Bedste svar
Når du taber dig efter graviditet, ved slankekure eller træning, har du tendens til også at tabe masser af muskel og vand i stedet for bare uønskede fedtaflejringer.
Efter vægttab , især hvis du har tabt dig hurtigt, kan du finde dig selv med en slap underliv, store kærlighedshåndtag og / eller masser af visceralt fedt omkring navleområdet. Overskydende hud er den hud, du har tilbage, efter at du har mistet en betydelig vægt. Typisk vil du se denne ekstra hudflab på din mave, under dine arme, på dine ben og andre steder. Mavefedt har tendens til at være den mest udfordrende del at stramme især efter fødslen.
- Visceralt fedt – Opbevares dybt inde i din krop. Det omgiver og beskytter dine indre organer.
- Subkutant fedt – Opbevares lige under huden. Det er de ting, der vippes, når du hopper op og ned.
I de fleste tilfælde er løs hud faktisk kun tilfælde af overskydende subkutant kropsfedt dækket af huden. Fordi subkutant fedt er “blødt” fedt, er det løsere eller jiggly og lettere at forveksle med huden. I nogle tilfælde med større vægttab, når du bliver slankere, kan det være ret stædigt at tabe dette resterende fedt. Når du mister en massiv vægt, afhængigt af din hudtype, alder, genetik og andre faktorer, trækker din hud muligvis ikke tilbage til din lettere kropsramme. Mængden af løs hud, du har, har også at gøre med, hvor du taber din vægt og hudens elasticitet. Mistet hudelasticitet betragtes normalt som et kendetegn ved at blive gammel, men det kan også ramme yngre mennesker. Hvis din løse hud er tykkere end et par millimeter, så har du stadig resterende kropsfedt at slippe af med.
Desværre er der ingen måde at helt tynde slap hud på – dog er der metoder, du kan prøve at minimer mængden af sagging. Vejen til at forbrænde fedt er gennem en kaloriebegrænset diæt sammen med en træningsrutine, der forbrænder kalorier. Aktiviteter, der forbrænder kalorier, inkluderer løb, cykling, svømning og andre aktiviteter med høj intensitet.
Øvelser
Mand med mavefedt og hængende hud omkring hofteområdet
Det Det er vigtigt, at når du strammer løs hud ved at træne, skal du udføre øvelser, der toner muskelen og dermed den omgivende hud. Træn styrketræning 3 gange om ugen, og udfør aerobe øvelser som svømning eller løb de resterende dage. Aerobe øvelser hjælper dig med at tabe dig, og styrketræningen styrker musklerne og øger udholdenheden. En stor del af at fjerne løs hud er at opbygge muskler. Træning kan stramme og føje muskler til din mave, hvilket kan hjælpe med at minimere noget flabbiness.
- Air Bike – Placer dine hænder bag dit hoved med albuerne bøjet og dine knæ trækkes let mod dig. Brug dine mavemuskler til at krølle dine skuldre op fra gulvet og træk din højre albue til dit venstre knæ, indtil de næsten rører ved. Skift derefter ved at trække din venstre albue til dit højre knæ. Fortsæt skiftevis fra højre mod venstre, indtil du “har nået det ønskede antal gentagelser.
- Bicep-krøller – Målretter hængende hud under armene.
- Cardio-træning – Sørg for, at du inkluderer intervaller (skiftevis gå med hurtig gang eller sprint), og sørg for, at din styrketræning inkluderer kombinationsbevægelser, der fungerer flere muskler inklusive kernen (plankerækker, push-ups, squat med militærpresse osv.) i stedet for enkelte muskelgrupper. Når du først har etableret en regelmæssig cardio-rutine, skal du tilføje to eller tre vægttræningspas på ikke-sammenhængende dage til dine ugentlige træningsprogrammer.
- Core Workouts – Mindst 4 gange om ugen. isolerende øvelser til skråninger og rectus abdominis. Skift eller rediger din træning hver anden uge.
- Crunches – Giv komplet toning til mavemusklerne, hvis de udføres korrekt. Bagsiden skal være lige med hageniveauet, og du hæver din torso til dine knæ og kæmper modstanden.
- Benløftere – Prøv at ligge på gulvet med forsiden opad, gør dobbelt- og enkeltbensforhøjelse (30 tællinger hver) dagligt. 2 sessioner om dagen (morgen og aften). Start oprindeligt med 20 tællinger hver og langsomt øges til 30 tællinger hver, når din udholdenhed tillader det. Du vil se resultatet omkring 3 måneder.
- Lunger – Perfekt til hængende hud på overlåret. Overlåret kræver lunges, hvor du toner gluteus, overlår og hamstring, trækker huden strammere mod låret og skaber et mere attraktivt lårområde.
- Bækkenstød – Hjælp til at forbedre din nedre abs. Som med benløftninger, skal du ligge på ryggen med benene op i luften (90 grader fra gulvet). Mens du holder dine ben op, skal du langsomt løfte dit bækken fra gulvet og opad ved hjælp af dine undermavemuskler; sænk dig derefter ned på gulvet og gentag.
- Planker – Hold dine arme ud med dine hænder under skuldrene lige og tæer holder benene op. Du får mest abdominal toning med denne øvelse, jo længere du holder holdningen. Den anbefalede tid er 20 til 30 minutter.
- Squats – Hjælp med nedhængende hud i underkroppen. Squats giver en ultimativ underkropstræning til gluteus og lår. Med fødderne skulderlængde fra hinanden holder du blot ryggen lige, når du sænker dig ned i en siddende stilling, som om du sad i en stol.
