorieindhold sjældent fungerer for at holde vægten for godt.
Kan det hjælpe dig med at tabe sig?
Oprettelse af et kalorieunderskud er nødvendigt for vægttab. At skære kalorier med 500-750 kalorier om dagen, som nogle sundhedspersonale anbefaler, vil sandsynligvis tilskynde til vægttab, i det mindste på kort sigt.
Mange undersøgelser har vist, at følgende diæt med lavt kalorieindhold, herunder 1.200- kaloriefoder kan fremme vægttab.
For eksempel viste en undersøgelse af 2.093 personer med fedme, at en udskiftningsdiæt med 1.200 kalorier målt i mad blev resulteret i et gennemsnitligt fedt tab på 4,7\% over 12 måneder. / p>
I en anden undersøgelse fulgte voksne et kommercielt vægttabsprogram, der leverede enten 500, 1.200-1.500 eller 1.500-1800 kalorier om dagen.
Efter 1 år var de på de 1.200– 1.500 kalorier om dagen kost oplevede et gennemsnitligt vægttab på 15 pund (6,8 kg). Imidlertid faldt 23\% af de 4.588 mennesker, der fulgte diæten med 1200 kalorier, ud af undersøgelsen.
Undersøgelser har vist, at selvom det oprindelige vægttab ved hjælp af diæt med lavt kalorieindhold som 1200-kalorieindhold typisk er hurtig og betydelig, det efterfølges ofte af større vægttilvækst sammenlignet med kostvaner, der kun bruger moderat kaloribegrænsning.
I den ovennævnte kommercielle vægttabsundersøgelse observerede forskerne, at hurtigt vægttab i løbet af de første 3 måneder var forbundet med større genvinding i løbet af 9-måneders vægttab vedligeholdelsesfase i alle tre af diætgrupperne.
En anden undersøgelse hos 57 personer med overvægt eller fedme bemærkede, at efter at have fulgt en meget lav 500-kalorie diæt eller lav 1.250-kalorie diæt i henholdsvis 5 og 12 uger genvandt undersøgelsesdeltagere i gennemsnit 50\% af den vægt, de tabte over 10 måneder.
Dette skyldes, at diæt med lavt kalorieindhold fremkalder metaboliske ændringer, der sparer energi og forhindrer vægttab, herunder øget appetit, tab o f mager kropsmasse og reduktioner i antallet af forbrændte kalorier, som alle vanskeliggør langsigtet vægtvedligeholdelse.
Dette har fået mange sundhedseksperter til at anbefale spisemønstre, der kun bruger mindre reduktioner i kalorieindtag for at fremme vægttab og samtidig minimere de negative metaboliske tilpasninger, der er forbundet med diæter med lavt kalorieindhold.
Potentielle fordele ved en diæt på 1.200 kalorier
At følge en kost på 1.200 kalorier kan give nogle sundhedsmæssige fordele, men det er vigtigt at bemærke, at disse fordele generelt er forbundet med kaloribegrænsning og ikke er specifikke for måltidsplaner med 1.200 kalorier.
Regelmæssig indtagelse af flere kalorier, end din krop har brug for, kan føre til mange sundhedsmæssige konsekvenser, herunder vægtøgning, øgede risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes.
At fylde din krop med det rigtige antal kalorier er afgørende for at bevare et godt helbred.
Mange undersøgelser har vist, at kalorireduktion generelt kan gavne sundheden ved at fremme vægten tab, reducering af risikofaktorer for hjertesygdomme som LDL (dårligt) kolesterol og faldende blodsukkerniveau og betændelse.
Der er ingen tvivl om, at tab af overskydende kropsvægt har positive virkninger på helbredet, og at det at forblive inden for dine individuelle kaloribehov er bedst for din krop.
De metoder, der bruges til at fremme vægttab betyder, og brug af meget lave kalorieindhold, begrænsende diætmetoder er stærkt forbundet med øgede chancer for vægttilbagegang over tid.
Selvom tab af overskydende kropsvægt kan være til gavn for dit generelle helbred, er det vigtigt at vælge sunde, bæredygtige vægttabsmetoder frem for mere ekstreme diætmønstre.
Det skal bemærkes, at nogle undersøgelser har vist, at mennesker med fedme eller sygelig fedme, der følger diæter med lavt kalorieindhold eller meget lavt kalorieindhold under lægeligt tilsyn taber sig og forbedrer deres blodsukker- og lipidprofiler, hvilket kan forbedre det generelle helbred.
Stadig følges disse kostvaner typisk i korte perioder og er normalt forbundet med stort frafald priser på grund af deres restriktive karakter.
Ikke desto mindre, hvis du er interesseret i at følge en diæt med lavt kalorieindhold for vægttab, er det vigtigt at tale med en kvalificeret sundhedsudbyder for rådgivning.
Potentielle ulemper
Kaloribehov er meget individualiserede og afhænger af mange faktorer, herunder kropsstørrelse, alder og aktivitetsniveauer. En kost på 1.200 kalorier er uhensigtsmæssig for de fleste voksne, inklusive mindre kvinder.
Skønt kaloriebehov varierer fra person til person, og nøjagtige behov kun kan bestemmes ved hjælp af specifikt udstyr eller beregninger, har den gennemsnitlige voksne kvinde brug for omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, mens en mand har brug for omkring 2.500.
