Bedste svar
Du kan have æg i enhver form sammen med sort kaffe med smør til morgenmad . Har vegetabilske salater med fløde, kød eller paneer, daal osv. Til frokost, har jordnødder, mandler osv. Til snacks og igen salater, ost eller paneer til middag. Du kan have kærnemælk i stedet for almindelig mælk imellem.
Vi vil også foreslå en høj-proteinrig fiberrig diæt i stedet for ren keto, som er meget mere effektiv til vægttab. Se nedenstående information for mere.
En mager og sund krop er et resultat af afbalanceret ernæring, stofskiftefremmende diæt og en sund og aktiv livsstil.
Vægtstyring er en kombination af kost & livsstil og motion med omkring 70\% bidrag fra diæt og tilbage fra træning. Mekanismen med energibalance i kroppen skal først forstås for at få indsigt i vægtforøgelsen eller -faldet.
Den energi, vi lægger i kroppen, er i form af forskellige madvarer, som vi spiser, som måles i K Cal eller kaldes simpelthen kalorier. Makronæringsstoffer som fedt, kulhydrater og proteiner er kroppens vigtigste energikilde.
Med hensyn til kroppens energiforbrug er der for det første hvilemetabolisme, dvs. den energi, som kroppen bruger til at imødekomme dens daglige rutine, dvs. fordøjelse, vejrtrækning, blodcirkulation, drift af forskellige organer osv., som bestemmes af basal metabolisk hastighed (BMR). Man kan beregne deres BMR ved hjælp af Health Calculator, der findes på vores hjemmeside. Dette giver de mindste kalorier, der kræves til vedligeholdelse af kroppen.
Nu foretager vi også fysisk anstrengelse i løbet af dagen i forskellige former, sådan anstrengelse hæver stofskiftet, derfor er kravet om kalorier højere end BMR i løbet af den tid.
Kulhydrater eller kulhydrater er den foretrukne energikilde i kroppen, og kroppen prøver først at bruge den. Fedtstoffer, der er kompakt energi (har mere end dobbelt så meget energi pr. G mad sammenlignet med andre makronæringsstoffer) bruges som reserveform af energi. Proteiner som energikilde foretrækkes mindst af kroppen, og det bruges kun, når hverken kulhydrater eller fedt er tilgængelige. Ellers opbevares proteiner i form af muskler i normalt forløb.
Så når vi indtager højere kalorier mod kravet hovedsageligt i form af kulhydrater og fedtstoffer, lagres den overskydende energi af kroppen i form af fedt og det bliver deponeret omkring forskellige dele af kroppen, mere synligt omkring mave og balder.
Når vi nu vil reducere disse overskydende fedtstoffer i kroppen, er vi nødt til at ændre både vores kost såvel som fysisk anstrengelse som følger:
Med hensyn til diæt skal du begrænse dit indtag af kalorier til at være lavere end din BMR. For eksempel. Hvis din BMR er sagt 2500 K kalorier, skal du begrænse din diætindgang til omkring 2000–2200 K Cals. Inden for dette skal du sørge for at skære ned på mættede fedtstoffer og kulhydrater, især enkle kulhydrater som sukker. Usunde kalorier fra sukker, raffinerede korn og mættede fedtstoffer skaber en pludselig stigning i insulinniveauet og udvikler overskydende kropsfedt, hvilket kan skabe dig sundhedsrisici såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes. I stedet fokusere på flere proteiner og fibre. Med dette ville kroppen blive frataget basale energikilder som kulhydrater og fedt og ville blive tvunget til at bruge lagrede fedtstoffer til at omdanne til energi og opfylde BMR. Nogle naturlige antioxidanter, hvis de tages i denne diæt, vil hjælpe med fedtforbrændingsprocessen.
Fysisk anstrengelse på mindst 45 minutter i 5 dage om ugen (dette kan omfatte løb, løb, cykling, svømning, springning , aerobic, aktiv sport osv. eller styrketræning) er nødvendigt for at fremskynde dit stofskifte og derfor din fedtforbrænding. Desuden fører højere fysisk anstrengelse til udvikling af magert muskelmasse, som er passende understøttet af proteiner i din kost.
Proliva Light n Lean er et unikt produkt, der er skabt, når man undersøger ovenstående aspekter af vægtstyring. Det tilbyder en soja-valleproteinblanding sammen med naturlige kostfibre, metabolismeforstærkere og andre næringsstoffer, der hjælper med at reducere overskydende kropsfedt i kombination med motion og en diæt med lavt kalorieindhold. Produktets nøglefunktioner er som følger:
· Ernæring med højt proteinindhold, højt fiberindhold – indeholder 77\% dvs. 11.55 g proteiner pr. Portion på 15 g
· Valleproteiner med hurtig frigivelse til muskelgendannelse og sultmætning
· Sojaprotein med langsom frigivelse til stabil næring og magert muskeludvikling
· Sojaisoflavoner reducerer kolesterol og beskytter knogler
· Gode fedtstoffer i form af Omega 3, 6 & 9, som også hjælper med at forbrænde overskydende fedt og opretholde kropsvægt
· Catechinrige polyphenoler leveret af grøn te, garcinia cambogia og phytolacca bærekstrakter har antioxidanter og fedtforbrændende egenskaber
· Vitamin D3 sammen med vitamin B12 adresserer ernæringsmæssige mangler og forbedrer stofskiftet
Sådan bruges Proliva Light n Lean:
· Hav det 3-4 gange om dagen, mellem måltiderne eller efter en træning i stedet for sukkerholdige eller fede snacks. Har det i stedet for almindeligt måltid en gang om dagen.
· Det er et unisex produkt og kan indtages af både mænd og kvinder.
· Thandai smag fungerer bedst med fedtfattig mælk eller vand, når det er kølet. Hvis du ikke kan modstå sukker, skal du blot tilføje få sukkerkorn for at tilføje smag.
· Spice Mix-smag smager bedre med kærnemælk. Du kan tilføje lidt salt for yderligere at forbedre smagen. Desuden er kærnemælk med højt proteinindhold og mineraler og lavt fedtindhold og kulhydrater en ideel kombination med Proliva Light n Lean. Derudover forbedrer kærnemælk pro-biotisk karakter yderligere tarmmikrobiomet og gør fordøjelsen lettere.
10.000 trin & Proliva:
For de bedste resultater, par Proliva Light n Lean med regelmæssig træning som Yoga, løb, aerobic, vægttræning eller aktiv sport.
Besøg vores websted for mere information.
Svar
Jeg tror det ikke er klogt at bede nogle tilfældige mennesker om at give dig en diæt uden at kende dine præferencer (Vegan eller NO). Ønsker du magert muskelmasse eller bare øger din vægt. Træner du dagligt, spiller du sport, hvor længe vil du være på diæt og det vigtigste spørgsmål Dit slutmål.
Her er de ting, du kan gøre for at starte:
- Kend dit slutmål, ligesom vil du ramme en bestemt vægt, eller ønsker du at få magert kropsmasse eller vil du øge din størrelse.
- Kend din kropstype (Endomorph, Ectomorph eller Mesoporph). Forskellig kropstypefunktion, der er forskellig fra kost og øvelser.
- Beregn din vedligeholdelseskalorie pr. Dag (bodybuilding.com) og spis 200-300 kalorier overskud i henhold til dit endelige mål, indtil du når dine mål.
Den bedste måde at få en diæt på er at designe den selv i henhold til dit endelige mål, f.eks. hvis du vil have mere magert kropsmasse, kan du medtage mere proteinrige fødevarer i din kost.