Bedste svar
Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, så får du vægt
Hvis du spiser mindre kalorier, end du forbrænder, taber du dig
Kalorier i vs kalorier ud af min ven
Der er et par grunde til, at det kan være sker:
- Du sporer ikke dine kalorier, ellers er de måske for høje
- Du forbrænder ikke så mange kalorier som du troede
- Skjulte kalorier i saucer, salatdressing osv.
Prøv:
- Find ud af hvordan mange kalorier, du har brug for
- Tilføjelse af mere motion
- Reducer din hviletid på dine øvelser
- Skriv ned alle de fødevarer, du spiser dag til dag i en uge, eller endnu bedre få MyfitnessPal til at spore dine kalorier
- Vej dig selv på dag 1 og derefter dag 7
- Hvis du er gået i vægt, spiser du for meget, så du bliver nødt til at reducere disse kalorier ved at sænke mad eller hæve anstrengelse cise
- Hvis din vægt forblev den samme, har du ramt dine vedligeholdelseskalorier og bare sænket dem lidt
Desværre for os lyver ikke tallene, hvis du tager på i vægt spiser du for meget, uanset hvor hårdt du tror, du prøver at tabe sig
Bare et sindsspil
Husk dog altid, du har fået dette og kan håndtere enhver situation
Som David goggins siger, Bliv hård!
Svar
Mange mennesker overvurderer antallet af kalorier de forbrænder og antal, hvis kalorier de spiser. Når du sporer dine kalorier, er det vigtigt at veje din mad (jeg græd næsten, da jeg så, hvordan en reel servering pasta så ud!).
Mange tæller ikke kalorierne for alt, hvad de spiser i løbet af dagen. At tage en bid her og en bid der tilføjer hurtigt! Alt, hvad du spiser, tæller.
De fleste maskiner, Fitbits og andre kalorieforbrændingstællere overvurderer drastisk antallet af kalorier, du forbrænder. Dem, der kender din vægt og kender dit hjerterytme, er normalt tættere på. Hvis du arbejder på at tabe dig og finder ud af at du ikke er, eller at du vinder, kan det være en god idé at ignorere de kalorier, du forbrænder (hvis du kun træner et par dage om ugen) eller i det mindste halver dem.
De daglige vægtsvingninger er normale. Det kan være bedre at gennemsnitlig vægttab over et par dage eller en uge. At tage dine målinger kan også være en god indikator for vægttab.
Mange mennesker går igen i vægt, efter at de har mistet det, fordi de går tilbage til deres gamle spisevaner.
Når du begynder at gå op i vægt (igen, se på gennemsnittet over et par dage eller en uge ) det betyder, at du spiser mere, end du brænder. Over tre kortsigtet vægtøgning kan skyldes vandretention. Muskler beholder vand, når de reparerer sig selv, natrium kan få dig til at tilbageholde, og hvor en person er på deres menstruationscyklus, kan alle være årsager til temp. vægtøgning. Nogle mennesker har tilstande, der får dem til at forbrænde færre kalorier naturligt.
Hvis en person forsøger at tabe sig, og de er ærlige og nøjagtige med hensyn til hvad de spiser, så længe de spiser mindre end forbrænding, vil de taber.