Igen er disse tal kun gennemsnit og afspejler ikke forskellene i kaloriebehov på grund af faktorer som alder, aktivitetsniveauer og højde . Imidlertid giver disse gennemsnitlige kaloriebehovsestimater dig en ide om, hvor lavt 1200 kalorier er.
En kost på 1.200 kalorier er alt for lav for de fleste mennesker og kan resultere i negative bivirkninger som svimmelhed, ekstrem sult, kvalme, mikronæringsmangler, træthed, hovedpine og galdesten,
Desuden kan en kost på 1.200 kalorier sætte dig i stand til at mislykkes, hvis langsigtet vægttab er dit mål.
Begrænsning kalorier fører til metaboliske ændringer i din krop. Disse inkluderer stigninger i hormoner som ghrelin og cortisol, som driver sult, samt et fald i hvilemetabolisk hastighed (RMR) eller de kalorier, du forbrænder i hvile.
Dette fører til større chancer for vægttilbagekørsel over tid såvel som den onde cirkel af gentagne perioder med vægttab efterfulgt af vægttilbagekøb, som så mange kroniske diætister oplever – hvilket ofte fører til følelser af fortvivlelse.
Vægtcykling er skadeligt for mental sundhed , og forskning har vist, at gentagen slankekure og vægtcykling kan stresse hjertet og kan føre til en højere risiko for spiseforstyrrelser, type 2-diabetes og øget dødelighed.
Svar
I Jeg svarer det lidt baglæns. Du får helt sikkert det svar, du leder efter et eller andet sted i dette.
Du kan leve på 0 kal. Jeg gjorde så meget som 20 dage en gang og tabte 70 lb i et 90 dages vindue, jeg kom næsten til perfekt helbred, vendte alle mine biomarkører fra OK til fantastiske, gjorde min læge til en person, der skriver noter, når jeg stiller et spørgsmål og han stiller et returspørgsmål, og jeg svarer. Du kan også leve af 300, bare sørg for at spise det hele så rent godt fedt på så kort og interval som muligt, som i dag 1. 40 g olivenolie, drik og bekymre dig ikke om flere kalorier hele dag 2. dag 2 – prøv avocadoolie. 3, kokosolie eller min foretrukne MCT-olie. 4. olivenolie – gentag. Spring eventuelt over den olie og gå bare til 0 kal, vand, sort kaffe / te op til 3 hver om dagen og måske æblecidereddike og citronsaft. Arbejdede som en charme for mig. Uanset hvad du gør, skal du ikke spise delvist og ikke gøre dette over 15\% BF for en kvinde, 10\% for en mand.
OK, det er til 0 kal. Hvad hvis det var 300. Nå, 300 som fedt, når jeg sidder hver dag, sig en massiv skudsikker kaffe om morgenen. Resultaterne vil være næsten identiske med 0 kal. Når du deler den i flere rater, men ved at holde det som rent fedt, begynder du måske at tabe lidt mindre vægt om dagen, 300 cal er ca. 33 g som fedt. Så du taber lidt mindre.
Afvig fra det rene fedt til rene kulhydrater, og ligningen begynder t o ændring. Kulhydrater fremstiller insulin, insulin stopper fedtforbrændingen og svinger ned stofskiftet. Snart går et 2000 kalorimetabolisme til 1500 og derefter til 1200 og endnu lavere, hvis du fortsætter med at gøre det. Mindre stofskifte betyder mindre energi og mindre energi til at løbe rundt og hente ting, der skal fås.Og endnu værre, mindre fedtforbrændt.
Nu har selv en høj-carb diæt med en kaloriebegrænsning tendens til at forbrænde 70\% fedt og 30\% protein. Ikke alt protein er muskel, der er nogle muskler, men det er også proteiner, der forårsager kræft og anden død hud og dødt og døende ubrugeligt væv, der bliver renset ud. Selv musklen er den ældste mest forfaldne muskel, du har. Det er med en kaloriebegrænsning med høje kulhydrater. Hvis du har kalorieunderskud med en diæt med højt fedtindhold, forbrænder du 90\% fedt og 10\% protein. Meget bedre end 70:30.
Så 300 kal er ikke påkrævet, 0 er fint. 300 cal som fedt i 1 siddende har næsten samme effekt som 0 cal. 300 cal, da fedtopdeling i rater begynder at tage ca. 30 g ud af det daglige tab (hvilket afhænger af din oprindelige vægt og aktivitetsniveau osv., Men jeg har ofte gjort 1 lb om dagen) og 300 som kulhydrater sandsynligvis over et par uger begynder at koste dig mere og mere og gøre dig mere og mere elendig.
Den eneste måde, du skal spise 300 kalorier på, da alt andet end rent fedt er i bladgrøntsager med citron- og æblecidereddike dressing, dog vær forsigtig, hvis du bliver ved med at spise salat, der kan overvælde dit system med fibre til det punkt, kan det forårsage oppustethed og generelt ubehag. Og ubehag og enhver underlig fornemmelse, vi får, mens vi faste, tager vi som en undskyldning for at bryde fasten især i de første par. I dag ignorerer jeg bare det og fortsætter med at faste, men jeg er for det meste også hurtig i mindre end 2-3 dage og for det meste af dovenskab eller modvilje mod at få madlavning osv. Osv.