Abdominoplasty
En kirurgisk procedure, der fjerner overflødig hud på din mave. Hvis du har haft en bariatrisk vægttabskirurgi, anbefales det, at du venter mindst 2 år, før du får en abdominoplastik. Der kan være noget ardannelse ved denne procedure.
- Hannerne skal komme ned til omkring 10 til 12\% kropsfedt, inden de overvejer kirurgi.
- Kvinder har brug for ned til omkring 15 til 17\% kropsfedt, inden de tager kirurgiske skridt.
(Kropsfedtprocentberegner for Mænd og kvinder)
Kirurgi diskuteres naturligvis bedst med den relevante sundhedspersonale. Det involverer en række forskellige procedurer, men i det væsentlige betyder det at kirurgisk fjerne huden ved at afskære den. dyr og seriøs operation, der kræver lang restitutionstid.
Vitaminer og kosttilskud
- C-vitamin – En vigtig del af kollagendannelse, som er vital for hudens elasticitet. Forskning har vist, at både oralt indtaget og topisk anvendt C-vitamin kan rødme Brug krøller og forbedre dannelsen af kollagen.
- Evelle – Evelle kan potentielt forbedre synlige tegn på kutan aldring. Tilskud med Evelle forbedrer hudens glathed og elasticitet i en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse med 62 kvinder – (Supplement med Evelle forbedrer hudens glathed og elasticitet i en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse med 62 kvinder – PubMed)
Kompressionstøj
Ofte brugt efter operation for at minimere inflammation, kan kompressionstøj give støtte til overflødig hud på din mave.
Tabe sig langsommere
- Den bedste måde at undgå løs hud efter vægttab er at gå ned i vægt langsomt, omkring 1 til 2 pund om ugen. Langsomt at tabe sig giver dig mulighed for at opretholde din muskelmasse, mens du taber fedt, og giver din hud tid til at justere sig gradvist.
Kost og ernæring
- Vand – At drikke rigeligt med vand er en afgørende komponent for at opretholde hudens elasticitet. Fra både mad og drikke bør du tage mindst 2 liter vand hver dag.
- Proteinrige fødevarer – Hytteost, mælk, bælgfrugter, tofu, bønner, frø, nødder og fisk indeholder alle komponenter til dannelse af kollagen og elastin samt olier, der hjælper med at opretholde en sund hud.
- Grøn te – En undersøgelse fandt, at folk, der drak en og en halv kop grøn te beriget med i alt 609 milligram catechiner (en gruppe antioxidanter, der har vist sig at hjælpe med at forbrænde fedtceller) hver dag i 12 uger mistede næsten 16 gange så meget visceralt fedt som dem, der indtog grøn te uden tilsatte antioxidanter. For at opnå lignende resultater med købt grøn te skal du brygge to til fire kopper dagligt (mange sorter kan indeholde 160 til 470 milligram catechiner pr. Kop).
- Enumættede fedtstoffer – Findes i nødder, olivenolie og frø. Andre fedtforbrændere inkluderer avocado og fuldkornsfødevarer.
Svar
En teori om udseendet af “blødt” eller såkaldt squishy fedt er, at når du forbrænder fedtaflejringer, bliver det tomme rum midlertidigt erstattet med vand.
Dette kan være ekstremt demoraliserende for dem, der ikke er bekendt med konceptet. Og det kan føre til meget dårlige beslutninger.
Ofte springer folk til konklusioner, og de reducerer kalorierne yderligere eller tilføjer mere motion.
Dette til gengæld øger stress (hvilket allerede er højere på grund af slankekure).
Og den øgede stress fører derefter til mere vandretention, hvilket yderligere maskerer fremskridt endnu længere.
Efter et stykke tid, selv det mest dedikerede mennesker give op, fordi de tror, der ikke er noget håb.
Så hvad kan du gøre ved dette?
Løsning
Bortset fra at dyrke tålmodighed som du alligevel har brug for en masse, når du gennemgår din fedt tabs rejse, er der et par tip, jeg kan give dig til at hjælpe dig med at håndtere denne situation.
Desværre er det ” det er meget svært at diagnosticere, om plateauet skyldes vandretention, da det er svært at se i spejlet.
Her er hvad du kan gøre:
Som du “er når du rammer dine kalorier baseret på dit estimerede underskud, vil du sandsynligvis have 2 betingelser:
- Pludselig stop i vægttab i henhold til skalaen. Din gennemsnitlige vægt faldt hver uge, og så stoppede den pludselig.
- En gradvis reduktion i vægttab i løbet af få uger.
Tilstand nr. 1 er sandsynligvis vandretention, og det er vigtigt ikke at gå i panik, når dette sker . Mange gange tager det bare et par dage mere eller 1-2 uger, indtil skalaen viser fremskridt.
Det vigtigste her er at stole på processen. Og da du sporer kalorierne, og du er sikker på, at dit underskud er på plads, er det meget sandsynligt, at vandretention maskerer skalaen.
Vandretention kan også skyldes mange faktorer, især korte Det kan være forårsaget af forskellige fødevarer i din diæt, pludselige stigninger i cortisol på grund af stress forårsaget af livsfaktorer.
At skære kalorier yderligere på dette tidspunkt ville ikke være en god idé, da du vil dumpe vandet til sidst.
Det er ikke ualmindeligt at se folk gå i stå i 2-3 uger for at vågne op 4-6 pund lettere natten over bare ved at være tålmodige.
Andre løsninger: – Prøv høje korttilpasninger – Diæt pause til vedligeholdelse – Ødelæggelse – Få søvn. En af de mange grunde til at få nok søvn er at reducere kronisk stress, hvilket øger vandretentionen.