Bedste svar
Jeg havde et problem med dette som en år siden. Jeg er heldig, at jeg ikke havde dem. Men det er højst sandsynligt, at (godt for mig), at du har sko uden bue i dens såler. Jeg har nogle adidas-sko sådan, og mine skinner blev ved med at gøre ondt. Bananer og mælk hjælper med skinnebensskinner, og du vil måske tage en lille pause måske 3 eller 4 dage eller måske en uge, så dine skind. Og læg også is på dem. Efter et stykke tid, hvis dine skinner stadig gør ondt, vil du gå til lægen. Men det er erfaringsmæssigt, hvad jeg har gjort for hjælpe min skinnebensskinne. Eller hvad jeg, da jeg troede, at jeg havde skinnebensskinner.
Svar
Jeg er ikke læge, bare en, der har kørt i mange år flere gange en uge. Jeg har haft de fleste af de populære løperskader på et eller andet tidspunkt i løbet af disse år: plantar fasciitis, iliotibialt båndsyndrom og skinnebensskinner. Jeg lærte en kalvstrækning efter PF, og det gør jeg inden hvert løb. Jeg lærte en “sidestrækning” for mit iliotibiale bånd (fra en fysioterapeut, jeg tilfældigvis mødte), så det gør jeg, hvis jeg føler knæsmerter i den side pletter. Jeg roterer også og bøjer knæene meget inden løbeturen og holder alt løs. Disse profylaktiske foranstaltninger betyder, at jeg ikke rigtig lider af P.F. eller I.T.B.S mere.
Desværre er skinnebensskinner en anden form for skade. Hvis du føler dem, er det allerede “for sent” på en måde. Du har allerede en overforbrugsskade. Der er to hovedtyper af skinnebensskinner, som jeg forstår det. 1) mikrobrud i et af skinnebenene eller 2) mikrorivning eller adskillelse mellem muskler, knogler og sener langs skinnebenene. Til vores formål her betyder det ikke rigtig noget, hvilken du har – begge skader heles kun gennem tiden. Det er på det tidspunkt, hvor du slet ikke forværrer skaden.
Baseret på dit spørgsmål lyder det som om du bliver ved med at forværre dine skinnebensskinner. Jeg gjorde nøjagtigt det samme, da jeg havde dem for mange år siden. Jeg fortsatte med at tænke, at jeg følte mig god nok til at løbe. Jeg blev ved med at blive frustreret over at være inaktiv. Jeg gik ud og prøvede det – kun for at komme haltende hjem, endnu mere frustreret. Det var først efter at have taget to eller tre måneder med NO RUNNING, at skaden helbredte sig selv. Jeg kom tilbage i sving af ting med at løbe efter det og har ikke fået skaden tilbage.
På en måde skal du behandle dette som en knækket knogle. Du ville ikke prøve at fortsætte med at løbe hver uge, hvis dit ben var brudt og i en rollebesætning, ikke? Det er usynligt, og du kan stadig gå rundt, men det er den samme form for skade, der kræver samme tid og pleje at helbrede.
Hvis du er bekymret for at miste kondition, skal du bare finde et LAVT eller INGEN IMPAKT-øvelse for at tage slap, mens du heler. Som svømning, cykling, elliptisk osv. Derhjemme har jeg en billig $ 150 elliptisk træner, der passer under et skrivebord, og et billigt $ 150 “træner” -apparat, der forvandler min almindelige cykel til en stationær cykel. Jeg kan få en god træning uden indflydelse i min egen stue, regn eller skinne, nat eller dag, mens jeg ser naturdokumentarer eller lytter til podcasts.
Husk det, så længe du stopper, mens du er såret og tillader dig at helbrede, kommer din krop ofte tilbage STYRKERE end den var før. Nøglen til de fleste øvelser, herunder løb, er at øge din indsats gradvist. De fleste undervisere siger at øge dit ugentlige løbende antal kilometer med ikke mere end 10\% hver uge. Overforbrugsskader, som skinnebensskinner, kommer når du er for begejstret og går for langt, for hurtigt uden at give din krop en chance for at styrke sig selv fra din tidligere indsats.