Bedste svar
Hvis du vil bygge større skuldre, skal du specialisere dig i dem. Jeg lavede en skulder-specialiseringsfase og voksede dem med 2 “på 6 uger. Nøglen til at opbygge en hvilken som helst kropsdel er, at du er nødt til at træne dem 3 gange om ugen ved hjælp af forskellige rep, sæt og øvelser. Jeg ved, jeg gjorde det og lavede en stor transformation. Nogle vil måske argumentere for, “Det er overtræning.” Det er pointen, du er nødt til at overtræne en muskel for at tvinge vækst. Du skal være meget strategisk med det.
Virkeligheden er, de fleste mennesker vil aldrig nå en tilstand af overtræning. Jeg bare kan du ikke se det overalt. De fleste mennesker underviser og undrer sig over, hvorfor de ikke vokser.
For de andre muskelgrupper kan du træne dem, men ikke så hårdt, hvis du gør det, vil du udbrænde dit CNS (Central nervesystem)
Da jeg byggede mine skuldre alle de andre muskelgrupper blev kun trænet til vedligeholdelse. Hvis du gør dette, hjælper du dig med at opretholde de andre muskelgrupper, hvilket giver plads til skuldervækst.
Håber det hjælper. Åh ja, her er min 18 ugers transformation nedenfor:
Hvis du vil have dette skulderprogram, så lad mig det vide
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Svar
Kun at øge skulderstørrelsen får dig til at se mærkelig ud, tror du ikke? I stedet kan du tilpasse din diæt og ramme gymnastiksalen. Hvis du ikke vil gå i gymnastiksalen, skal du slå kalysthenics op. Forøg det daglige proteinindhold. 1 g protein pr. Pund af din kropsvægt. Hvis du vejer 150 pund, skal du forbruge ca. 150 g protein hver dag. Og hvis du stadig vil kun for at øge skulderstørrelsen, så udfør øvelser som håndvægtspresse, laterale hævninger, forhøjninger foran, forlængelsesrotationer osv. Men overvej hvad jeg sagde tidligere. Samlet muskelvækst er den rigtige måde at gå om det.