Bedste svar
Dette var mig fra oktober 2017:
Cirka december 2017 så jeg sådan ud:
Før Jeg dykker ned i detaljerne, lad mig give dig min baggrund.
Jeg er af asiatisk etnicitet, Meso / Endomorph, og jeg har altid båret noget fedt, så i værste fald var jeg tynd fedt. Jeg lavede calisthenics uden slankekure, hvilket gav mig den krop, jeg havde i oktober 2017. Jeg ville virkelig have synlige mavemuskler, og jeg skiftede til at gå i gymnastiksalen og på hardcore-slankekure.
Mine træningsprogrammer var et skub / pull / ben / abs / cardio split, træning 7 dage om ugen, rotering af ovenstående split. Indrømmet, du kan sandsynligvis arbejde langt mindre og stadig opnå gode resultater, men det var sådan, jeg gjorde det. Min kost var på 350kcal underskud, så omkring 1,7k kalorier om dagen for mig. Mit makronæringsstofforhold var 10/40/50 for kulhydrater / fedt / protein.
Jeg brugte kropsfedtkalibre til at spore min kropsfedtprocent, og i oktober var mine niveauer 15 procent med en kropsvægt på 147 kg .
I december var min kropsvægt stadig 147 kg, men mine fedtniveauer faldt til 8 procent.
Min krop har en tendens til at fungere bedst i lav kulhydrat tilstand og med en let kalorieunderskud. Imidlertid var min krop i stand til at forbrænde fedt og få muskler i denne periode. Efter at jeg nåede 8 procent kropsfedt, prøvede jeg at gå på en masse og spiste 2,4k kalorier hver dag. Det var forfærdeligt. Jeg havde hjertebanken, jeg så oppustet ud, og min vægt skød op til 15 kg på en uge. Men ud af disse 10 pund blev der fundet en beregnet muskelforøgelse på 5 pund. Uanset nogle fremskridt hadede jeg bulking og prøver i øjeblikket at slanke mig til 6 procent kropsfedt, inden jeg læner mig til en ideel vægt på omkring £ 170.
Afslutningsvis kan 3 måneder virke som en ret kort tidsramme til se nogen resultater, men se på mig; om to måneder var ændringen drastisk. Med ordentlig slankekure, træning og tilstrækkelig dedikation tror jeg, at alle kan se ændringer på så lidt som en måned.
Held og lykke, arbejde hårdt, og jeg håber, at dette svar hjælper dig på nogen måde:)
PS Jeg bruger ikke kosttilskud, så de er valgfri (jeg tror ikke, jeg er en fitnessfreak hahah bare en studerende på udkig efter en bedre krop)
Svar
Jeg startede min muskelopbygningsrejse i midten af januar i år efter en nedskæring fra september til december fra 73 kg – omkring 66 kg. Billedet nedenfor er, da jeg startede min snit på min højeste vægt – 73 kg. Jeg var ikke tilfreds med den måde, jeg så ud og følelsen af at blive fanget i en fed dragt. Min kropsholdning var også forfærdelig på grund af manglende muskler, der kunne understøtte min ryg ordentligt.
Jeg afsluttede min snit og kiggede sådan her.
Der var meget mere definition, og min kropsholdning blev bedre, men jeg var stadig ikke fnug, ikke buff.
Den 12. januar startede jeg min fyldemiddelplan med et dagligt kalorieindtag på 2600. Jeg besluttede at spise helt rent, skære alle fødevarer ud med TILSATT sukker og lave mine egne måltider til skolen (jeg er 17) . Jeg startede en rutine – Jason Blahas ICF 5×5, men jeg havde ikke tid nok til en 90 minutters træning, så jeg besluttede at skifte til PGSLP (Phraks Greyskull LP). Jeg nød dette meget mere, da det tillod mig at tilføje mine egne tilbehør sammen med de vigtigste elevatorer (OHP, markløft, squat osv.)
Nedenfor er en måned inde.
Jeg begyndte at se mere fuld ud, og min krop begyndte at tilpasse sig den pludselige ændring fra den stillesiddende livsstil. Jeg havde det meget bedre på grund af de øgede kalorier (jeg plejede kun at spise 1500, når jeg skar), og jeg begyndte at blive mere atletisk på trods af at jeg ikke lavede nogen cardio.
Billedet nedenfor blev taget i sidste uge
Ikke en enorm ændring fra den første måned, men endnu en gang føles min krop strammere og mere smidig, og jeg har en stærkere sind-til-muskel-forbindelse, som giver mig mulighed for at bruge mere energi til at skubbe igennem et par flere reps i stedet for at nå et bestemt punkt og derefter ikke engang være i stand til at udføre en halv rep.
Jeg planlægger at Fortsæt bulking indtil 75 kg og derefter til et 300 kalorier underskud nedskæring.
Held og lykke!